Как школьника держать в форме — Мир новостей
Сегодня 20 января 2019 г., воскресенье, 13:12USD 66.21 +0.7871EUR 76.05 +0.3152
Новости медицины, здравоохранения и здоровья

Как школьника держать в форме

27 августа 2014
hits 2271

Конец августа - напряженная пора подготовки к школе. И родителям стоит позаботиться не только о покупке тетрадок и школьной формы, но и об адаптации своего чада к началу учебы. Как уберечь ребенка от простуд и вирусов? Какие продукты наиболее полезны для умственной активности? На эти вопросы «Миру новостей» ответили специалисты.

СОН И ЕДА ВЫРУЧАЮТ ВСЕГДА

С началом учебного года стартует всплеск заболеваний гриппом и ОРВИ.

Как укрепить иммунитет ребенка в это непростое время? Существует несколько несложных правил. Во-первых, соблюдайте рациональный режим дня - он должен включать ежедневные прогулки на свежем воздухе, дозированную физическую нагрузку и достаточный по продолжительности сон.

«Наши дети очень часто недосыпают, - говорит главный педиатр Центрального федерального округа Ирина Захарова. - А ведь от количества сна зависят и эмоциональное состояние ребенка, и умственные способности, и в конечном итоге защитные силы его организма. Нормальная продолжительность сна ребенка - не менее 10 часов в сутки. Кстати, недосыпающие дети чаще страдают от вирусных инфекций и даже от ожирения».

Во-вторых, ребенку следует обеспечить полноценное сбалансированное питание. Оно должно включать овощи и фрукты всех цветов, соки, морсы. Но не газированные напитки!

РЕКОМЕНДАЦИЯ ВОЗ

Свежих соков, фруктов и овощей - источников витаминов и минералов - в ежедневном рационе школьника должно быть не менее 400 г.

ОТКУДА БЕРУТСЯ РАХИТИЧНЫЕ ДЕТИ?

Как минимум четверть ежедневного рациона ребенок употребляет в школе, но сплошь и рядом этот рацион не содержит необходимых витаминов и микронутриентов. По данным педиатров, безграмотная организация питания является главной причиной увеличения численности школьников с дефицитом массы тела. Этот показатель увеличился в 1,5 раза за 10 лет. Кроме того, из-за несбалансированного питания в школах у детей все чаще диагностируются такие заболевания, как задержка роста, кариес, анемия, болезни кишечного тракта.

По данным Научного центра здоровья детей РАМН, 45% детей в России испытывают дефицит кальция в ежедневном рационе питания, 14% - дефицит железа. Из-за низкого потребления молока и молочных продуктов, а также вытеснения их из рациона сладкими газированными напитками - вот вам и нехватка кальция! - развиваются остеопороз, рахит, повышается риск перелома костей.

Проблема даже не столько в школьном меню, сколько в том, что ребенок сам выбирает вкусные, но, мягко говоря, не очень полезные продукты.

За последние 10 лет, как подсчитали в НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков, ежедневное употребление свежих овощей, фруктов и соков снизилось с 68 до 33%. Среди учащихся 9-х классов 72% юношей и 78% девушек употребляют витамины с сада-огорода не более 2-3 раз в неделю. Только у 22% старшеклассников потребление свежих фруктов и овощей соответствует медицинским нормам. Зато употребление консервированных продуктов (три раза в неделю и чаще) выросло с 12 до 28%.

ЗАКАЛКА НЕ ИЗ-ПОД ПАЛКИ

В качестве закаливания ребенка можно попробовать контрастный душ. Продолжительность процедуры - от 2 до 5 минут. Температура воды в душе попеременно (каждые 15-20 секунд) переключается от максимальной (вначале 36-37°С, затем можно довести до 40-42°С) до минимальной (вначале до 28-29°С и постепенно - до 18-20°С). Заканчивают контрастный душ холодной водой. После контрастного душа необходимо насухо вытереть тело, высушить волосы и надеть сухую одежду. При правильном и регулярном проведении закаливающих водных процедур можно получить очень хороший эффект на всю жизнь.

ЯБЛОЧНЫЙ СПАС - КРУГЛЫЙ ГОД

Педиатры давно говорят (пока, увы, безуспешно) о необходимости принятия в нашей стране государственной программы «Фрукты и овощи в школе» - по аналогии со многими европейскими странами, где на продвижение такого меню выделяются десятки миллионов долларов ежегодно. Например, в шведских школах детям обязательно дают в столовых овощные и фруктовые салаты (они заправляются йогуртом или растительным маслом). На кухне здесь почти не используется сахар, в школе запрещены любые сладкие напитки (даже фруктовые йогурты), чипсы, печенье, мороженое. С собой это приносить тоже нельзя. Итог: уровень ожирения среди детей здесь самый низкий в Европе.

Так что эксперты советуют родителям давать детям с собой полезные завтраки: яблоки, апельсины, очищенную морковку.

«Яблоки - это вообще чемпионы по содержанию витаминов и микроэлементов. Содержащийся в них фосфор улучшает состояние нервной системы и стимулирует мозговую деятельность», - говорит Ирина Захарова.

Недавнее исследование, проведенное Институтом Пастера во Франции, показало, что даже небольшое увеличение количества фруктов и овощей в дневном рационе человека на 7% уменьшает риск заболевания сердечнососудистыми болезнями, на которые приходится 17% всех смертей в странах ЕС.

СОВЕТ ВРАЧА

«Для профилактики ОРВИ у детей можно использовать такие препараты, как дибазол, амиксин, виферон, гриппферон, анаферон детский, а также натуропатические средства, например оциллококцинум».

КАК НАСТРОИТЬСЯ НА УЧЕБУ?

«Резкий переход от каникул к учебе оборачивается для многих детей эмоциональным стрессом. В итоге они становятся агрессивными и раздражительными, плохо усваивают новый материал, страдают бессонницей. У иных малышей на нервной почве начинаются даже тики. И тут важно позаботиться об уровне фонового шума в доме. Не оставляйте включенным телевизор, если не смотрите, не разрешайте громко включать музыку», - советует врач высшей категории, педиатр Екатерина Успенская.

Соблюдайте режим дня. Ни в коем случае не старайтесь запихнуть сюда максимальное количество кружков и секций - дети должны отдыхать, работу следует сочетать с развлечениями. Желательно, чтобы ребенок проводил на воздухе не меньше двух часов в день. Из них 30 минут - на физическую активность.

Вспомогательная мера - прием успокаивающих препаратов. Но для этого надо проконсультироваться у врача.

С началом учебного года психологи советуют не давить на детей и не ждать от них слишком многого. В конце концов, далеко не каждый рождается Ньютоном. «Многие родители испытывают страх оценки их родительской компетенции со стороны учителя, нагружая этими тревогами ребенка и предъявляя ему завышенные требования. И у ребенка постепенно возникает страх провала, неудачи. Негативные эмоции вряд ли станут хорошим помощником в обучении. Важно помнить, что школа - это место, где ребенок должен научиться учиться, где ему помогут развиться эмоционально и научат социализироваться», - напоминает эксперт фонда «В ответе за будущее» Анатолий Добин.

Арина Петрова

Фото FOTOLIA.COM

Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Бедных россиян будут «вычислять» по-новому
Вице-премьер Татьяна Голикова сообщила, что в нашей стране изменится подход к измерению уровня бедности.
16 января 2019
Метеорологи рассказали, к какой погоде готовиться россиянам в феврале
Научный руководитель Гидрометцентра России Роман Вильфанд рассказал о погодных прогнозах на последний зимний и первый весенний месяцы.
18 января 2019
Найдено место падения малайзийского «Боинга»
Индонезийский рыбак указал точные координаты падения в море исчезнувшего 8 марта 2014 года самолета.
16 января 2019
Составлен рейтинг лучших стран для «утечки мозгов»
Крупнейший банк Великобритании HSBS провел исследование, чтобы выяснить, какие страны наиболее подходят для высококвалифицированных иностранных специалистов, желающих работать за границей.
16 января 2019
За лечение пожилых людей доплатят
Заместитель главы Минздрава Татьяна Яковлева сообщила о том, что в 2019 году в системе ОМС увеличатся тарифы на лечение россиян старше 60 лет.
14 января 2019
На Марсе уже есть жизнь
По мнению научного руководителя Института астрономии Российской академии наук (РАН), члена-корреспондента РАН Бориса Шустова, космические аппараты, попадающие на Красную планету, заносят туда земную жизнь.
15 января 2019
Загрузка...