Без компьютеров сейчас никуда. Особенно усердствуют дети, проводя перед мониторами едва ли не сутки напролет. Такое времяпрепровождение не может не навредить глазам.
Мои сыновья отрываются от компьютеров только чтобы поспать. Меня это очень беспокоит. Оба стали раздражительными. Хотя и не жалуются на глаза, но я замечаю, что нет-нет да начинают усиленно моргать и жмуриться, словно песок в глаза попал. На мои вопросы, не устают ли у них глаза, дружно отвечают, что совсем даже и не устают. Но мне не верится. Подскажите, как можно обезопасить зрение детей? Может, есть какие-то упражнения?
С уважением, Ирина Федяниная, г. Александров
Работаю за компьютером больше 10 лет, и всегда все было нормально. Правда в последнее время стала замечать, что с глазами творится что-то не то: устают, слезятся, приходится больше напрягать их. Я стараюсь делать перерывы в работе, но это мало помогает. Может, есть какие-то эффективные способы снятия усталости?
Ольга Назарьян, г. Борисоглебск
ГРУППА РИСКА
Если еще лет 5–6 назад в группе риска «компьютерного синдрома» были активные пользователи персональных компьютеров в возрасте от 18 до 40 лет, то сегодня круг их значительно расширился. В современной жизни без компьютера уже не обойтись – даже малышам и пенсионерам. До 92 % взрослых, работающих на компьютере, жалуются в конце рабочего дня на различные неприятные ощущения и усталость, которые в дальнейшем приводят к неблагоприятным последствиям. Чаще всего страдают глаза, через несколько часов работы появляется чувство жжения, словно в глаза попал песок, боли в области глазниц и лба, боли при движении глаз, покраснение глазных яблок. Когда появляются первые проблемы с глазами, важно отнестись к ним серьезно, установить причины недомогания. Если этого не сделать, проблем будет все больше и больше.
Со временем отмечается снижение остроты зрения, нарушение аккомодации (замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно), двоение предметов, быстрое утомление при чтении.
Боли в шее, плечах, спине, усталость и нервное истощение, если их вовремя не устранить, также могут привести к ослаблению зрения.
СУХОЙ ГЛАЗ
Весьма распространенная проблема среди пользователей компьютером – сухость глаз. Причин здесь несколько: более редкое моргание пользователя при работе с компьютером (частота моргания составляет примерно треть от обычной частоты); широко раскрытые глаза при рассматривании изображения на мониторе – это приводит к увеличению скорости испарения слезы с поверхности глаза; слишком сухой воздух в офисе и в квартире (особенно характерно это для холодного времени, когда помещения отапливаются).
Для уменьшения синдрома «сухого глаза» следует также обеспечить правильные условия работы:
• правильно установить экран монитора, чтобы центр был на 10–20 см ниже глаз пользователя;
• правильно выбрать расстояние – не менее 50 см до монитора;
• при первых признаках сухости глаз следует более часто моргать;
• время от времени закрывать глаза и делать ими несколько круговых (вращательных) движений;
• полезно устраивать 2–3минутные перерывы, фокусируя взгляд на дальних предметах;
• в идеале следует ограничить время работы за компьютером до 4 часов в день, делая обязательные паузы во время работы на близком расстоянии через каждые 20–30 минут;
• возможно применение специальных капель для глаз, замещающих слезу.
ЧТО СКАЖЕТ ОКУЛИСТ
Регулярно – как минимум 2 раза в год – проверяйте свои глаза, посещайте окулиста. Проверка зрения специалистом поможет выявить возможные проблемы на самых ранних стадиях и принять меры профилактики задолго до того, как проблемы с вашими глазами станут «видны невооруженным глазом». Врач также подскажет возможные методы коррекции зрения. Если вы используете очки или контактные линзы, подбирайте их в кабинете врача, а не в подземном переходе.
Обсудите с врачом применение специальных очков с прогрессивными линзами, в которых зона ясного видения соответствует перемещению взора при работе на различных расстояниях. Есть данные, что применение таких очков дает снижение зрительного утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с обычными очками у 85 % интенсивных пользователей ПК.
Берегите глаза от ультрафиолетового воздействия солнечных лучей и употребляйте продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаза: чернику, черную смородину, морковь. В рационе должна присутствовать печень трески, зелень – петрушка, салат, укроп, зеленый лук. Полезны для глаз витамины (особенно комплексные поливитамины, в которых витамины сочетаются с микроэлементами: цинком, кальцием), все препараты на основе черники, клюквы, настой и отвар шиповника. При заболеваниях глаз стоит раз в год проводить курс приема рыбьего жира.
ВНИМАНИЕ: РЕБЕНОК У МОНИТОРА
Особое внимание следует обращать родителям на детей, которые сегодня уже с самого нежного возраста лучшим другом считают именно компьютер и готовы проводить возле него все свободное время. У детей и подростков даже не очень продолжительная работа за компьютером – не более 1–2 часов, вызывает общее и зрительное утомление. Увлекшись компьютером, испытывая большой эмоциональный подъем, дети даже не замечают наступившего утомления и продолжают работать дальше. В юном возрасте формирование рефракции еще не сложилось, и чрезмерная нагрузка может привести к развитию близорукости.
Помните, что детям рекомендуется проводить время у персонального компьютера только с познавательной целью. Без ущерба для здоровья ребенок может непрерывно работать за компьютером всего 15 минут, а дети близоруких родителей – только 10 минут. И то через день!
Зоя МАЙСКАЯ
ТРЕНИНГ
Чтобы глаза не уставали, надо делать профилактическую гимнастику. Проводить ее следует дважды в день: минут через 7–8 после начала работы на компьютере и сразу после завершения работы.
1. На счет 1–4 закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1–6 широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль. Повторить 4–5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1–4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.
3. Не поворачивая головы, медленно делать круговые движения глазами вверхвправовнизвлево и в обратную сторону: вверхвлевовнизвправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.
4. Держа голову неподвижно, перевести взор, зафиксировав его, на счет 1–4 вверх, на счет 1–6 прямо; затем аналогично внизпрямо, вправопрямо, влевопрямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны, переводя глаза прямо на счет 1–6. Повторить 3–4 раза.
5. Не поворачивая головы, закрытыми глазами «посмотреть» направо на счет 1–4 и прямо на счет 1–6. Поднять глаза вверх на счет 1–4, опустить вниз на счет 1–4 и перевести взгляд прямо на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.
6. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25–30 см, и на счет 1–4 приблизить его к кончику носа, потом перевести взор вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
КАДРЫ ПРОШЕДШЕГО ДНЯ
Если глаза устали, можно очистить среднюю картофелину, промыть ее, разрезать на 2 половинки и положить эти половинки на оба глаза. Сначала в закрытых глазах у меня мелькают «кадры прошедшего дня» – каких там только картинок не проносится... Если и с вами произойдет такая история, представьте, что вы смотрите в темный колодец, расслабьте мышцы, в первую очередь мышцы лица. Когда ваше кино закончится и вам полностью удастся расслабиться, полежите 20–30 мин. Если лень чистить картошку, такую же процедуру можно проделать с 2 пакетиками спитого чая или кружочками свежего огурца. В любом случае ваши глаза хорошо отдохнут, а морщинки вокруг них начнут разглаживаться.
Галина Нигай, Московская обл.
ЗАВАРКА И МАССАЖ
Если в глазах возникает чувство жжения, будто там песчинки, промойте глаза некрепкой, еле теплой заваркой черного чая. Он содержит дубильные и дезинфицирующие вещества, которые помогают снять воспаление и унять боль. Затем, удобно расположившись в кресле, положите на глаза уже марлевые тампоны, смоченные настоем ромашки. Попробуйте сделать массаж глаз: мягкими круговыми движениями помассируйте область верхнего века – от внутреннего угла глаза к вискам. Нижнее веко нужно массировать в обратном направлении. Делать такой массаж следует осторожно, слегка касаясь кожи подушечками пальцев.
Ольга Кечнова, г. СанктПетербург
