Для того чтобы сохранить стабильный режим ночного сна, специалист рекомендует ограничивать дневной отдых 30 минутами и избегать дремоты после 14: 00. Об этом изданию The Conversation рассказала Талар Мухтарян, доцент кафедры психического здоровья Уорикской медицинской школы.
По словам эксперта, дневной сон действительно может быть полезным — он помогает улучшить внимание, настроение, укрепить память и повысить продуктивность. Однако у некоторых людей дремота в течение дня может нарушить ночной сон, а иногда даже привести к чувству вялости и дезориентации вместо ожидаемой бодрости.
Мухтарян поясняет, что большинство людей сталкиваются с естественным спадом энергии в первой половине дня — примерно между 13: 00 и 16: 00. Это не только связано с плотным обедом: в основе лежат биологические процессы, регулируемые внутренними циркадными ритмами, которые определяют циклы бодрствования и сна.
Эксперт подчеркивает, что при появлении дневной сонливости допустимо немного отдохнуть, но длительность сна не должна превышать 30 минут. Если сон продолжается дольше, организм может перейти в фазу глубокого медленного сна, что затруднит пробуждение. В результате может возникнуть эффект «сонной инерции» — ощущение вялости, которое может сохраняться до часа после пробуждения.
Также важно не засыпать позднее 14: 00. Дневной сон в более позднее время способен нарушить естественный цикл усталости, мешая заснуть вечером и сбивая внутренние биоритмы.
