Сон продолжительностью менее пяти часов в сутки увеличивает риск гипертонии на 60% по сравнению с теми, кто спит шесть-девять часов, заявил врач-невролог, психиатр и сомнолог Руслан Исаев, представляющий Российский геронтологический научно-клинический центр Пироговского Университета.
Исследования Американской ассоциации кардиологов подтверждают, что оптимальная продолжительность сна составляет семь-восемь часов в сутки. Она способствует замедлению старения сосудов и снижению рисков сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаток сна может вызывать воспалительные процессы, повышать уровень гормонов стресса и увеличивать вероятность гипертонии, диабета и ожирения. Соблюдение рекомендованного режима сна способно на 61% снизить риск развития сердечных болезней.
Признаками бессонницы могут быть длительное засыпание (от 30 до 45 минут), частые ночные пробуждения, раннее пробуждение с невозможностью снова заснуть и утренняя усталость.
Исаев отметил, что правильная гигиена сна играет ключевую роль в профилактике нарушений. Он рекомендовал:
- ложиться и вставать в одно и то же время;
- формировать ритуал отхода ко сну;
- обеспечить темноту, тишину и свежий воздух в спальне;
- избегать использования гаджетов с ярким экраном перед сном;
- ограничивать интенсивные физические и эмоциональные нагрузки за 2–3 часа до сна.
