Послеобеденная усталость – распространенное состояние, при котором человек ощущает резкое снижение энергии и концентрации.
Как объясняет терапевт и специалист по ультразвуковой диагностике Центра молекулярной диагностики CMD Оренбург ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Сергей Исковских, это связано с естественными циркадными ритмами организма.
«Наши внутренние часы, регулируемые супрахиазматическим ядром гипоталамуса, играют ключевую роль в распределении энергии в течение дня. Сонливость в середине дня, особенно между 14:00 и 17:00, может быть обусловлена естественным снижением уровня кортизола и повышением мелатонина. В эволюционном плане такая усталость имела адаптивное значение, особенно в жарком климате, где отдых в полуденные часы способствовал выживанию», — поясняет врач.
Однако соблюдение правильного режима питания может помочь избежать послеобеденной сонливости. В первую очередь, Исковских советует не пропускать завтрак, так как его отсутствие может привести к снижению мозгового кровотока после обеда, вызывая вялость и усталость. «Исследования показывают, что люди, которые регулярно завтракают, реже сталкиваются с послеобеденной усталостью. Важно включать в утренний прием пищи сложные углеводы, белки и клетчатку, например, овсянку или бананы», — отмечает специалист.
Обед должен быть легким: чрезмерно жирная и калорийная пища увеличивает нагрузку на пищеварительную систему, что может усилить сонливость. Исковских также рекомендует сократить употребление быстрых углеводов, так как они вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови, за которым следует столь же резкое падение, приводящее к чувству усталости.
Помимо питания, важно поддерживать водный баланс и вести активный образ жизни. Недостаток физической активности и обезвоживание также могут способствовать упадку сил. Особое внимание врач советует уделить качеству ночного сна, поскольку хронический недосып или нарушения сна являются одной из основных причин дневной усталости.
«Оптимальная продолжительность сна – не менее 7-8 часов в сутки. Регулярный режим дня и правильное питание помогут поддерживать бодрость и продуктивность в течение всего дня», — заключил Исковских.
