Танцы могут стать полноценной заменой пробежке или занятиям в спортзале.
Это более щадящий вариант физической активности, который одновременно улучшает настроение и тренирует мозг, рассказала «Газете.Ru» врач-физиотерапевт Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета Марья Старцева.
По словам специалиста, танцы задействуют практически все группы мышц: ноги активно работают в шагах и прыжках, корпус — в наклонах и поворотах, а руки — в выразительных движениях. За один час танцев, например хип-хопа, зумбы или сальсы, можно потратить от 300 до 600 килокалорий — это сопоставимо с пробежкой или интенсивной тренировкой в зале. При этом нагрузка на суставы гораздо мягче, что снижает риск травм и делает танцы безопасными для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
Регулярные танцевальные занятия положительно сказываются на выносливости, гибкости, координации движений, а также способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Кроме того, танцы стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья. Музыка и ритм активируют центры удовольствия в мозге, помогая снижать стресс и тревожность. Как отмечает врач, всего 20 минут танцев способны заметно поднять настроение.
Связь между телесной активностью и эмоциональным состоянием объясняется тем, что движения подстраиваются под ритм музыки: бодрая музыка заряжает энергией, медленная — успокаивает. Это делает танцы эффективным способом управления эмоциями, доступным каждому.
Также танцы являются тренировкой для мозга — особенно когда нужно запоминать сложную хореографию. По данным научных исследований, пожилые люди, занимающиеся танцами, в среднем демонстрируют более высокие показатели памяти по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.
