Исследователи из Университета Бригама Янга доказали, что физическая активность, в частности силовые тренировки, способна замедлить процессы старения на клеточном уровне.
В исследовании, результаты которого опубликованы в журнале Biology, установлено, что даже десятиминутные тренировки каждую неделю способствуют удлинению теломер — структур, защищающих хромосомы от разрушения. Укорочение теломер связано с биологическим старением организма.
В эксперименте приняли участие 4900 мужчин и женщин. Анализ данных показал, что у людей, занимающихся спортом по 90 минут в неделю, биологический возраст в среднем был на четыре года меньше, чем у тех, кто избегал физической активности. При увеличении времени тренировок до трёх часов в неделю разница в биологическом возрасте достигала восьми лет. Интересно, что столь значительный эффект наблюдался у всех участников, независимо от их возраста, пола или массы тела.
Учёные объяснили, что биологическое старение связано с накоплением повреждений на молекулярном уровне, которое ведёт к снижению функциональности клеток и тканей. В отличие от хронологического возраста, биологический может быть изменён путём ведения активного образа жизни.
Особенно эффективными в борьбе со старением признаны силовые тренировки: занятия с отягощениями, тренажёрами или упражнения с собственным весом. Они способствуют не только укреплению мышц и связок, но и улучшению обмена веществ, здоровья сердечно-сосудистой системы и плотности костной ткани, а также помогают бороться с лишним весом, диабетом и хронической болью в спине.
