Международная группа ученых, представляющая ведущие университеты Испании и Южной Америки, провела масштабное исследование, выявившее простую, но эффективную привычку для снижения риска депрессии.
Согласно данным, опубликованным в авторитетном медицинском журнале JAMA (Journal of the American Medical Association), ежедневная ходьба в количестве семи тысяч шагов снижает вероятность развития депрессивного расстройства на 31%.
Исследователи провели мета-анализ 33 ранее опубликованных научных работ, в которых приняли участие 96 тысяч человек. Уровень их физической активности оценивался с помощью носимых устройств, фиксирующих количество шагов. Дальнейший анализ полученных данных показал, что ходьба обладает как профилактическим, так и терапевтическим эффектом.
Люди, уже столкнувшиеся с депрессией, отмечали значительное ослабление симптомов при увеличении количества шагов. Заметное улучшение психоэмоционального состояния происходило при достижении уровня в 5 тысяч шагов в день, а максимальный эффект наблюдался при увеличении подвижности до 7500 шагов.
Более того, ученые установили, что даже небольшое увеличение количества шагов в повседневной жизни способствует снижению риска депрессии в будущем. Каждая дополнительная тысяча шагов уменьшала вероятность развития заболевания на 9%. Наибольшая защита психического здоровья отмечалась у людей, совершающих ежедневно не менее 10 тысяч шагов.
Таким образом, регулярная ходьба становится не только доступным, но и научно доказанным способом поддержания психического благополучия, позволяя значительно снизить вероятность возникновения депрессивных состояний.
