Исследователи из Оксфордского университета выяснили, что всего две тренировки в неделю могут значительно снизить риск смертности от серьезных заболеваний.
Согласно данным, опубликованным в журнале Journal of the American Heart Association (JАНА), 150 минут физической активности в течение двух дней в неделю уменьшают риск летального исхода от рака на 21%, а от сердечно-сосудистых заболеваний — на 31%.
В масштабном исследовании приняли участие почти 100 тысяч жителей Великобритании в возрасте от 37 до 73 лет. Все участники были распределены на три группы: первая включала тех, кто тренировался равномерно на протяжении недели; во вторую вошли люди, занимавшиеся спортом преимущественно по выходным; третья группа состояла из малоподвижных добровольцев.
Для получения объективных данных об уровне физической активности участники носили акселерометры, которые фиксировали различные типы движений — от ходьбы и бега до домашних дел, садоводства и танцев.
Результаты показали, что даже те, кто тренируется только по выходным, но делает это регулярно и интенсивно, имеют более высокий уровень защиты от болезней, чем люди с сидячим образом жизни. У этой группы риск смерти от всех причин был снижен на 26%, от болезней сердца — на 24%, а от онкологии — на 13%.
Ученые подчеркнули, что важно соблюдать умеренный или средний темп тренировок и суммарно тратить не менее 150 минут в неделю, даже если занятия ограничены всего двумя днями.
