Горячий душ или ванна за один–два часа до сна могут значительно ускорить засыпание и улучшить качество ночного отдыха. Об этом рассказал испанский кардиолог Аурелио Рохас в интервью изданию Vanitatis.
По словам врача, этот простой метод нередко оказывается эффективнее, чем физические упражнения или соблюдение строгой диеты, которые обычно советуют при бессоннице. Рохас отметил, что тепло стимулирует естественную выработку мелатонина — гормона сна.
Кардиолог сослался на метаанализ, опубликованный в 2019 году в журнале Sleep Medicine Review. Согласно исследованию, горячая ванна или душ за пару часов до сна сокращают время засыпания примерно на 36%.
Рохас объяснил, что под действием горячей воды сосуды кожи расширяются, тело быстрее отдает избыточное тепло, и организм начинает активнее вырабатывать мелатонин, одновременно снижая уровень кортизола — гормона стресса. Это помогает телу перейти в состояние покоя и подготовиться ко сну.
Кроме того, регулярный вечерний душ, по словам эксперта, способствует продлению фазы глубокого сна, во время которой организм восстанавливает клетки и упорядочивает работу памяти.
Вера Сергеева.
Фото: Pixabay.com
