Сегодня 18 августа 2018 г., суббота, 01:58USD 66.87 -0.0175EUR 76.18 +0.1272
Общественные и социальные новости

Как помочь детям адаптироваться в школе

29 сентября 2015
hits 1322

Начало учебного года- стресс для каждого ребенка. Беззаботные летние дни позади, а к новому ритму жизни после продолжительных каникул приходится адаптироваться. Тяжелее всего, как правило, приходится первоклашкам, ведь поступление в школу - кризисный этап в жизни каждого ребенка. Согласно данным исследования «Портрет московского первоклассника», низкий уровень адаптации к школе показывают сегодня 39,2% из них. Эксперты посоветовали «Миру новостей» основные правила, которые помогут быстрее перейти на осенний режим и избежать проблем со здоровьем.

Начало учебного года- стресс для каждого ребенка. Беззаботные летние дни позади, а к новому ритму жизни после продолжительных каникул приходится адаптироваться. Тяжелее всего, как правило, приходится первоклашкам, ведь поступление в школу - кризисный этап в жизни каждого ребенка. Согласно данным исследования «Портрет московского первоклассника», низкий уровень адаптации к школе показывают сегодня 39,2% из них. Эксперты посоветовали «Миру новостей» основные правила, которые помогут быстрее перейти на осенний режим и избежать проблем со здоровьем.

1. ВЫСЫПАЕМСЯ

В теплые летние вечера допоздна засиживались не только взрослые. Поблажки наверняка получали и дети. В результате режим отдыха сместился, а у некоторых даже значительно. Мало кто готов к сентябрьскому недосыпу заранее, а потому дети, вынужденные вставать в шесть-семь часов утра, чувствуют вялость.

Чтобы переключиться на осенний режим, придется потратить некоторое время. Лучше каждый день ложиться на 15-30 минут раньше, постепенно приходя к нужному времени.

Внимание! Ученые назвали смартфоны важным фактором, вызывающим бессонницу. Многие дети, засыпая, не могут удержаться от того, чтобы не по­играть. Подсветка экранов может подавлять выработку «гормона сна» мелатонина. В результате засыпание происходит дольше, а фаза быстрого сна, наоборот, существенно сокращается.

Поэтому за час до сна стоит выключить все гаджеты. Сделайте расслабляющую ванну с пеной, напоите теплым молоком с медом. Не забывайте о том, что режим дня в выходные не должен сильно отличаться от будней.

2. БОРЕМСЯ СО СТРЕССОМ

После каникул многие дети нередко впадают в апатию. Всему виной ритм жизни - необходимо время, чтобы включиться в повседневную рутину.

Не стоит требовать подвигов от детей, особенно в учебе. Если ребенок принес неудовлетворительную отметку - поддержите его, родительская забота ему сейчас просто необходима. А все свободное от работы и учебы время лучше проводить с пользой для тела и ума: кино, вечерние прогулки в парках, встречи с друзьями.

Как отмечают специалисты, связанные с началом учебного года стрессы нередко проявляются повышенной тревожностью, легкими нарушениями сна, различными двигательными расстройствами (тики). У некоторых детей ухудшается память, возникает беспричинная обидчивость, снижается внимание. По мнению врачей, это связано с серьезными учебными нагрузками, изменением погодных условий, рациона питания, сокращающимся световым днем. Кроме того, немалый вклад в развитие стресса может внести высокий уровень фонового шума в доме (снизить его помогают окна-стеклопакеты, рациональное использование вытяжки на кухне, ограничение просмотра телевизора).

Помните о том, что ребенок реагирует на стрессы значительно острее, чем взрослые, и справиться с последствиями ему сложнее.

Прежде всего необходимо следить, чтобы ребенок обязательно соблюдал режим дня. Особенно это актуально для первоклассников: при новых нагрузках им непременно нужен отдых. И если малыш завалится спать днем - это нормально и даже желательно.

Следите за тем, чтобы дела ребенка чередовались с развлечениями. Это помогает детскому организму быстрее адаптироваться, легче справляться с нагрузками, непредвиденными ситуациями.

В некоторых случаях детям можно подавать лекарственные средства от стресса. Самые простые и натуральные - например, настойку пустырника или валерианы, персен, новопассит, гомеострес. Также рекомендуется вечером принимать теплую ванну с несколькими каплями успокаивающих эфирных масел (мелисса, лайм, цитронелла, иланг-иланг).

- Обратите внимание на комплексные препараты направленного действия, которые повышают адаптивные свойства организма к стресс-факторам. То есть оказывают воздействие не только на психоэмоциональные составляющие плохого самочувствия (бессонница, нервозность, агрессия), но и физические его проявления (головокружение, онемение конечностей, боли в мышцах, спазмы в желудке и кишечнике), - советует Зинаида Колесникова, невролог, заведующая отделением поликлиники НИИ ФХМ ФМБА России.

3. ЕДИМПРАВИЛЬНУЮ ПИЩУ

Интеллектуальные способности ученика напрямую зависят от адекватного получения им витаминов и минералов. Больше всего их в овощах и фруктах, ягодах. Обязательно включите в рацион ребенка бананы, помидоры, брокколи, шпинат, чеснок.

Осенние овощи и фрукты являются главными источниками полезных витаминов и микроэлементов. Так, в патиссонах, кабачках и тыкве содержится много калия и меди. Укреплению иммунитета способствуют витамины группы C, которые в больших количествах имеются в сладком перце и свежей капусте, - в день достаточно съедать 200 граммов этих овощей. Самый сильный защитник иммунной системы - витамин B6, который содержится в моркови, картофеле, капусте, бобах, горохе и фасоли. Если ребенок не хочет есть овощи, можно сделать из них комбинированные соки, добавляя по вкусу сок сельдерея, апельсина, лимона или мед. В осеннее время врачи и диетологи рекомендуют отказаться от любых строгих диет.

В рационе детей должно быть достаточное количество белка. Для этого желательно увеличить потребление мяса, рыбы и молочных продуктов. Белок является строительным материалом для клеток организма, и его недостаток приводит не только к отставанию в физическом развитии, но и нередко к задержкам мыслительных процессов, из-за чего ребенок с трудом может усвоить большое количество материала. Белок лучше всего получать из нежирного куриного мяса, морепродуктов, яиц, нежирного творога и бобовых.

Что касается углеводов, то организму школьника просто необходимы сложные углеводы - при их нехватке наблюдается снижение общего тонуса детского организма. Лучший источник таких углеводов - сырые овощи и фрукты, цельнозерновые, хлеб грубого помола, отруби, квашеная капуста.

С возрастанием нагрузок питание должно стать более сбалансированным и обязательно систематичным - не менее 4 раз в день.

4. ДВИГАЕМСЯ

С началом осени у детей заметно сокращается двигательная активность. Однако, невзирая на занятость и испортившуюся погоду, игнорировать прогулки на воздухе категорически нельзя. Даже получасовая прогулка в хорошем темпе утром от дома до школы и обратно будет очень полезной. Физические нагрузки помогут восполнить недостаток эндорфинов, сильно поубавившихся после отдыха.

В спортивных нагрузках специалисты советуют соблюдать умеренность. Крайне не рекомендуется отправляться в первые дни после отпуска или каникул в спортзал и там наверстывать упущенное - это грозит ослаблением иммунитета, плохим настроением и общим упадком сил. Стоит постепенно возвращаться к прежней программе, а общая продолжительность первой тренировки должна быть не более одного часа.

Первоклашек педагоги и врачи вообще не советуют в первый школьный год нагружать дополнительными кружками и секциями - можно продолжить занятия, если ребенок раньше занимался танцами или каким-либо спортом, если эти занятия приносят ему удовольствие.

5. ГОВОРИМ "НЕТ" ИНФЕКЦИЯМ

Как правило, с наступлением учебного года, когда дети собираются в коллективах, практически сразу начинает расти заболеваемость респираторными инфекциями. Один заболевший ребенок в классе или группе детского сада способен заразить нескольких детей, те в свою очередь - родителей и других родственников.

Уже в самом начале осени врачи рекомендуют детям мазать нос оксолиновой или вифероновой мазью перед выходом из дома. Возвращаясь из школы, стоит тщательно мыть руки с мылом, а также промывать нос соленым раствором, чтобы минимизировать риск продвижения инфекции по дыхательным путям. Кроме того, не за горами сезон гриппа, лучшей профилактикой от которого является прививка.

А при первых признаках острой респираторной инфекции стоит принять незамедлительные меры. Для этого необходимо иметь под рукой противовирусные средства, подходящие детям, к которым относятся детский анаферон, иммунал, оциллококцинум.

Пять простых правил защиты ребенка от инфекций:

  1. Рациональный режим дня (ежедневные прогулки на свежем воздухе, дозированная физическая нагрузка, достаточный по продолжительности сон).
  2. Полноценное сбалансированное питание, соответствующее возрасту ребенка, с включением в рацион овощей, фруктов, соков, морсов (но не газированных напитков!).
  3. Закаливание (обливания, обтирания, контрастный душ). Начинать закаливать ребенка можно лишь тогда, когда он полностью здоров!
  4. Исключение пассивного табакокурения в доме, где находится ребенок.
  5. Мытье рук с мылом.

Арина Петрова

Фото REX/FOTODOM

 

Просмотров: 1322
Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Главу австрийского МИД раскритиковали за приглашение Путина на свадьбу
Владимир Путин получил приглашение на свадьбу министра иностранных дел Австрии Карин Кнайсль и ответил согласием. Несмотря на то, что приглашение не имеет отношения к политике, Кнайсль подверглась резкой критике. Министру даже предложили добровольно покинуть свой пост.
вчера в 15:28
Учёные признали пользу соли
Соль – белый яд, а сахар – сладкий яд. Об этом многие из нас помнят с самого детства. Однако, на самом деле соль не просто полезна для человеческого организма, но и является незаменимой для здоровья сердечно-сосудистой системы.
11 августа 2018
Володин допустил упразднение государственных пенсий
Спикер Госдумы Вячеслав Володин в рамках встречи с жителями Саратова высказался о возможном отказе от государственных пенсий. Парламентарий объяснил идею серьёзным дефицитом Пенсионного фонда.
13 августа 2018
Учёные: свет от экранов гаджетов приводит к слепоте
Американские учёные выявили опасность синего света, исходящего от экранов мониторов, гаджетов и смартфонов. Он способен менять структуру важнейших молекул сетчатки глаза, что приводит к слепоте.
11 августа 2018
Долгий сон ведёт к преждевременной смерти
Исследование, проведенное учеными из британского Килского университета, показало, что люди, спящие более 8 часов в сутки, наиболее подвержены риску преждевременной смерти.
12 августа 2018
Говядина может погубить человечество
Группа учёных из Университета Каира считает, что первым источником опасных и практически неуязвимых бактерий может стать говядина и прочие виды мяса, выращиваемые на фермах, где применяются антибиотики.
12 августа 2018
Загрузка...