Многим кажется, что длительный сон помогает восстановить силы, однако на практике он нередко сопровождается головной болью. Почему после долгого сна может возникнуть дискомфорт, рассказала кардиолог «СМ-Клиника» Наталия Золотарева в интервью «Газете.Ru».
По словам специалиста, существует шесть основных причин, по которым после продолжительного сна может болеть голова.
Первая причина — сбой в биологических (циркадных) ритмах. Организм человека работает по определённому расписанию, и даже смещение времени пробуждения на 2–3 часа может нарушить баланс гормонов — таких, как мелатонин и серотонин. Это способно спровоцировать мигренеподобные боли.
Вторая возможная причина — обезвоживание. Во время сна, длящийся 7–9 часов, организм теряет влагу через дыхание и потоотделение. Если перед сном человек не восполнил уровень жидкости, на утро это может привести к сужению сосудов мозга, что вызывает головную боль.
Третьим фактором врач назвала нарушения кровообращения. Продолжительное пребывание в одной и той же позе ухудшает приток крови к области шеи и плечевого пояса. Мышцы начинают затекать, появляется напряжение, которое может перерасти в головную боль.
Четвёртая причина — гипогликемия. Недостаточное питание вечером, особенно при отсутствии ужина или слишком лёгком перекусе, снижает уровень глюкозы в крови. За время долгого сна организм расходует оставшиеся запасы, и на утро может возникнуть «голодная» боль в голове.
На пятом месте — нарушение качества сна. Различные расстройства, такие как храп, синдром апноэ (временные остановки дыхания), а также неудобные подушка или матрас, мешают организму проходить через глубокие фазы сна. Это означает, что мозг не получает полноценного отдыха, а также страдает от нехватки кислорода, что и может вызывать головную боль.
Шестая возможная причина — отсутствие привычной дозы кофеина. Люди, регулярно употребляющие кофе по утрам, могут почувствовать «кофеиновую ломку», если в выходной день проснутся позже обычного и задержатся с приёмом напитка. Это вызывает спазмы сосудов, приводящие к боли.
Чтобы минимизировать риск появления головной боли после долгого сна, Наталия Золотарева дала несколько рекомендаций. Во-первых, соблюдать режим: даже в выходные лучше ложиться и просыпаться в одно и то же время, допустимо отклонение не более чем на 1–1, 5 часа. Во-вторых, не забывать пить воду — стакан тёплой воды за час до сна помогает избежать обезвоживания. Также важно создать комфортные условия для сна: подобрать ортопедическую подушку, выбрать матрас средней жёсткости и проветрить комнату.
Кроме того, врач советует не отказываться от лёгкого ужина — продукты с белками и углеводами (например, йогурт, банан или горсть орехов) помогут стабилизировать уровень сахара в крови. Следует также избегать тяжёлой пищи и алкоголя перед сном. Если вы планируете спать дольше обычного, позаботьтесь о том, чтобы утренний кофе был под рукой, либо постепенно снижайте его потребление, чтобы избежать утренней зависимости.
Завершая, Золотарева отметила важность лёгкой утренней разминки: потягивания или простая гимнастика улучшают кровоток и помогают организму мягко пробудиться. Если же головные боли по утрам возникают регулярно, следует обратиться к врачу, так как их причиной могут быть апноэ, дефицит витаминов (в частности, группы B) или неврологические заболевания.
«Сон не должен быть источником страданий. Грамотный режим, внимание к питанию и комфортные условия в спальне помогут вам просыпаться без боли и с ощущением бодрости. Главное — это не столько продолжительность сна, сколько его качество», — резюмировала специалист.
