Ученые из Университета Эдит Коуэн пришли к выводу, что всего пять минут эксцентрических упражнений в день могут принести ощутимую пользу здоровью людей с малоподвижным образом жизни. Результаты их исследования опубликованы в журнале European Journal of Applied Physiology.
В эксперименте приняли участие добровольцы, которые в силу своей работы вели сидячий образ жизни и не занимались ни кардио, ни силовыми тренировками. В начале исследования они прошли серию тестов, оценивающих физическую подготовку и психоэмоциональное состояние.
Затем участникам предложили выполнять ежедневно комплекс эксцентрических упражнений, при которых мышцы растягиваются под нагрузкой. В течение четырех недель испытуемые уделяли тренировке всего пять минут в день: делали по десять приседаний, наклонов, отжиманий от стены и подъемов на носки. При этом особое внимание уделялось технике выполнения — для лучшего контроля мышц.
Хотя соотношение жировой и мышечной массы у участников не изменилось, ученые отметили значительное улучшение в показателях силы и гибкости, а также в уровне психического благополучия. Участники стали выносливее — об этом свидетельствовало снижение частоты сердечных сокращений при выполнении упражнений.
Исследователи подчеркнули, что с возрастом уровень физической подготовки человека падает в среднем на 1–2% в год. При пассивном образе жизни к 50 годам уровень выносливости может быть на 20% ниже, чем у тридцатилетнего человека.
По мнению специалистов, даже короткие ежедневные тренировки особенно важны в зрелом возрасте. Они помогают снизить риск хронических заболеваний и травм, укрепляют кости и суставы, улучшая общее качество жизни.
