В зимний период количество обращений к специалистам по поводу панических атак значительно возрастает.
Ближе к концу сезона многие люди сталкиваются с усилением тревожных состояний, что во многом связано с нехваткой солнечного света. Врач-психиатр Геннадий Гуревич из психиатрической клиники «ПроМед» рассказал «Газете.Ru», как именно дефицит ультрафиолета влияет на частоту и интенсивность приступов паники и какие меры могут помочь справиться с этой проблемой.
Согласно клиническим рекомендациям Минздрава РФ, паническая атака представляет собой резкий и кратковременный эпизод сильной тревоги, который развивается внезапно и достигает пика в течение нескольких минут. Приступ сопровождается страхом смерти, ощущением потери контроля, а также выраженными физическими симптомами — учащенным сердцебиением, головокружением, потливостью, одышкой и дрожью.
Как отмечает специалист, панические атаки чаще всего являются проявлением тревожных расстройств, таких как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, агорафобия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и другие. По данным Всемирной организации здравоохранения, тревожные расстройства затрагивают около 4% населения Земли, что составляет более 300 миллионов человек. Основными причинами их развития являются личностные особенности, генетическая предрасположенность, социальные факторы и физиологические процессы.
Одним из ключевых факторов, влияющих на частоту и тяжесть панических атак, является уровень солнечного света. Недостаток ультрафиолета в осенне-зимний период приводит к снижению выработки витамина D в организме, что, в свою очередь, оказывает влияние на мозговую деятельность и эмоциональное состояние. Дефицит этого витамина связан с расстройствами настроения и может усугублять тревожные состояния.
Кроме того, солнечный свет влияет на регуляцию серотонина и мелатонина — важнейших нейромедиаторов, участвующих в формировании эмоционального фона. Серотонин, который часто называют «гормоном счастья», синтезируется в организме в светлое время суток. При его дефиците повышается тревожность и ухудшается общее самочувствие. В свою очередь, нарушение метаболизма мелатонина, отвечающего за регуляцию сна и бодрствования, может приводить к нарушению биоритмов, что также повышает риск возникновения панических атак.
Еще один важный фактор — влияние солнечного света на мозговой кровоток. Исследования показали, что яркий свет способствует улучшению кровоснабжения мозга, а его недостаток может негативно сказываться на когнитивных функциях и эмоциональной стабильности. Именно поэтому светотерапия широко используется для лечения депрессивных состояний, а также применяется в неонатологии для терапии недоношенных детей.
Зимой, когда световой день короткий, большинство людей выходят из дома затемно и возвращаются уже после заката, что дополнительно усугубляет ситуацию. В условиях ограниченного естественного освещения у человека возрастает тревожность, а организм испытывает повышенную нагрузку из-за недостатка ультрафиолета.
Для того чтобы минимизировать негативное влияние дефицита солнечного света, врач рекомендует как можно чаще бывать на улице в дневное время, особенно в солнечные дни. Даже в пасмурную погоду ультрафиолетовые лучи достигают поверхности земли и оказывают положительное воздействие на организм.
Дополнительно можно организовать рабочее место так, чтобы оно находилось в зоне максимального естественного освещения. В офисе или дома стоит выбирать место у окна, а в жилом помещении можно установить дополнительные источники искусственного света, имитирующего дневное освещение.
Еще один важный аспект — питание. В зимний период следует включать в рацион больше продуктов, богатых витамином D. К ним относятся жирная рыба, яичные желтки, печень, молочные продукты. В некоторых случаях может потребоваться дополнительный прием витамина D в виде добавок, но перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.
Физическая активность также играет большую роль в поддержании эмоционального здоровья. Регулярные упражнения способствуют выработке серотонина и эндорфинов, что помогает снизить тревожность и улучшить настроение.
Дополнительно можно использовать методы светотерапии, например, специальные лампы, которые имитируют дневной свет, или ультрафиолетовые светильники. Также посещение солярия в умеренных дозах может способствовать восполнению дефицита ультрафиолета.
В идеале, для поддержания психоэмоционального здоровья в зимний период рекомендуется каждые 1, 5–2 месяца устраивать отпуск в странах с теплым климатом или на высокогорных курортах, где уровень солнечного света остается высоким. Однако даже без поездок в теплые края можно значительно снизить негативное влияние зимней нехватки солнца, если следовать простым рекомендациям.
Врач напоминает, что панические атаки — это диагноз исключения. Прежде чем предположить, что причиной тревожных состояний является именно паническое расстройство, необходимо пройти обследование у терапевта или невролога, чтобы исключить возможные органические патологии. Если серьезных заболеваний не обнаружено, за помощью стоит обратиться к психиатру или психотерапевту, который поможет подобрать эффективное лечение и методы коррекции состояния.
