Хронический недосып представляет собой серьёзную угрозу для здоровья, способствуя развитию ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и проблемам с психоэмоциональным состоянием, предупредила в интервью для «Известий» Любовь Дроздова, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России и руководитель лаборатории поликлинической терапии НМИЦ терапии и профилактической медицины.
По словам Дроздовой, во время сна происходят важные процессы восстановления: укрепляется иммунная система, удаляются токсичные продукты метаболизма, а также происходит консолидация памяти. Регулярный полноценный сон способствует улучшению концентрации, повышению энергии и творческих способностей, а также снижению частоты больничных.
Однако постоянный недосып нарушает нормальное функционирование организма. Эндокринная система начинает работать неправильно, активируется симпатическая нервная система, что приводит к повышению артериального давления и увеличению концентрации цитокинов, участвующих в воспалительных процессах. Кроме того, недостаток сна усиливает стресс.
Любовь Дроздова также акцентировала внимание на изменениях в гормональном фоне. При хроническом недосыпе уровень лептина, который подавляет аппетит, снижается, а уровень грелина, стимулирующего аппетит, возрастает. Это также приводит к увеличению секреции кортизола, известного как гормон стресса, что может усилить чувство голода.
Эмоциональное состояние невыспавшегося человека часто сопровождается повышенной агрессией, а дефицит сна снижает активность тех участков мозга, которые отвечают за принятие решений, память и решение задач.
Для обеспечения качественного сна Дроздова рекомендует поддерживать полную темноту в помещении и поддерживать температуру в диапазоне от 16 до 19 градусов. Регулярный график сна, даже в выходные дни, и отказ от использования гаджетов минимум за полчаса до сна помогут поддерживать нормальный уровень мелатонина и улучшат качество сна.
