Новый год, как и любой другой праздник, - повод распрощаться с вредными или обременительными привычками.
По опросам американских психологов, внести перемены в свою жизнь хотели бы 79,4% респондентов. 61% из них были намерены приступить к реорганизации своего существования с 1 января, 18% планируют дождаться первого рабочего понедельника, остальные еще не решили, когда начать. А вы к какой категории себя относите?
ЭПОХА ПЕРЕМЕН
Ломать устоявшиеся стереотипы всегда трудно, и большинство из нас в силу психологической инерции стремится отсрочить судьбоносные действия до того момента, когда неугомонная планета минует некую воображаемую точку своей орбиты и начнет совершать очередной виток вокруг звезды по имени Солнце. Поначалу кажется, что до намеченной даты почти так же далеко, как и до небесного светила, но время летит незаметно, листок календаря уже оторван, и обратной дороги нет: пора браться за себя всерьез!
СБРОСИТЬ ВЕС
Воплощать эту идею в жизнь с 1 января особенно трудно, потому что обмен веществ направлен к прямо противоположной цели - не сжигать жир, а накапливать его. А тут еще вереница застолий, начинающихся поздно вечером и затягивающихся почти до самого утра: даже идеальная суперфигура не выдержит такого надругательства над собой!
Совет. Обозначьте реальные сроки. Сесть на диету в первую декаду нового года не получится, это ясно. Расстроившись из-за крушения наполеоновских планов, вы, как всегда, махнете на себя рукой до 8 Марта или какой-нибудь другой подходящей даты в отдаленном будущем. А что, если приурочить разгрузочные мероприятия к 11 января? К тому времени банкеты останутся позади: можно будет приводить себя в порядок, не опасаясь гастрономических диверсий со стороны родственников и друзей. Хорошо и то, что этот день приходится на понедельник, - действительно, можно начинать новую жизнь!
ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СИГАРЕТ
Активная светская жизнь в первую неделю нового года создает серьезные препятствия к воплощению заветной мечты о свободе от никотина. Друзья и родные беспечно дымят на вечеринках, и вы тоже автоматически тянетесь за сигаретой… Дождитесь окончания праздников, только не затягивайте с этим важным шагом!
Совет. Бросаете курить с 10 января? За 3-4 недели до этого дня начните использовать приемы самовнушения, запрограммировав организм на положительный результат. Перед тем как заснуть и в первый момент после пробуждения мысленно говорите себе: «С 10 января я с радостью и легкостью откажусь от сигарет». Или: «Брошу курить 10 января - помолодею на 10 лет». Третий вариант: «Мне безразлично, что вокруг курят». Можно изобрести собственные формулировки: главное, чтобы они были лаконичными и отражали вашу решимость оздоровить свою жизнь.
- Накануне даты изгнания из жизни сигарет спрячьте пепельницы, зажигалки и другие предметы, напоминающие о курении.
- «Забывайте» положить в сумочку сигареты и зажигалку. Постоянно просить их у окружающих утомительно и неудобно!
- Определите время, когда разрешаете себе немного покурить. Постепенно сокращайте число и продолжительность таких санкционированных вами перекуров.
- Желание затянуться сильнее вас? Воспользуйтесь сигаретой той марки, которая нравится меньше всего.
- Все-таки закурили? Пойдите на компромисс с собой: выкурите лишь полсигареты, а лучше выбросите ее после 2-3 затяжек.
- Не приобретайте сигареты блоками. Пока не кончится одна пачка, не покупайте другую.
- Ежедневно выкуривайте на 1-2 сигареты меньше, чем накануне, и удлиняйте интервалы между курением: к концу первой недели - до часа, а еще через 7-10 дней - до 2 часов. Следующий шаг к свободе от никотина - опять-таки не докуривать сигарету до конца.
ПЕРЕСТАТЬ ОПАЗДЫВАТЬ
Срок реализации - первый рабочий день нового года. В старом, помнится, вы были в цейтноте с самого утра и ощущали себя соответственно. Но отныне все будет по-другому: никаких штрафов за опоздание в офис и ссор с домочадцами из-за пропавших билетов на «Серебряные коньки», куда вы, по своему обыкновению, явились к концу сеанса. В вежливости королей, то есть точности, к которой вы стремитесь приобщиться, есть лишь одно неудобство - теперь вам придется вечно ждать менее пунктуальных коллег и знакомых точно так же, как раньше они делали это по отношению к вам.
Совет. Поставьте ручные часики и таймер мобильного телефона на 10-15 минут вперед, а будильник заводите с получасовым запасом. Проснувшись по его звонку, еще немного полежите, балансируя на грани сна и реальности. Вызовите в памяти какую-нибудь духоподъемную и достаточно энергичную песню, будь то незабвенный советский хит «Утро красит нежным светом стены древнего Кремля…» или Never, never let you go Димы Билана. Поднявшись с постели, потихоньку мурлыкайте ее себе под нос: сразу станет веселее, и не только! Мелодия разбудит в вас чувство внутреннего ритма и даст четкое ощущение времени.
ЗАНЯТЬСЯ ФИТНЕСОМ
Если вы и вправду оседлали тренажеры 1 января, можете смело подавать заявку на включение столь выдающегося спортивного достижения в Книгу рекордов Гиннесса. Для активного начала года достаточно просто провести праздничные дни не на диване у телевизора, а в движении - встать на лыжи или коньки, покататься с окрестных горок на снегокате или сноуборде, сходить всей семьей в боулинг-клуб. А там и до фитнес-центра дело дойдет!
Совет. Не хочется напрягаться в праздники? Представьте, что крутите педали велотренажера настолько ярко, чтобы на теле выступил пот, как на тренировке. Лишь тогда можете быть уверены, что психологическая уловка сработала. Организм реагирует не только на приказы, отданные мышцам во время занятий спортом, но и на воспоминание о них, начиная интенсивнее сжигать жир.
Ирина Коваленко
Фото: ADOBESTOCK
