Сегодня 23 января 2018 г., вторник, 12:51USD 56.62 0.0369EUR 69.26 -0.1303
Новости медицины, здравоохранения и здоровья

Ученые рассказали, как быстро уснуть и выспаться

28 февраля 2017
hits 3741

Международная ассоциация экспертов по вопросам сохранения здоровья мозга представила список рекомендаций по улучшению качества сна для людей в зрелом возрасте, сообщает издание The Telegraph.

Советы специалистов довольно просты и вполне выполнимы. Так, они рекомендуют перед сном надевать носки, чтобы ноги были в тепле, и выдворять из спальни домашних питомцев, чтобы те не нарушали покой и тишину в ночное время.

Также по словам экспертов не стоит перед тем, как отправиться на боковую, выяснять отношения, так как это будоражит нервную систему и вызывает проблемы с засыпанием. Кроме того, нежелательно перед сном пользоваться различными гаджетами, что влияет на ухудшение качества ночного отдыха.

Ужинать следует не менее, чем за три часа до отхода ко сну, а за пару часов до засыпания лучше принять теплую ванну с расслабляющими и успокаивающими средствами. В спальной комнате специалисты также рекомендуют мягкое освещение с оранжевыми лампами.

Помимо этого, улучшению сна способствуют ежедневные прогулки, физические упражнения, отказ от вредных привычек и снижение лишнего веса. Еще также следует установить лимит послеобеденного сна, который не должен превышать более тридцати минут.

Если же заснуть вечером быстро не удается, то ученые советуют покинуть спальню и пока сонливость не начнет вновь одолевать, сделать что-то полезное. Спать следует не менее 7-8 часов в сутки, отмечают эксперты.

Людмила Петрова.

Просмотров: 3741
Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.


Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Стало известно, какие сюрпризы преподнесет погода в феврале и марте
Руководитель Гидрометцентра Роман Вильфанд рассказал о погоде на европейской части России в последний месяц зимы и в первый весенний месяц.
17 января 2018
Стало известно, сколько в России недовольных действиями властей
Фонд «Общественное мнение» выяснил, сколько россиян недовольны действиями правительства.
19 января 2018
Пенсионную систему России предложили радикально изменить
Пенсионная и страховая система России нуждаются в серьезных изменениях. С таким заявлением выступила глава Счетной палаты Татьяна Голикова .
16 января 2018
Российских дачников освободили от оплаты за добычу воды
Российские садоводы и дачники больше не будут платить пошлину за добычу воды для своих хозяйств. Соответствующее решение было принято Госдумой.
19 января 2018
Российские спортсмены могут выступить на Олимпиаде под флагом СССР
Отечественные олимпийцы могут выступить на Играх-2018 под флагом СССР. Соответствующую инициативу пообещала рассмотреть специальная комиссия МОК.
16 января 2018
Россияне рассказали, за кого собираются голосовать
Фонд «Общественное мнение» выяснил, кто победил бы на президентских выборах, если бы они прошли уже в это воскресенье.
20 января 2018
Загрузка...
Подпишитесь на «Мир Новостей»

X

Самое актуальное и интересное на вашей электронной почте