Сегодня 17 августа 2018 г., пятница, 06:00USD 66.89 0.516EUR 76.05 0.8323
Новости медицины, здравоохранения и здоровья

Ученые рассказали, как быстро уснуть и выспаться

28 февраля 2017
hits 3940

Международная ассоциация экспертов по вопросам сохранения здоровья мозга представила список рекомендаций по улучшению качества сна для людей в зрелом возрасте, сообщает издание The Telegraph.

Советы специалистов довольно просты и вполне выполнимы. Так, они рекомендуют перед сном надевать носки, чтобы ноги были в тепле, и выдворять из спальни домашних питомцев, чтобы те не нарушали покой и тишину в ночное время.

Также по словам экспертов не стоит перед тем, как отправиться на боковую, выяснять отношения, так как это будоражит нервную систему и вызывает проблемы с засыпанием. Кроме того, нежелательно перед сном пользоваться различными гаджетами, что влияет на ухудшение качества ночного отдыха.

Ужинать следует не менее, чем за три часа до отхода ко сну, а за пару часов до засыпания лучше принять теплую ванну с расслабляющими и успокаивающими средствами. В спальной комнате специалисты также рекомендуют мягкое освещение с оранжевыми лампами.

Помимо этого, улучшению сна способствуют ежедневные прогулки, физические упражнения, отказ от вредных привычек и снижение лишнего веса. Еще также следует установить лимит послеобеденного сна, который не должен превышать более тридцати минут.

Если же заснуть вечером быстро не удается, то ученые советуют покинуть спальню и пока сонливость не начнет вновь одолевать, сделать что-то полезное. Спать следует не менее 7-8 часов в сутки, отмечают эксперты.

Людмила Петрова.

Просмотров: 3940
Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Солдаты ВСУ переходят на сторону ополченцев ДНР
Растет ожесточение украинских карателей.
10 августа 2018
Володин допустил упразднение государственных пенсий
Спикер Госдумы Вячеслав Володин в рамках встречи с жителями Саратова высказался о возможном отказе от государственных пенсий. Парламентарий объяснил идею серьёзным дефицитом Пенсионного фонда.
13 августа 2018
Учёные признали пользу соли
Соль – белый яд, а сахар – сладкий яд. Об этом многие из нас помнят с самого детства. Однако, на самом деле соль не просто полезна для человеческого организма, но и является незаменимой для здоровья сердечно-сосудистой системы.
11 августа 2018
Дмитрий Медведев назвал пенсионную реформу «горьким лекарством»
Премьер-министр Дмитрий Медведев в пятницу побывал в Кроноцком заповеднике, где встретился с его работниками. В рамках встречи глава правительства в частности высказал своё мнение о повышении пенсионного возраста, сравнив реформу с горьким лекарством, которое обязательно нужно выпить.
10 августа 2018
Учёные: свет от экранов гаджетов приводит к слепоте
Американские учёные выявили опасность синего света, исходящего от экранов мониторов, гаджетов и смартфонов. Он способен менять структуру важнейших молекул сетчатки глаза, что приводит к слепоте.
11 августа 2018
Долгий сон ведёт к преждевременной смерти
Исследование, проведенное учеными из британского Килского университета, показало, что люди, спящие более 8 часов в сутки, наиболее подвержены риску преждевременной смерти.
12 августа 2018
Загрузка...