Сегодня 19 августа 2018 г., воскресенье, 20:35USD 66.87 -0.0175EUR 76.18 +0.1272
Новости медицины, здравоохранения и здоровья

Дышите глубже!

4 июня 2017
hits 2175

У индийских йогов есть поговорка: кто контролирует свое дыхание - контролирует себя. Потому что именно благодаря сознательной работе с дыханием можно сохранить здоровье, изменить настроение и состояние ума. А это очень важно для пожилого человека.

Как утверждают специалисты, подавляющее большинство людей не умеет дышать, излишне напрягая грудную клетку или брюшную полость, делая быстрые выдохи или короткие паузы между выдохом и вдохом. Дыхательная гимнастика поможет вам научиться делать это правильно.

Почему очень важно добиться этого? Когда человек делает глубокий вдох, он получает в десять раз больше кислорода, чем при поверхностном дыхании, при этом 80 процентов этого живительного газа потребляет именно мозг.

Глубокие, размеренные вдохи и выдохи на 70 процентов улучшают работу лимфатической системы. Современные исследования показали, что сознательное глубокое дыхание замедляет процесс старения.

Во всяком случае, если вы серьезно займетесь дыхательной гимнастикой, то, как доказывает опыт тысяч пожилых людей, ваше душевное, физическое и ментальное состояние изменится в лучшую сторону. На выполнение упражнений понадобится совсем немного времени, зато в результате вы получите небывалый заряд энергии.

Существует множество методик дыхательной гимнастики, но есть и общие правила, которые нужно соблюдать в любом случае. Прежде всего упражнения нужно делать около двух минут утром и вечером. Для тренировок выбирайте время или до еды, или через час после нее. Перед выполнением упражнений расслабьте мышцы в области шеи, несколько раз поверните голову в разные стороны. Во время занятий руки и плечи должны быть полностью расслабленными, не наклоняйте голову назад - наоборот, она должны быть слегка нагнута вперед.

ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

Две секунды вдыхайте воздух через нос, затем сделайте паузу на три секунды. При выдохе вытяните губы вперед и выпускайте воздух через рот «тонкой струйкой». Длительность выдоха - 12 секунд. Если в легких еще остался воздух и после этого, резко выпустите его активным выдохом.

ДЫХАНИЕ «ЗДОРОВЬЕ»

Вдыхайте воздух носом в течение двух секунд, затем задержите дыхание на восемь секунд, после чего плавно выдыхайте через нос в течение четырех секунд. Полный цикл дыхания должен выполняться по шаблону 1:4:2, где 1 - это вдох, 4 - приостановка или задержка дыхания, 2 - выдох.

Мария Агафонова

FOTODOM.RU

Просмотров: 2175
Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Главу австрийского МИД раскритиковали за приглашение Путина на свадьбу
Владимир Путин получил приглашение на свадьбу министра иностранных дел Австрии Карин Кнайсль и ответил согласием. Несмотря на то, что приглашение не имеет отношения к политике, Кнайсль подверглась резкой критике. Министру даже предложили добровольно покинуть свой пост.
17 августа 2018
Володин допустил упразднение государственных пенсий
Спикер Госдумы Вячеслав Володин в рамках встречи с жителями Саратова высказался о возможном отказе от государственных пенсий. Парламентарий объяснил идею серьёзным дефицитом Пенсионного фонда.
13 августа 2018
Названы наиболее популярные профессии среди пенсионеров
Россияне пенсионного возраста чаще всего ищут работу в базах вакансий на должности, где требуется высокая квалификацией, большой опыт работы.
16 августа 2018
Учёные: жить в однокомнатной квартире вредно для здоровья
Жизнь в небольших квартирах, где жильцам не хватает личного пространства, опасна. Медики предупреждают, что проживание в «однушке» чревато не только психологическими проблемами, но и частыми респираторными заболеваниями.
13 августа 2018
Рубль резко вырос к доллару и евро
Курс российского рубля после длительного падения продемонстрировал резкий скачок. Согласно данным Московской биржи, в понедельник рубль прибавил почти 20 копеек к доллару и евро.
13 августа 2018
Песков высказался о преследованиях за репосты
Пресс-секретарь президента Дмитрий Песков высказался по поводу участившихся в последнее время преследований за публикации в социальных сетях. По мнению Пескова, в этом деле, как и во всех остальных, должен преобладать здравый смысл.
14 августа 2018
Загрузка...