Сегодня 24 июня 2018 г., воскресенье, 08:10USD 63.23 -0.5477EUR 73.72 0.0376
Новости медицины, здравоохранения и здоровья

Дышите глубже!

4 июня 2017
hits 2129

У индийских йогов есть поговорка: кто контролирует свое дыхание - контролирует себя. Потому что именно благодаря сознательной работе с дыханием можно сохранить здоровье, изменить настроение и состояние ума. А это очень важно для пожилого человека.

Как утверждают специалисты, подавляющее большинство людей не умеет дышать, излишне напрягая грудную клетку или брюшную полость, делая быстрые выдохи или короткие паузы между выдохом и вдохом. Дыхательная гимнастика поможет вам научиться делать это правильно.

Почему очень важно добиться этого? Когда человек делает глубокий вдох, он получает в десять раз больше кислорода, чем при поверхностном дыхании, при этом 80 процентов этого живительного газа потребляет именно мозг.

Глубокие, размеренные вдохи и выдохи на 70 процентов улучшают работу лимфатической системы. Современные исследования показали, что сознательное глубокое дыхание замедляет процесс старения.

Во всяком случае, если вы серьезно займетесь дыхательной гимнастикой, то, как доказывает опыт тысяч пожилых людей, ваше душевное, физическое и ментальное состояние изменится в лучшую сторону. На выполнение упражнений понадобится совсем немного времени, зато в результате вы получите небывалый заряд энергии.

Существует множество методик дыхательной гимнастики, но есть и общие правила, которые нужно соблюдать в любом случае. Прежде всего упражнения нужно делать около двух минут утром и вечером. Для тренировок выбирайте время или до еды, или через час после нее. Перед выполнением упражнений расслабьте мышцы в области шеи, несколько раз поверните голову в разные стороны. Во время занятий руки и плечи должны быть полностью расслабленными, не наклоняйте голову назад - наоборот, она должны быть слегка нагнута вперед.

ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

Две секунды вдыхайте воздух через нос, затем сделайте паузу на три секунды. При выдохе вытяните губы вперед и выпускайте воздух через рот «тонкой струйкой». Длительность выдоха - 12 секунд. Если в легких еще остался воздух и после этого, резко выпустите его активным выдохом.

ДЫХАНИЕ «ЗДОРОВЬЕ»

Вдыхайте воздух носом в течение двух секунд, затем задержите дыхание на восемь секунд, после чего плавно выдыхайте через нос в течение четырех секунд. Полный цикл дыхания должен выполняться по шаблону 1:4:2, где 1 - это вдох, 4 - приостановка или задержка дыхания, 2 - выдох.

Мария Агафонова

FOTODOM.RU

Просмотров: 2129
Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Топилин: Россияне предпенсионного возраста не смогут найти работу
Повышение пенсионного возраста стало темой для дискуссий по всей стране. В одной из них принял участие министр Министерства труда Максим Топилин, который допустил вероятность того, что россиянам предпенсионного возраста будет очень трудно найти работу.
18 июня 2018
Россияне собирают подписи против повышения пенсионного возраста
На сайте Change.org начался сбор подписей под петицией против повышения пенсионного возраста. Инициатором выступило Общероссийское объединение профсоюзов «Конфедерация труда России».
17 июня 2018
Цирковое представление стоило министру развлечений Саудовской Аравии должности
Руководитель главного департамента по вопросам развлечений Саудовской Аравии Ахмад аль-Хатиб уволен за «непристойное цирковое представление».
19 июня 2018
ВСУ стерли с лица земли луганское село
С донбасских фронтов приходят тревожные вести.
22 июня 2018
Выдра предсказала победу сборной России над Египтом
Выдра-предсказатель Гарри из Сочинского аквариума вновь выбрала своим фаворитом сборную РФ. По мнению Гарри, национальная команда одержит победу над сборной Египта.
18 июня 2018
Рэпер Face заявил, что уходит в армию
Популярный российский рэп-исполнитель Иван Дремин, выступающий под псевдонимом Face, отдаст долг родине. Накануне музыкант объявил, что идёт в армию.
22 июня 2018
Загрузка...