Дышите глубже! — Мир новостей
Сегодня 23 июля 2019 г., вторник, 17:57USD 66.21 +0.7871EUR 76.05 +0.3152
Новости медицины, здравоохранения и здоровья

Дышите глубже!

4 июня 2017
hits 2486

У индийских йогов есть поговорка: кто контролирует свое дыхание - контролирует себя. Потому что именно благодаря сознательной работе с дыханием можно сохранить здоровье, изменить настроение и состояние ума. А это очень важно для пожилого человека.

Как утверждают специалисты, подавляющее большинство людей не умеет дышать, излишне напрягая грудную клетку или брюшную полость, делая быстрые выдохи или короткие паузы между выдохом и вдохом. Дыхательная гимнастика поможет вам научиться делать это правильно.

Почему очень важно добиться этого? Когда человек делает глубокий вдох, он получает в десять раз больше кислорода, чем при поверхностном дыхании, при этом 80 процентов этого живительного газа потребляет именно мозг.

Глубокие, размеренные вдохи и выдохи на 70 процентов улучшают работу лимфатической системы. Современные исследования показали, что сознательное глубокое дыхание замедляет процесс старения.

Во всяком случае, если вы серьезно займетесь дыхательной гимнастикой, то, как доказывает опыт тысяч пожилых людей, ваше душевное, физическое и ментальное состояние изменится в лучшую сторону. На выполнение упражнений понадобится совсем немного времени, зато в результате вы получите небывалый заряд энергии.

Существует множество методик дыхательной гимнастики, но есть и общие правила, которые нужно соблюдать в любом случае. Прежде всего упражнения нужно делать около двух минут утром и вечером. Для тренировок выбирайте время или до еды, или через час после нее. Перед выполнением упражнений расслабьте мышцы в области шеи, несколько раз поверните голову в разные стороны. Во время занятий руки и плечи должны быть полностью расслабленными, не наклоняйте голову назад - наоборот, она должны быть слегка нагнута вперед.

ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

Две секунды вдыхайте воздух через нос, затем сделайте паузу на три секунды. При выдохе вытяните губы вперед и выпускайте воздух через рот «тонкой струйкой». Длительность выдоха - 12 секунд. Если в легких еще остался воздух и после этого, резко выпустите его активным выдохом.

ДЫХАНИЕ «ЗДОРОВЬЕ»

Вдыхайте воздух носом в течение двух секунд, затем задержите дыхание на восемь секунд, после чего плавно выдыхайте через нос в течение четырех секунд. Полный цикл дыхания должен выполняться по шаблону 1:4:2, где 1 - это вдох, 4 - приостановка или задержка дыхания, 2 - выдох.

Мария Агафонова

FOTODOM.RU

Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
В Сирию прибывают российские танки
Из Сирии приходит информация о подготовке противоборствующих сторон к усилению боевых действий.
19 июля 2019
Зеленский потребовал освободить украинских моряков без обмена
Президент Украины Владимир Зеленский выразил собственную позицию по поводу обмена пленными с РФ. По его словам, украинские моряки, задержанные во время инцидента в Керченском проливе, должны вернуться домой вне рамок данного процесса.
19 июля 2019
Синоптики рассказали, когда в Москву вернётся лето
По-настоящему летняя тёплая погода установится в Москве не ранее следующей недели. Об этом сообщили в Гидрометцентре.
17 июля 2019
«Яндекс» научился определять доходы пользователей
Компания «Яндекс» создала и запатентовала программу, способную определять доход пользователя. Об этом сообщает издание «Известия».
18 июля 2019
Экс-король Малайзии развёлся с «Мисс Москва»
СМИ стало известно о разводе экс-короля Малайзии Мухаммада V, султана Келантана с Оксаной Воеводиной, в 2015 году выигравшей титул «Мисс Москва».
17 июля 2019
В правительстве рассказали о судьбе бумажных паспортов
Вице-премьер Максим Акимов призвал россиян не волноваться по поводу необходимости сменить бумажный паспорт на электронный, поскольку старые документы отзывать не планируется.
18 июля 2019