Нарушения сна могут влиять на все ключевые признаки старения, ускоряя его даже у молодых и здоровых людей. Об этом «Газете.Ru» рассказал врач-невролог, психиатр и сомнолог Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета Руслан Исаев.
По его словам, сон играет важнейшую роль в работе головного мозга, особенно в процессах запоминания и переработки информации. При этом различные нарушения сна нередко встречаются у людей с признаками патологического старения и когнитивными расстройствами.
Исаев отметил, что существует понятие «оптимального сна». Это засыпание до полуночи, пробуждение до 8 утра, длительность ночного сна от 7 до 9 часов, быстрое засыпание и минимальное количество ночных пробуждений. Такой режим сна может считаться геропротективной стратегией — то есть замедляющей процессы старения.
Врач напомнил, что индивидуальные особенности сна могут отличаться, однако в среднем человеку требуется 7–8 часов сна в сутки, чтобы поддерживать здоровье.
Для улучшения качества сна он посоветовал приучать организм ложиться спать пораньше. Наиболее активная выработка гормона сна — мелатонина — происходит с полуночи до четырех утра. В это время особенно важен крепкий и глубокий сон.
Также специалист порекомендовал устранять все источники освещения в спальне: даже слабый свет, попадающий на сетчатку, может прервать синтез мелатонина. Уже после 19: 00 стоит начинать готовить организм ко сну — приглушить свет, не использовать яркое верхнее освещение. При необходимости вечерней работы лучше использовать направленный, локальный свет.
Кроме того, важно ложиться и вставать в одно и то же время, выработать свой вечерний ритуал и избегать сильной физической и эмоциональной активности за 2–3 часа до сна. Это поможет наладить качественный отдых и поддерживать здоровье на долгие годы.
