Ученый Эндрю Хуберман заявил, что существует простой прием, который может помочь вновь уснуть, если человек проснулся среди ночи. Метод занимает всего несколько минут и основан на физиологических механизмах, а не на медитациях или «эзотерике», сообщает Unilad.
По словам Хубермана, трудности с повторным засыпанием нередко усиливаются из-за тревоги. Проснувшись, человек начинает подсчитывать, сколько времени осталось до подъема, что повышает уровень стресса и еще больше мешает заснуть.
Исследователь пояснил, что в такой ситуации стоит сосредоточиться на дыхании и движении глаз. Он советует не открывать глаза, делать медленные и продолжительные выдохи, одновременно плавно перемещая взгляд из стороны в сторону под закрытыми веками. Такой подход, по его утверждению, способствует снижению возбуждения нервной системы.
Хуберман отметил, что метод нельзя считать универсальным и он может срабатывать не во всех случаях, однако, по его мнению, его эффективность достаточна, чтобы попробовать. Ученый добавил, что взаимосвязь дыхания, движений глаз и уровня стресса подробно изучена и подтверждена научными исследованиями.
Он также подчеркнул, что речь идет не о «трюке», а о базовых принципах работы нервной системы, влияющих на реакцию организма на стресс и переход в состояние покоя.
Вера Сергеева.
