Небольшая пауза в использовании смартфона способна сделать человека более бодрым и немного улучшить настроение. К такому выводу пришли ученые из Университета Иоганна Гутенберга в Майнце и Университета Эрлангена — Нюрнберга. Результаты исследования опубликованы в журнале Communication Research.
В отличие от многих предыдущих работ, где участникам предлагали полностью отказаться от соцсетей или смартфонов, в этом исследовании ученые наблюдали за естественным поведением людей. В течение двух недель 237 добровольцев в возрасте от 18 до 35 лет несколько раз в день фиксировали, используют ли они цифровые устройства, сознательно ли делают паузу и как оценивают свое настроение, уровень энергии и стресса. Всего было проанализировано более 12 тысяч повседневных ситуаций.
Выяснилось, что в моменты, когда участники чаще обычного «отключались» от цифровых медиа — например, убирали смартфон, отключали уведомления или включали авиарежим, — они ощущали себя немного более энергичными и социально вовлеченными. Однако положительный эффект был умеренным и сохранялся в среднем два–три часа. Связи между цифровой паузой и снижением субъективного стресса исследователи не обнаружили.
Полное отключение от всех устройств происходило редко: чаще люди просто переключались между экранами, например, откладывали телефон, но продолжали работать за компьютером. Это говорит о том, что цифровая пауза и использование технологий нередко сосуществуют.
Авторы подчеркнули, что ключевую роль играет мотивация. Если человек самостоятельно принимает решение временно отложить смартфон и воспринимает это как личный выбор, эффект для настроения оказывается заметнее. В случае навязанного отказа — из-за правил, внешних ограничений или давления окружающих — самочувствие может даже ухудшаться.
Исследователи делают вывод: универсальный совет «меньше пользоваться телефоном» не всегда эффективен. Гораздо важнее ощущение контроля и свободы в использовании технологий.
Вера Сергеева.
Фото: AdobeStock
