Топ-7 вкусных рецептов от депрессии — Мир новостей
Сегодня 16 января 2019 г., среда, 10:04USD 66.21 +0.7871EUR 76.05 +0.3152
Новости медицины, здравоохранения и здоровья

Топ-7 вкусных рецептов от депрессии

10 октября 2017
hits 5666

Депрессивное состояние в последние десятилетия приобрело масштабы эпидемии. 

Люди подвержены продолжительным нервным нагрузкам, приводящим к психическим расстройствам и заболеваниям. Осень - время, когда депрессия накатывает с новой силой: лето позади, впереди холодная зима.

Специально для читателей «Мира Новостей» автор уникальной методики по повышению продуктивности и эффективности Алина Рейзельман подобрала натуральные продукты, помогающие избежать депрессии и даже полностью победить ее.

Семь антидепрессивных продуктов, уверяет специалист по афродизиакам и приготовлению креативных блюд, придадут сил, улучшат работу головного мозга и укрепят нервную систему.

1.Рыбий жир. Жирная рыба - ценный источник омега-3, триптофана, витаминов A, B, D, E, йода, селена, кальция, фосфора и цинка. Полезны атлантическая сельдь, налим, сом, скумбрия, муксун, лосось, палтус, угорь и др.

Дефицит омега-3, витаминов А, В, Е вызывает перепады настроения, беспричинную тоску, апатию, снижение работоспособности, истощение нервной системы.

Рыбу надо употреблять не реже двух раз в неделю. Если такой возможности нет, можно включить биодобавки: рыбий жир, омега-комплексы, витамин D.

2. Молочные и кисломолочные продукты - источники белка, кальция и витаминов. В борьбе с депрессией особенно полезны сыры, кефир, простокваша, мацони, натуральный жирный йогурт. Они легко усваиваются организмом и способствуют выработке серотонина.

3. Орехи и семена (кунжута, тыквы, подсолнечника) богаты ненасыщенными жирными кислотами, витаминами Е, B, K, PP, минералами Ca, Mg, Mn, Cu, Zn, Fe и др. Особенно полезен сладкий миндаль.

4. Овощи и зелень. В них содержится множество нутриентов. Включение в рацион блюд из свежих и термически обработанных овощей поднимет настроение и наполнит энергией. Лидирующие позиции в борьбе с хандрой принадлежат баклажанам, томатам, свекле, моркови, брокколи, шпинату.

5. Фрукты. Наиболее выраженный антидепрессантный эффект оказывают бананы, хурма, желтые и оранжевые цитрусовые, виноград, сливы, финики, фиги, манго, персики, фейхоа.

Бананы не только избавляют от стресса, но и предупреждают анемию у беременных. Свежие плоды фейхоа содержат огромное количество йода, что добавляет бодрости и активности. Апельсины, улучшая настроение, одновременно стимулируют мозговую деятельность.

6. Какао. Горький шоколад восполняет дефицит минералов и способствует синтезу эндорфинов. Он просто незаменим при диетическом питании, стрессах, повышенных нагрузках. Кроме отменного вкуса и стимуляции выработки гормона счастья он насыщает организм необходимыми нутриентами: Mg, Fe, K, Ca, B1, B2, PP, E, Na.

7. Яйца - источник витамина В и белка, которые быстро восстанавливают силы, укрепляют нервную систему и защищают печень.

Елена Хакимова,

Ольга Поплавская.

Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Назван самый комфортный для жизни российский город
Международный исследовательский портал Numbeo составил рейтинг самых комфортных для проживания городов мира. Примечательно, что Нижний Новгород оказался в этом списке на более высокой позиции, чем Москва и Санкт-Петербург.
9 января 2019
Cирийские ПВО сорвали еще одну ракетную атаку Израиля
Сирийцы смогли сбить большую часть израильских ракет.
12 января 2019
Адская жизнь в украинских окопах
Военнослужащие ВСУ едва выживают на передовой.
9 января 2019
Долги до 100 тысяч рублей будут удерживать из зарплаты
Накануне нового года был принят в окончательном чтении скандальный закон №519890-7 о внесудебном взыскании долгов. Теперь из зарплаты могут вычесть 100 тыс. рублей без суда и приставов.
11 января 2019
Газманов рассказал о семейном бюджете
У есаула российской эстрады трое детей: Родион - от первого брака, Марианна - от второго и приемный Филипп. Газманов уверяет, что не позволяет наследникам лишних трат и баловства.
13 января 2019
На Украине предложили канонизировать Порошенко
Президента Петра Порошенко стоит канонизировать за получение томоса для Украины. С такой инициативой выступил блогер Павел Бондаренко.
9 января 2019
Загрузка...