Сегодня 24 октября 2018 г., среда, 07:06USD 66.21 +0.7871EUR 76.05 +0.3152
Новости медицины, здравоохранения и здоровья

Топ-7 вкусных рецептов от депрессии

10 октября 2017
hits 5596

Депрессивное состояние в последние десятилетия приобрело масштабы эпидемии. 

Люди подвержены продолжительным нервным нагрузкам, приводящим к психическим расстройствам и заболеваниям. Осень - время, когда депрессия накатывает с новой силой: лето позади, впереди холодная зима.

Специально для читателей «Мира Новостей» автор уникальной методики по повышению продуктивности и эффективности Алина Рейзельман подобрала натуральные продукты, помогающие избежать депрессии и даже полностью победить ее.

Семь антидепрессивных продуктов, уверяет специалист по афродизиакам и приготовлению креативных блюд, придадут сил, улучшат работу головного мозга и укрепят нервную систему.

1.Рыбий жир. Жирная рыба - ценный источник омега-3, триптофана, витаминов A, B, D, E, йода, селена, кальция, фосфора и цинка. Полезны атлантическая сельдь, налим, сом, скумбрия, муксун, лосось, палтус, угорь и др.

Дефицит омега-3, витаминов А, В, Е вызывает перепады настроения, беспричинную тоску, апатию, снижение работоспособности, истощение нервной системы.

Рыбу надо употреблять не реже двух раз в неделю. Если такой возможности нет, можно включить биодобавки: рыбий жир, омега-комплексы, витамин D.

2. Молочные и кисломолочные продукты - источники белка, кальция и витаминов. В борьбе с депрессией особенно полезны сыры, кефир, простокваша, мацони, натуральный жирный йогурт. Они легко усваиваются организмом и способствуют выработке серотонина.

3. Орехи и семена (кунжута, тыквы, подсолнечника) богаты ненасыщенными жирными кислотами, витаминами Е, B, K, PP, минералами Ca, Mg, Mn, Cu, Zn, Fe и др. Особенно полезен сладкий миндаль.

4. Овощи и зелень. В них содержится множество нутриентов. Включение в рацион блюд из свежих и термически обработанных овощей поднимет настроение и наполнит энергией. Лидирующие позиции в борьбе с хандрой принадлежат баклажанам, томатам, свекле, моркови, брокколи, шпинату.

5. Фрукты. Наиболее выраженный антидепрессантный эффект оказывают бананы, хурма, желтые и оранжевые цитрусовые, виноград, сливы, финики, фиги, манго, персики, фейхоа.

Бананы не только избавляют от стресса, но и предупреждают анемию у беременных. Свежие плоды фейхоа содержат огромное количество йода, что добавляет бодрости и активности. Апельсины, улучшая настроение, одновременно стимулируют мозговую деятельность.

6. Какао. Горький шоколад восполняет дефицит минералов и способствует синтезу эндорфинов. Он просто незаменим при диетическом питании, стрессах, повышенных нагрузках. Кроме отменного вкуса и стимуляции выработки гормона счастья он насыщает организм необходимыми нутриентами: Mg, Fe, K, Ca, B1, B2, PP, E, Na.

7. Яйца - источник витамина В и белка, которые быстро восстанавливают силы, укрепляют нервную систему и защищают печень.

Елена Хакимова,

Ольга Поплавская.

Просмотров: 5596
Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Найдена оригинальная замена сексу
Исследование специалистов туристической компании Contiki продемонстрировало интересные результаты.
20 октября 2018
Владимир Путин назвал виновника трагедии в Керчи
По мнению Владимира Путина, виновником массовой бойни в Керчи, устроенной студентом 4-го курса политехнического техникума является глобализация.
18 октября 2018
Стала известна причина взрыва в колледже в Керчи
Чрезвычайное происшествие в политехническом колледже в Керчи произошло из-за неустановленного взрывного устройства.
17 октября 2018
За убийством саудовского журналиста наблюдал консул Саудовской Аравии
Пропавшего саудовского журналиста Джамаля Хашкаджи пытали и обезглавили в присутствии консула королевства в Турции. Об этом сообщает издание «Известия».
17 октября 2018
Красноярский чиновник посоветовал обманутым дольщикам самим достроить жильё
Обманутым дольщикам стоит за свой счёт закончить строительство дома. Кроме того, лучше «бросить 200 тысяч мимо», но при этом остаться живым и здоровым, считает Евгений Ганчуков, занимающий пост замминистра строительства Красноярского края.
17 октября 2018
Столетняя британка связала долголетие с секретной добавкой в чай
Жительница Британии Бетти Ньюшем, недавно отпраздновавшая свой 101-й день рождения, рассказала, что прожила так долго из-за того, что ежедневно добавляла в чай секретный ингредиент.
18 октября 2018
Загрузка...