Сегодня 23 октября 2017 г., понедельник, 12:30USD 57.51 -0.0588EUR 67.89 -0.0406
Новости медицины, здравоохранения и здоровья

Топ-7 вкусных рецептов от депрессии

10 октября 2017
hits 2078

Депрессивное состояние в последние десятилетия приобрело масштабы эпидемии. 

Люди подвержены продолжительным нервным нагрузкам, приводящим к психическим расстройствам и заболеваниям. Осень - время, когда депрессия накатывает с новой силой: лето позади, впереди холодная зима.

Специально для читателей «Мира Новостей» автор уникальной методики по повышению продуктивности и эффективности Алина Рейзельман подобрала натуральные продукты, помогающие избежать депрессии и даже полностью победить ее.

Семь антидепрессивных продуктов, уверяет специалист по афродизиакам и приготовлению креативных блюд, придадут сил, улучшат работу головного мозга и укрепят нервную систему.

1.Рыбий жир. Жирная рыба - ценный источник омега-3, триптофана, витаминов A, B, D, E, йода, селена, кальция, фосфора и цинка. Полезны атлантическая сельдь, налим, сом, скумбрия, муксун, лосось, палтус, угорь и др.

Дефицит омега-3, витаминов А, В, Е вызывает перепады настроения, беспричинную тоску, апатию, снижение работоспособности, истощение нервной системы.

Рыбу надо употреблять не реже двух раз в неделю. Если такой возможности нет, можно включить биодобавки: рыбий жир, омега-комплексы, витамин D.

2. Молочные и кисломолочные продукты - источники белка, кальция и витаминов. В борьбе с депрессией особенно полезны сыры, кефир, простокваша, мацони, натуральный жирный йогурт. Они легко усваиваются организмом и способствуют выработке серотонина.

3. Орехи и семена (кунжута, тыквы, подсолнечника) богаты ненасыщенными жирными кислотами, витаминами Е, B, K, PP, минералами Ca, Mg, Mn, Cu, Zn, Fe и др. Особенно полезен сладкий миндаль.

4. Овощи и зелень. В них содержится множество нутриентов. Включение в рацион блюд из свежих и термически обработанных овощей поднимет настроение и наполнит энергией. Лидирующие позиции в борьбе с хандрой принадлежат баклажанам, томатам, свекле, моркови, брокколи, шпинату.

5. Фрукты. Наиболее выраженный антидепрессантный эффект оказывают бананы, хурма, желтые и оранжевые цитрусовые, виноград, сливы, финики, фиги, манго, персики, фейхоа.

Бананы не только избавляют от стресса, но и предупреждают анемию у беременных. Свежие плоды фейхоа содержат огромное количество йода, что добавляет бодрости и активности. Апельсины, улучшая настроение, одновременно стимулируют мозговую деятельность.

6. Какао. Горький шоколад восполняет дефицит минералов и способствует синтезу эндорфинов. Он просто незаменим при диетическом питании, стрессах, повышенных нагрузках. Кроме отменного вкуса и стимуляции выработки гормона счастья он насыщает организм необходимыми нутриентами: Mg, Fe, K, Ca, B1, B2, PP, E, Na.

7. Яйца - источник витамина В и белка, которые быстро восстанавливают силы, укрепляют нервную систему и защищают печень.

Елена Хакимова,

Ольга Поплавская.

Просмотров: 2078
Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Главные темы
Россияне заплатят «налог» на молоко
Электронная сертификация добралась до молочных продуктов питания - с 1 января 2018 года они приравниваются к лекарствам и водке. Чем обернется нововведение для простых россиян, разбирался «Мир Новостей».
сегодня в 00:41
Пенсионеры отбили квартиру у бандитов
Полтора года назад «Мир Новостей» писал о подмосковных пенсионерах, у которых мошенники изъяли квартиру. На днях история получила неожиданную развязку.
вчера в 00:52
Игорь Барциц: «Кто думает об образовании – думает о будущем»
В Париже открылась Международная конференция «Партнерство Франции и России: образование, наука и инновации, диалог гражданского общества». 
20 октября 2017
Загрузка...
Лента новостей
Американская организация ConsumerReports провела ежегодное исследование, на основе которого составила список автомобилей, получивших больше всего нареканий от потребителей.
сегодня в 11:58
Эксперты назвали самые ненадежные авто
В правительстве обсуждается возможность продажи лекарств в супермаркетах. Идея вызвала неоднозначную реакцию специалистов.
сегодня в 11:55
За таблетками в супермаркет?
Андрей Аршавин - удивительный человек. Казалось бы, он уже давно завязал с большим футболом, но по-прежнему дает повод говорить о себе. 
сегодня в 11:32
Аршавин все деньги тратит на женщин
Американское аэрокосмическое агентство NASA запустило специальный сервис, с помощью которого пользователи Сети смогут совершать виртуальные путешествия по Марсу.
сегодня в 11:16
У жителей Земли появилась возможность прогуляться по Марсу
Популярное
Содержание домашних животных влетит в копеечку
Тревожная весть для владельцев домашних питомцев пришла из Госдумы: чиновники собираются регистрировать животных за деньги.
19 октября 2017
В Минэнерго электрические розетки назвали пережитком прошлого
В скором времени жители России забудут про электрические розетки и будут пользоваться электроэнергией посредством беспроводных технологий передачи. С таким заявлением выступил в рамках XIX Фестиваля молодежи в Сочи министр энергетики страны Александр Новак .
19 октября 2017
Социологи выяснили, как россияне относятся к Собчак
После того как телеведущая Ксения Собчак объявила о своем намерении принять участие в президентских выборах 2018 года, социологи решили выяснить, как россияне относятся к такой кандидатуре на должность главы государства.
19 октября 2017
В ДНР задержали убийц Моторолы
Сегодня стало известно, что в самопровозглашенной Донецкой народной республике задержали подозреваемых, причастных к гибели Арсена Павлова.
16 октября 2017
Пенсии россиян могут снизиться через три года
Глава Счетной палаты России Татьяна Голикова выступая сегодня на заседании бюджетного комитета Госдумы, шокировала своим заявлением. В частности, она озвучила вероятность того, что реальные пенсии россиян через три года могут снизиться на 2,7 процента по сравнению с нынешним годом.
16 октября 2017
Сотрудники ГИБДД не смогут изымать права у нарушителей ПДД
20 октября вступает в силу новый административный регламент ГИБДД, в котором, помимо изменения процедуры проверки документов на дорогах, есть еще несколько новшеств.
18 октября 2017

Загрузка...
Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Подпишитесь на «Мир Новостей»

X

Самое актуальное и интересное на вашей электронной почте