Сегодня 22 июля 2018 г., воскресенье, 00:26USD 63.48 +0.2142EUR 73.93 0.4519
Новости медицины, здравоохранения и здоровья

Сколько съесть, чтобы похудеть?

22 апреля 2017
hits 4461

«Расскажите точно, сколько калорий мне можно съедать ежедневно. Я запуталась с этим: одни говорят одно, другие - другое. Я работаю в офисе за компьютером. Нагрузки у меня умеренные, всегда стараюсь больше ходить пешком, несколько раз в неделю плаваю и занимаюсь фитнесом. Мой вес 58 кг, возраст 32 года.

Оксана Фомичева, г. Смоленск».

ИДЕМ К ИДЕАЛЬНОМУ ВЕСУ

Есть точный подход, который используют ученые. Он несложен, им может воспользоваться каждый. Количество необходимых калорий при этом определяют с помощью специальных таблиц, и делают это следующим образом:

1. В зависимости от своего пола, веса и возраста определите по таблице ваш так называемый основной обмен.

Так называют количество калорий, которые человек потратит, если весь день будет спать и не делать ничего другого. Из таблицы легко понять, что для автора вопроса основной обмен составляет 1260 ккал.

2. Величину основного обмена нужно умножить на так называемый КФА (коэффициент физической активности, см. «Примечание»).

Физическая активность женщины, судя по ее письму, ближе к средней. Значит, КФА для нее составляет 1,9. Умножаем 1260 ккал на 1,9, получаем 2394 ккал. Именно столько калорий ей нужно потреблять ежедневно, но, если она хочет похудеть, их должно быть поменьше. Такие же расчеты каждый может произвести для себя.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ САМЫЕ КАЛОРИЙНЫЕ

Поступление калорий в организм обеспечивают не все компоненты пищи, а белки, жиры и углеводы. Больше всего калорий в жире (см. инфографику). Поэтому, потребляя жирное, легко перебрать с количеством калорий, а заодно и получить сами жиры, которые будут откладываться под кожей, приводя к развитию ожирения.

В белках и углеводах калорий одинаково. Но в отношении развития ожирения разница между ними огромная. Белки не могут превращаться в жир и увеличению массы тела практически не способствуют. На этом и основаны высокобелковые диеты.

С углеводами иначе: они дают не только энергию, но и, будучи в избытке, легко превращаются в жиры. Более того, по многим научным данным, они способствуют развитию ожирения еще сильнее, чем сами жиры.

Часто можно слышать, что очень калориен алкоголь (этиловый спирт). И это действительно так: в одном грамме этанола и жира содержится равное количество калорий. Но можно ли от этих спиртовых калорий пополнеть? На самом деле калории этилового спирта часто называют пустыми - в жир они превращаться не могут, они просто выделяются в организме в виде энергии. Однако крепкий алкоголь, если употреблять его часто, может так изменять обмен веществ, что в печени начинают накапливаться жиры. Это касается только печени, количество подкожного или какого-либо другого жира в организме при этом не увеличивается.

Олег Днепров

REX/FOTODOM.RU

Просмотров: 4461
Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Юлия Высоцкая решила помочь фанатам похудеть
Популярная актриса и телеведущая, а по совместительству кулинар, Юлия Высоцкая разместила в соцсетях таблицу в помощь людям на диете.
18 июля 2018
В Госдуме выработали позицию по пенсионной реформе
Фракции нижней палаты парламента выработали собственную позицию по пенсионной реформе. «Единороссы» готовы принять правительственный законопроект, ЛДПР и «Справедливая Россия» будут голосовать против, а КПРФ зарегистрировало альтернативный законопроект.
16 июля 2018
Дмитрий Песков сбрил знаменитые усы
Пресс-секретарь президента Дмитрий Песков был замечен в Хельсинки на совместной пресс-конференции Дональда Трампа и Владимира Путина без своих знаменитых усов. Теперь пользователи соцсетей гадают, что же стало причиной, по которой он решил побриться.
18 июля 2018
Россиян старше 55 лет будут прививать от пневмококка
Руководитель комитета Государственной думы РФ по охране здоровья Дмитрий Морозов рассказал, что уже в 2020 году в нашей стране может быть введена вакцинация граждан старше 55 лет от пневмококковой инфекции.
19 июля 2018
Трамп рассказал, почему испортились отношения между Россией и США
В преддверии встречи с Владимиром Путиным Дональд Трамп назвал в своём Твиттере виновного в плохих отношениях между США и Россией. По мнению американского президента, им стала многолетняя «тупость» Вашингтона.
16 июля 2018
Французы закончили праздновать победу на ЧМ смертями и массовыми беспорядками
Вчера футбольная сборная Франции впервые за двадцать лет стала чемпионом мира. Данное событие стало причиной массовых гуляний, которые в итоге перетекли в беспорядки.
16 июля 2018
Загрузка...