Сегодня 19 февраля 2018 г., понедельник, 22:42USD 56.34 -0.0116EUR 69.90 -0.7470
Новости медицины, здравоохранения и здоровья

Сколько съесть, чтобы похудеть?

22 апреля 2017
hits 4206

«Расскажите точно, сколько калорий мне можно съедать ежедневно. Я запуталась с этим: одни говорят одно, другие - другое. Я работаю в офисе за компьютером. Нагрузки у меня умеренные, всегда стараюсь больше ходить пешком, несколько раз в неделю плаваю и занимаюсь фитнесом. Мой вес 58 кг, возраст 32 года.

Оксана Фомичева, г. Смоленск».

ИДЕМ К ИДЕАЛЬНОМУ ВЕСУ

Есть точный подход, который используют ученые. Он несложен, им может воспользоваться каждый. Количество необходимых калорий при этом определяют с помощью специальных таблиц, и делают это следующим образом:

1. В зависимости от своего пола, веса и возраста определите по таблице ваш так называемый основной обмен.

Так называют количество калорий, которые человек потратит, если весь день будет спать и не делать ничего другого. Из таблицы легко понять, что для автора вопроса основной обмен составляет 1260 ккал.

2. Величину основного обмена нужно умножить на так называемый КФА (коэффициент физической активности, см. «Примечание»).

Физическая активность женщины, судя по ее письму, ближе к средней. Значит, КФА для нее составляет 1,9. Умножаем 1260 ккал на 1,9, получаем 2394 ккал. Именно столько калорий ей нужно потреблять ежедневно, но, если она хочет похудеть, их должно быть поменьше. Такие же расчеты каждый может произвести для себя.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ САМЫЕ КАЛОРИЙНЫЕ

Поступление калорий в организм обеспечивают не все компоненты пищи, а белки, жиры и углеводы. Больше всего калорий в жире (см. инфографику). Поэтому, потребляя жирное, легко перебрать с количеством калорий, а заодно и получить сами жиры, которые будут откладываться под кожей, приводя к развитию ожирения.

В белках и углеводах калорий одинаково. Но в отношении развития ожирения разница между ними огромная. Белки не могут превращаться в жир и увеличению массы тела практически не способствуют. На этом и основаны высокобелковые диеты.

С углеводами иначе: они дают не только энергию, но и, будучи в избытке, легко превращаются в жиры. Более того, по многим научным данным, они способствуют развитию ожирения еще сильнее, чем сами жиры.

Часто можно слышать, что очень калориен алкоголь (этиловый спирт). И это действительно так: в одном грамме этанола и жира содержится равное количество калорий. Но можно ли от этих спиртовых калорий пополнеть? На самом деле калории этилового спирта часто называют пустыми - в жир они превращаться не могут, они просто выделяются в организме в виде энергии. Однако крепкий алкоголь, если употреблять его часто, может так изменять обмен веществ, что в печени начинают накапливаться жиры. Это касается только печени, количество подкожного или какого-либо другого жира в организме при этом не увеличивается.

Олег Днепров

REX/FOTODOM.RU

Просмотров: 4206
Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.


Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Завоевавший золото Фуркад потребовал МОК объяснить, почему не допустили Шипулина
Французский биатлонист Мартен Фуркад , завоевавший на Олимпиаде в Пхенчхане третью золотую медаль в своей карьере, потребовал МОК объясненить, почему россиянин  Антон Шипулин не был допущен к Играм.
13 февраля 2018
Дневная сонливость оказалась признаком опасной болезни
Эксперимент, проведенный учеными из Соединенных Штатов, показал, что люди, которых днем частенько клонит в сон, сильнее подвержены развитию болезни Альцгеймера.
вчера в 19:51
Сирийская армия ждет помощи от российских ВКС
Американская авиация блокирует наступательные операции сирийской армии.
16 февраля 2018
Ксению Собчак послали в «Дом-2»
Заведующий кафедрой теории государства и права юридического факультета им. М.М. Сперанского (ЮФ) РАНХиГС Сергей Комаров прокомментировал попытки Ксении Собчак признать недействительной регистрацию Владимира Путина кандидатом на предстоящих в марте выборах главы государства.
16 февраля 2018
Следствие выдвинуло официальную версию крушения Ан-148
Межгосударственный авиационный комитет назвал одну из причин крушения самолета Ан-148 в Подмосковье.
13 февраля 2018
Найдена связь между отцовством и преждевременной смертью
Группа исследователей из Канады обнаружила связь между отцовством и преждевременной смертью.
16 февраля 2018
Загрузка...