Известный британский врач и писатель Макс Пембертон разработал методику, помогающую отказаться от сигарет даже самым заядлым курильщикам.
Доктор Пембертон рассказывает, что долгие годы, будучи врачом и хорошо сознавая, что курение убивает, не находил в себе сил отказаться от вредной любимой привычки. Он уже был готов смириться с тем, что не расстанется с сигаретами до конца своей жизни. Но после того как от них скончались его близкие люди, Пембертон решил провести психологический анализ своего отношения к курению. Так родился новый метод лечения, позволивший ему и многим его пациентам побороть в себе тягу к никотину.
В первом упражнении он предлагает положить перед собой лист бумаги и составить список того, чем вас привлекает курение. Таким образом, вы начнете изучать самих себя. Во втором упражнеии вы должны зафиксировать все обстоятельства, которые не дают вам прекратить курение. Вы увидите, к каким уловкам прибегает ваше сознание, придумывая мифы, объясняющие, почему вам не обойтись без сигареты. В третьем упражнении нужно обратиться к первому списку и выписать рядом то, какую выгоду вы получите, если прекратите курить, определитесь, почему все-таки хотите сделать это.
И тогда станет ясно, что весь первый список является иллюзией, оправдавающей то, что не имеет смысла. В психологии такое раздвоение называется когнитивным диссонансом, когда ваши мысли начинают конфликтовать между собой. Вы увидите, что все доводы для оправдания продолжения курения основаны на фальшивой логике. Например, полностью не соответствует реальности утверждение, что никотин помогает снимать стресс. В реальности курение повышает артериальное давление и сердцебиение, тем самым способствуя нарастанию стрессового состояния. Оно не помогает расслабиться или сконцентрироваться на решении поставленной задачи. Все, что с вами происходит, это только легкая отстраненность под воздействием никотина, ее курильщики обречены ощущать всю свою жизнь.
И вот приходит черед четвертого упражнения. В нем вы должны предстать в роли адвоката, сперва защищающего курение на основе аргументов, которые вы записали в первых двух упражнениях. Затем нужно выступать защитником противной стороны и выставить доводы против курения, обрушить на судью весь антиникотиновый список. Это позволит объективно оценить ситуацию, в которую вы попали. Макс Пембертон уверен, что такая психологическая работа эффективнее всего позволяет найти силы для спасения от никотина.
«В курении есть только один положительный момент, - пишет Пембертон. - Оно даст вам шанс проявить свою силу воли, и в дальнейшим, когда вам придется сомневаться в своих возможностях, достаточно будет вспомнить о том, как вы и ваш мозг сумели совершить великое дело и отказаться от сигарет. Поверьте мне, оно станет величайшим достижением вашей жизни, придающим новую уверенность в себе».
Николай Иванов
