Как обуздать давление

Например, половина россиян старше 40 лет по-прежнему страдает от повышенного артериального давления (АД). А это означает, что они автоматически попадают в группу риска по тяжелому течению ковида. Поэтому именно сегодня так важно следить за своим давлением.

ПЕРВИЧНАЯ И ВТОРИЧНАЯ

Итак, у вас впервые диагностировали повышенное давление. Резонные вопросы: почему у меня? Из-за чего? Где я нагрешил и в чем провинился?

Причины у повышенного давления могут быть самыми разными. Однако их можно поделить на две большие группы: когда давление повышается в рамках самостоятельного заболевания (первичная гипертензия, она же гипертоническая болезнь) или становится симптомом другого заболевания (вторичная АГ).

Первичная гипертензия встречается чаще всего (минимум в 90% случаев). Давление в этом случае повышается под воздействием ряда негативных факторов. Чаще всего такая форма гипертонии развивается годами, а провоцируется неправильным образом жизни, вредными привычками, избыточным весом, гиподинамией, злоупотреблением алкоголем. Нередко в основе развития гипертонической болезни лежит наследственная предрасположенность, а факторы риска запускают этот генетический механизм.

Ну а в каждом десятом случае артериальная гипертензия является вторичной. Ее причиной становится поражение различных органов или систем при ряде заболеваний, например при сахарном диабете, заболеваниях щитовидной железы, хронической болезни почек, патологиях кровеносных сосудов. В этом случае гипертония - симптом, а не отдельное заболевание.

ИЗМЕРЯЙ ДАВЛЕНИЕ

Артериальная гипертония коварна тем, что может долгие годы не проявляться никакими симптомами. Поэтому так важно регулярно измерять свое давление и применять меры для его нормализации.

Доказано, что если поддерживать оптимальные цифры АД, то риск развития сосудистых катастроф и преждевременной смерти существенно снизится. Поэтому, если вы выявите у себя высокие цифры артериального давления, необходимо проконсультироваться с врачом. Он оценит ваши перспективы и при необходимости назначит лечение, которое будет заключаться не только в регулярном применении гипотензивных препаратов, но и в изменении образа жизни. Придется уделять время систематической физической активности, наладить рацион питания, попытаться нормализовать массу тела, отказаться от вредных привычек.

Если говорить об особенностях питания гипертоника, то свой рацион придется изменить с тем, чтобы достичь нормальных показателей веса, излишки которого очень часто являются главной причиной повышенных цифр АД. Поэтому придется сократить калорийность суточного рациона, количество жиров (прежде всего, трансжиров) и быстрых углеводов (сладостей). Кроме того, нужно увеличить количество растительной пищи, почаще есть нежирную рыбу и насытить рацион продуктами с высоким содержанием калия, кальция (овощи, фрукты, зерновые) и магния (содержится в молочных и кисломолочных продуктах). Красное мясо в рационе гипертоника может присутствовать не чаще одного раза в неделю. Отказаться или свести к минимуму придется употребление любой сладкой газировки и пакетированных соков, хлебобулочных изделий, кондитерки, полуфабрикатов, копченого, соленого, жареного и приготовленного во фритюре. Еду лучше варить, тушить или запекать. Количество поваренной соли нужно ограничить 6 граммами в день.

Что касается физических упражнений, то речь, конечно, не идет о спорте высоких достижений: нагрузки должны быть посильными, регулярными и приносить радость. Полчасика спорта в день вполне достаточно. И по возможности заниматься физической активностью на свежем воздухе (прогулки, лыжи, скандинавская ходьба, бег трусцой, плавание).

Про важность отказа от вредных привычек можно говорить много. Приведем яркий пример: выкуренная сигарета вызывает острое повышение давления, которое сохраняется в течение 15 минут, повышая общий риск для всей сердечно-сосудистой системы.

Контроль артериального давления, правильное питание, физические нагрузки и отказ от вредных привычек - вот простые вещи, которые помогут вам сохранить здоровое сердце надолго.

ВЫБОР ЗА ВАМИ

Тонометр - едва ли не главный прибор в домашней аптечке.

Есть три разновидности тонометров.

Автоматические. Человеку нужно только надеть на руку манжету и нажать на кнопку включения. Все остальное прибор сделает сам.

Механические. Оборудованы манжетой и наушниками для определения АД, а также шкалой давления. Им не требуются батарейки или электроэнергия, они компактные, но пользоваться не всегда удобно. Все приходится делать самому.

Полуавтоматические. Нагнетать воздух придется самостоятельно, но подсчитывать итог он будет сам. Данные выводятся на экран.

Автоматический тонометр с подключением к смартфону

Это современные устройства для самых продвинутых пенсионеров. Они обеспечивают передачу показаний кровяного давления на телефон.

A&D UA-911BT-C

Автоматический тонометр с ЖК-экраном дублирует показания через Bluetooth на смартфон с платформой Android или iOS. Для этого требуется скачать приложение A&D Connect для мобильных устройств. Также существует возможность сохранения данных в личном кабинете на официальном сайте.

Легкое устройство (300 г) отличается безболезненной манжетой, в которой применяется внутренняя резиновая камера. Это способствует равномерному распределению давления по руке и избавляет от болей во время накачивания манжеты.

Особенность модели - питание как от сети, так и от аккумулятора.

Управление происходит одной кнопкой, что особенно ценится пользователями. Другие плюсы - 30 ячеек памяти, автоматическая память последнего измерения, индикация аритмии.

Цена: около 3500 рублей.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАМЕРЯТЬ

Через 1,5 часа после последнего приема пищи.

В течение часа перед манипуляцией не пить кофе или крепкий чай.

Сесть на стул или диван, опереться спиной, занять удобное положение и находиться в покое минимум 5 минут.

Не измерять сразу после стресса или физической нагрузки.

Середина манжеты должна находиться на уровне сердца.

Сходить перед началом процесса в туалет.

Автоматический тонометр с двойным методом измерения

Такие устройства действуют на двух общепринятых методах - осциллометрическом и Короткова. Первый базируется на определении амплитуды пульса кровяного давления, а второй - на фиксации акустических шумов в районе пережатой артерии. Комбинированный подход способствует получению актуальных данных, сводя на нет ошибки.

HARTMANN TENSOVAL DUO CONTROL

Этот тонометр зарекомендовал себя как высокоточное устройство. Погрешность измерения давления не превышает 3 мм рт. ст. Технология Comfort Air обеспечивает удобное, точное и щадящее измерение артериального давления, которое не вызывает дискомфорта.

Память устройства включает двух пользователей и представлена 60 ячейками. Подключение прибора к ноутбуку или компьютеру происходит через USB. Это позволяет с помощью специальной программы проанализировать сведения, построив график изменения показаний.

Управление одной кнопкой обеспечивает простоту и удобство использования. Среди дополнительных функций прибора - автоматическая память, индикация аритмии, возможность определения средних значений при режиме нескольких измерений.

Цена: около 3700 рублей.

САМЫЙ ТОЧНЫЙ ТОНОМЕТР

Точнейшим является ртутный прибор, потому что давление измеряется в миллиметрах ртутного столба. В аптеках они не продаются, очень громоздкие и имеют все присущие ручным измерителям недостатки. Автоматический прибор может давать неточный результат, он имеет некоторую погрешность (часто заявляется около 5 мм), но критического значения для подбора терапии это не имеет.

Арина Петрова

Фото: ADOBESTOCK