Как оказалось, оптимизм растет на протяжении всей жизни, что подтверждается многочисленными опросами и исследованием, в котором приняли участие1169 человек.
Ученые установили, что уровень оптимизма у людей в возрасте 20-25 лет ниже, чем в возрасте 55-60 лет. Самый «депрессивный период» жизни у большинства людей приходится на отрезок от 40 до 45 лет, а потом уровень оптимизма снова начинает расти. Также оптимистичный настрой свойственен молодежи до 30 лет, но бодрые «старички» по уровню оптимизма молодых переплюнули.
Психологические исследования показали: оптимистичные и счастливые люди с гораздо большей вероятностью достигают успеха в жизни. Ученый Шон Эйкор обнаружил, что положительно настроенные люди добиваются карьерных успехов на 40% чаще, чем их пессимистичные коллеги. Более того, они оказались в шесть раз более продуктивными и в пять раз реже сталкивались с выгоранием. Оптимисты даже минимально страдают от хронических заболеваний и живут дольше.
Чтобы стать рациональным оптимистом, психолог Мишель Джилан предлагает придерживаться четырех правил.
Дневник благодарности: каждый день выделяйте несколько минут на то, чтобы зафиксировать три новых события, за которые вы благодарны. Запишите на листе бумаги, что хорошего с вами произошло и почему вы довольны. Поддерживайте эту привычку в течение 21 дня и оцените, насколько изменился ваш уровень оптимизма.
Путешествие во времени: ежедневно делайте небольшой прыжок во времени, чтобы вспомнить о приятных вещах, которые произошли за прошедшие сутки. Таким образом вы сможете сохранить приятный образ и лучше объяснить для себя его значение.
Минута славы для друзей: напишите небольшое сообщение с благодарностью своим знакомым или похвалите человека за его действия. Отправлять адресату необязательно. Это поможет вам подключить дополнительные социальные связи и не забыть о близких.
Научитесь справляться с волнением: перед важной встречей или выступлением Джилан советует сосредоточиться на прошлых достижениях, посмотреть забавное видео или просто взглянуть на снимки близких людей. Такая тактика позволит снять напряжение и настроиться на позитивный лад.
Ничего сложного, правда? Научиться выразить свою признательность этому миру никогда не поздно. Как показывает исследование, всего две недели практики благодарности помогли многим людям снизить уровень стресса и достичь более стабильного эмоционального состояния.
Яна Полянская
Фото: LEGION-MEDIA
