Склонность все принимать на свой счет может привести к чувству тревоги, депрессии и низкой самооценке, что в итоге препятствует личностному росту и отношениям.
Одна из основных причин, по которой мы склонны принимать все на свой счет, связана с нашей естественной склонностью к самозащите и сохранению контроля над своей жизнью.
- Когда мы воспринимаем ситуацию как личную атаку или критику, наш мозг реагирует активацией реакции «бей или беги», высвобождая гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Эта физиологическая реакция призвана помочь нам быстро реагировать на потенциальные угрозы, но в современной жизни она часто приводит к ненужному стрессу и тревоге, - говорит психолог Дмитрий Юдин.
Еще одним фактором, способствующим такому поведению, является наша склонность чрезмерно отождествлять себя со своими ролями, позициями или достижениями. Когда мы определяем себя по нашей работе, отношениям или достижениям, мы становимся более склонными принимать вещи на свой счет, поскольку эти аспекты нашей жизни тесно связаны с нашим чувством собственного достоинства.
Результаты принятия всего на свой счет могут иметь далекоидущие последствия и пагубно сказаться на психическом и эмоциональном благополучии человека. Склонные к самокопанию и принятию любых замечаний на свой счет люди часто сталкиваются с такими проблемами:
Повышенные стресс и тревога. Постоянное ощущение, что на них словесно нападают и обвиняют их в чем-то.
Низкая самооценка. Когда мы принимаем все на свой счет, можем начать сомневаться в своих способностях и подвергать сомнению свою ценность. Берите пример с Коко Шанель, которая однажды ответила своим недоброжелателям: «Мне плевать, что вы обо мне думаете. Я о вас вообще не думаю!»
Трудности в формировании значимых отношений. Чрезмерно чувствительным людям может быть сложно формировать и поддерживать здоровые отношения, поскольку они слишком сосредотачиваются на своих чувствах и мыслях, что о них думают другие.
Ограниченный личностный рост. Постоянно принимая все на свой счет, мы можем упустить возможности для роста и обучения, поскольку становимся слишком озабоченными собственными эмоциями и реакциями.
Что делать?
Осознайте свою склонность принимать вещи на свой счет и признайте эмоции, возникающие в таких ситуациях. Это самосознание имеет решающее значение для развития более объективной точки зрения.
Развивайте эмоциональную регуляцию: научитесь эффективно управлять своими эмоциями, практикуя методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Это поможет вам более рационально реагировать на сложные ситуации.
Переосмыслите перспективу: бросьте вызов своим первоначальным реакциям, спросив себя, действительно ли ситуация касается вас. Рассмотрите альтернативные объяснения и попытайтесь увидеть вещи с точки зрения других людей. Обычно слишком тревожные и чувствительные люди склонны преувеличивать, что кто-то о них плохо думает или сплетничает. Поверьте: люди по большей части заняты своими собственными проблемами.
Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Вместо того чтобы зацикливаться на прошлых событиях или беспокоиться о будущих результатах, сосредоточьтесь на настоящем моменте и действиях, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою ситуацию. Всегда при любой неожиданной ситуации думайте: «А что я могу сделать в этих обстоятельствах?»
Установите четкие границы с другими, чтобы защитить свое эмоциональное благополучие и предотвратить ненужный стресс и беспокойство.
Олег Павлов.
Фото: LEGION-MEDIA
