В мае мы предлагаем воспользоваться льготными условиями для размещения рекламных материалов Вашей компании у нас на сайте и газете "Мир новостей"! Обращайтесь к специалистам рекламного отдела по адресу: adv@mirnov.ru.
Полезные советы
992

Я подумаю об этом завтра

Я подумаю об этом завтра

Топ-9 способов остановить перенос дел «на потом».

У каждого ведь бывало: просыпаешься утром с мыслью сделать что-то важное, а потом подумаешь-подумаешь и перенесешь дело на завтра.

Потом на послезавтра. Потом на следующую неделю. Если примитивно, это и есть прокрастинация.

Психологи описывают прокрастинацию так: это постоянное откладывание дел, на которых следует сосредоточиться прямо сейчас, но вместо которых занимаешься чем-то более приятным или несложным, а потом испытываешь психологические проблемы - стресс, страх, тревогу и угрызения совести.

Тревожные звоночки, свидетельствующие о том, что вы прокрастинатор: весь день выполняешь задачи с низким приоритетом, не берясь за сложные и важные дела; несколько раз читаешь почту, но не отвечаешь на письма, требующие принятия решений; садишься, чтобы начать делать что-то важное, а через минуту бежишь за чашечкой кофе; с готовностью соглашаешься выполнить несложные задачи, о которых просят коллеги, вместо того чтобы сначала разобраться со своими сложными задачами; ждешь вдохновения, чтобы приняться за важное дело.

Остановить прокрастинацию можно, но придется постараться.

1. Признайтесь себе, что вы прокрастинируете.

2. Пункт №1 бесполезен, пока вы не начнете менять свой подход к делу.

3. Готовьтесь к выполнению сложных задач с вечера: напишите на листке три дела, которые вы хорошо сделали сегодня, и три дела, с которыми нужно разобраться завтра. Ниже запишите одно завершенное сегодня дело, которое дало наибольшую отдачу, а затем запишите на завтра одно дело, которое приведет к нужной цели. Исследования свидетельствуют, что если сосредоточиться на одной важной задаче и посвятить весь день работе над ней, то эффективность увеличивается в разы.

4. Посчитайте, сколько примерно времени понадобится для того, чтобы выполнить одну из задач. Если чувствуете страх, оттого что не справитесь с делом, разбейте его «на кусочки», на небольшие действия и выполняйте каждое из них по очереди, пока не избавитесь от страха взяться за дело во всю силу.

5. Меньше думайте о том, что не сможете что-то сделать. Не думайте, а делайте.

6. Новые дела и задачи появляются постоянно. Говорите нет тем из них, которые не помогают вам двигаться к цели.

7. Главная причина прокрастинации - недостаток мотивации. Чтобы повысить ее уровень, достаточно просто заботиться о себе - хорошо питаться, выполнять несложные физические упражнения, а самое главное - высыпаться. Недостаток сна и прокрастинация идут рука об руку, а из-за развития технологий и доступности развлечений мы часто откладываем сон на потом и не высыпаемся, что ведет к снижению мотивации. Чтобы быстро уснуть, отложите любые гаджеты за два часа до сна. Так вы разгрузите голову и снимете напряжение.

8. Просто начните. Прокрастинация только усиливается перед началом дела, особенно если непонятно, как и с чего начать. Начните выполнять задание с любой его стадии. Заложенная природой склонность большинства людей доводить дело до конца поможет в результате решить всю задачу целиком.

9. Не корите себя за прокрастинацию. Умение прощать себя за откладывание дел на потом приводит к меньшей прокрастинации в аналогичной ситуации в будущем. Самопрощение помогает остановить откладывание дел на потом, поскольку замещает негативные эмоции. Заметили, что прокрастинируете? Не зацикливайтесь на этом - простите себя и двигайтесь дальше.

Подготовила

Елена Хакимова.

Фото: ADOBESTOCK

Оставайтесь с нами! Подпишитесь на наши каналы и получайте актуальные и проверенные новости.

Комментарии (0)