Распространено мнение, что гаджеты мешают уснуть, однако это не всегда так.
По словам сомнолога Королевского университета Холлоуэй (Лондон) Кирсти Вант, использование смартфона в «ночном режиме» может даже помочь отвлечься от тревожных мыслей, усугубляющих бессонницу. Об этом эксперт рассказала изданию The Conversation.
Вант отметила, что синий свет действительно способен замедлять выработку мелатонина — гормона сна. Но полное исключение телефонов не всегда оправдано: лежание в темноте без отвлечений иногда усиливает тревогу. Чтобы минимизировать риски, специалист рекомендует включать «night shift», подбирать спокойный контент и избегать бесцельной прокрутки ленты.
Она также предостерегла от привычки раньше ложиться или дольше оставаться в кровати в надежде «выспаться». Это, по её словам, только ослабляет связь «кровать = сон» и формирует ассоциацию с разочарованием.
Кроме того, сомнолог напомнила: людям с повышенной чувствительностью к кофеину стоит полностью отказаться от его употребления во второй половине дня.
