Неправильно подобранный рюкзак способен стать причиной серьезных проблем с позвоночником у школьников — от сутулости и сколиоза до головных болей и даже нарушений работы сердца.
Ученые Пермского национального исследовательского политехнического университета рассказали, каким должен быть безопасный ранец и какие ошибки родителей чаще всего приводят к патологиям у детей. Об этом сообщили в пресс-службе образовательного учреждения.
По данным медиков, примерно у половины российских подростков диагностировано плоскостопие, а сколиоз выявлен у 10% детей. Согласно статистике Минздрава, мальчики страдают плоскостопием в четыре раза чаще девочек, тогда как деформации позвоночника, напротив, в девять раз чаще встречаются именно у девочек.
Главной причиной нарушений осанки в школьном возрасте специалисты называют неправильно подобранный рюкзак. Бесформенные и слишком тяжелые портфели способствуют сутулости, искривлению позвоночника, развитию плоскостопия и даже появлению межпозвоночных грыж.
Чтобы минимизировать риски, эксперты рекомендуют родителям выбирать ранец с ортопедической спинкой, соответствующий росту ребёнка. Важно следить за весом портфеля: он не должен превышать 10% от массы тела школьника в младших классах и 15–20% у старшеклассников. Лямки рюкзака должны быть достаточно широкими — не менее 3–5 сантиметров, а наличие нагрудного и поясного ремней позволит равномерно распределить нагрузку на позвоночник.
Особое значение имеет и форма школьного рюкзака. Наиболее правильным вариантом считается прямоугольный ранец, позволяющий распределять вес равномерно. При этом носить его необходимо исключительно на двух плечах, так как привычка закидывать ранец на одно плечо провоцирует формирование сколиотической осанки.
Помимо этого, ученые советуют школьникам после занятий выполнять простые упражнения для укрепления спины и снятия напряжения: планку, подтягивания, «мостик», поднятие рук и ног в положении лёжа на животе, а также несколько минут отдыхать, лёжа на твёрдой поверхности для разгрузки позвоночника.
