Даже незначительное увеличение физической активности — всего на пять минут ежедневно — способно существенно уменьшить вероятность преждевременной смерти. К такому выводу пришли авторы крупного исследования, опубликованного в The Lancet.
Работу провела международная команда ученых под руководством специалистов из Норвежская школа спортивных наук. Исследователи изучили данные носимых устройств более чем 130 тыс. человек из разных стран, чтобы оценить, как даже небольшие изменения повседневной активности отражаются на продолжительности жизни.
В центре анализа оказались две группы: 20% наименее активных участников, отнесенных к категории высокого риска, а также более широкая выборка, включавшая всех, за исключением самых активных 20%. Расчеты показали, что дополнительные пять минут умеренной или интенсивной нагрузки в день потенциально могут предотвратить до 6% смертей среди наименее подвижных людей и до 10% — в общей популяции. Уменьшение времени, проводимого сидя, на 30 минут ежедневно также снижало риск летального исхода, хотя и менее выраженно.
Наиболее заметный эффект фиксировался у тех, кто двигался меньше всего и проводил значительную часть дня в сидячем положении. Для этой категории даже короткая прогулка, подъем по лестнице или несколько минут активного движения давали максимальный потенциальный выигрыш для здоровья.
Авторы подчеркнули, что даже небольшие и реалистичные изменения уровня активности могут приносить ощутимую пользу, особенно для самых малоподвижных людей.
При этом действующие рекомендации Всемирной организации здравоохранения остаются прежними — не менее 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю. Однако результаты исследования показывают, что движение к этим показателям может начинаться с минимальных шагов.
Вера Сергеева.
