Специалисты из Вестминстерского университета в Великобритании выяснили, какие привычки и условия помогают людям дожить до 100 лет. Исследование, опубликованное на портале The Conversation, определило четыре основных фактора, способствующих долгой и здоровой жизни.
Первым фактором стало регулярное движение. Оказалось, что всего 75 минут энергичной ходьбы в неделю могут прибавить к жизни до двух лет. Исследователи подчеркивают: главная угроза — малоподвижный образ жизни. Чтобы нейтрализовать его вред, важно каждые полчаса вставать и уделять хотя бы полчаса в день умеренной физической активности.
Второй фактор — сбалансированное питание. В рамках 30-летнего наблюдения за 100 тысячами человек ученые пришли к выводу: долгожители старше 70 лет чаще всего придерживались рациона, богатого овощами, фруктами, орехами и цельнозерновыми продуктами. Полный отказ от мяса при этом не рекомендован — важен именно баланс.
Третий аспект касается сна. Нерегулярность сна и особенно ночные смены могут повысить риск преждевременной смерти почти в полтора раза. Оптимальная продолжительность сна, по мнению исследователей, составляет от 7 до 9 часов, с учетом индивидуальных биологических потребностей.
Четвертый фактор — психоэмоциональное здоровье. Хронический стресс и травмы, пережитые в детстве, негативно отражаются на состоянии клеток. Устойчивость к стрессу помогают поддерживать йога, крепкие социальные связи, регулярное общение и участие в жизни общества. Согласно наблюдениям, пожилые люди, сохраняющие активные социальные контакты, в среднем живут на пять лет дольше.
Ученые добавили, что наследственность влияет на продолжительность жизни лишь на 20–40%. Примером стала британка Этель Катерхэм, прожившая 115 лет: ее сестра тоже была долгожительницей, но дочери прожили значительно меньше.
Авторы подчеркивают: идеального рецепта нет, но комбинация разумных привычек и благоприятных условий значительно увеличивает шансы на активное долголетие.
