КРАСОТА БЕЗ ЖЕРТВ
Итак, перед массажем желательно принять душ, ванну или баню. Это ускорит кровообращение и улучшит его эффективность. Трудно делать самомассаж всего тела, поэтому лучше будет, если в день массировать одну часть тела (например, ноги, руки или бедра...).
Самомассаж всегда начинается с растирания участка тела основанием ладони. Руки или ноги растираются движениями рук от себя и к себе, а остальные участки тела растирают во всех направлениях.
Следующее - разминание. Его особенно удобно проводить на ногах и руках: пальцами взять группу мышц и попеременно продвигаться вдоль конечности. Для разминания суставов применяют круговые движения большими пальцами, затем кистью руки, сжатой “щепоткой”, или той частью ладони, которая ближе к запястью. Поколачивание проводят резкими, быстрыми движениями кончиками пальцев, ладонями или слегка сжатыми кулаками.
Процедуру самомассажа заканчивают сначала растиранием, а затем поглаживанием. Здесь растирание отличается направлением, которое должно быть только в одну сторону - вверх, к сердцу. Если массировались ноги, растирание от пальцев к бедру.
Материалы подготовила Нинель Ковалевская
