Заболевания сердечно-сосудистой системы лидируют в списке причин, сокращающих продолжительность жизни. Готово ли ваше сердце к марафону долголетия? Узнать это помогут тесты с физической нагрузкой.
1. Сделайте 5-минутную разминку в быстром темпе, а затем сосчитайте пульс.
Он не должен превышать разницу между 180 и вашим возрастом. Чем больше разница, тем выше степень риска, угрожающего сердцу и сосудам и меньше шансов на долголетие. Нанесите визит врачу, сделайте ЭКГ.
2. Полминуты в быстром темпе выполняйте глубокие наклоны вперед, касаясь пола ладонями (или хотя бы кончиками пальцев). Колени не сгибайте, каждый раз полностью выпрямляйтесь.
Норма для женщин до 40 лет - 15 раз, от 40 до 50 - 12, после 50 - 9 раз.
Норма для мужчин до 40 лет - 20 раз, от 40 до 50 - 15, старше 50 лет - 12 раз.
Сделали необходимое количество наклонов? Все в порядке! Не уложились в норму? Сердце ослабело из-за низкокалорийных диет и недостатка физической активности. С таким «мотором» далеко не уедешь - обратитесь к кардиологу!
3. Через 2 минуты после предыдущего упражнения сосчитайте пульс за 15 секунд, затем полученное число умножьте на 4 (узнаете число сердечных ударов в минуту).
Менее 100 ударов? Отличный результат - жить будете до ста лет!
Больше? Сердце плохо справляется с нагрузкой - делайте выводы и принимайте меры!
4. За полминуты выполните 60 прыжков на носках (на высоту 5-8 см).
Чем меньше ускоряется пульс, тем лучше. Его увеличение на 75% свидетельствует о нарушениях адаптационно-приспособительных возможностей сердечно-сосудистой системы: тренируйте ее, чтобы служила как можно дольше.
5. Поднимитесь на 2 лестничных пролета.
Пульс за минуту не должен превышать разницу между 180 и вашим возрастом.
6. Поднимитесь на 4-й этаж в среднем темпе без остановок на площадках.
После подъема дышите легко, а пульс ниже 100-120 уд/мин? У вас здоровое сердце и неплохие шансы дожить до 120 лет.
Появилась одышка, пульс подскочил до 120-140 уд/мин? Результат неудовлетворительный! Ежедневно ходите пешком не менее 40 минут (3-5 км) - через 1-1,5 месяца сердце окрепнет и надежды на долголетие тоже.
Начали задыхаться и почувствовали слабость, не дойдя до 4-го этажа, пульс превысил 140 уд/мин? У вас слабое, нетренированное, а возможно, и уже больное сердце. Пройдите обследование у кардиолога и восстановительный курс по индивидуальной программе.
Чтобы жить долго, нужно иметь крепкое сердце и здоровые сосуды. А их у многих уже к 40-50 годам поражает атеросклероз. Из-за него артерии становятся ломкими, а в результате - инсульт или инфаркт. Это главные причины, обрывающие жизнь современных людей. Снизить их риск помогают травы, которые чистят сосуды.
Возьмите поровну листья мяты, лист эвкалипта, цветы липы и календулы, траву душицы, зверобоя и чабреца, корень валерианы. Заварите 10 десертных ложек литром крутого кипятка в термосе, настаивайте 1-2 часа, процедите. Выпейте в течение дня (можно с десертной ложкой меда). Этот сбор хорошо заваривать, когда идете в баню.Смешайте листья мелиссы и мать-и-мачехи, плоды земляники лесной, траву зверобоя и чабреца, семена укропа, цветки и траву пустырника (1:2:2:2:4:4:6). Залейте 2 столовые ложки сбора 2 стаканами кипятка, настаивайте 30 минут, процедите, отожмите. Принимайте по 150 мл (три четверти стакана) за полчаса до еды в течение 1-2 месяцев. Затем сделайте перерыв на 10-15 дней и повторите курс.
А вот рецепт омолаживающей и общеукрепляющей чесночно-спиртовой настойки, найденный экспедицией ЮНЕСКО в одном из тибетских монастырей.
Римский император Август постоянно носил лавровый венок, считая, что он защищает его от удара молнии и наделяет поэтическим даром. Ни того, ни другого лавровый лист, конечно же, обеспечить не может, зато он вполне способен продлить ваши годы.
Кладете лавровый лист в суп или в кипящую воду при варке картофеля? Тем самым вы не только улучшаете вкус блюда, но и укрепляете здоровье, отдаляя старение. Гиппократ верил, что это благородное растение дарует долголетие, ведь оно и само живет четыре сотни лет, а его листья не опадают по 3-4 года. Лист лавра и масло, получаемое из его плодов, с древних времен применяются в медицине для профилактики старения и продления жизни.
Японцы, как известно, живут дольше и активнее всех в мире. Благодарить за это нужно богатый антиоксидантами зеленый чай и традиционный суп мисо. Оказалось, что это полезное блюдо не только снижает риск развития рака груди и гинекологических заболеваний у женщин, но и уменьшает вероятность заболеть раком кишечника, возрастающую после 45-50 лет у представителей обоих полов. А заодно защищает сердце и сосуды от атеросклероза, укрепляет иммунитет и нервную систему, замедляя процессы старения. Чтобы в полной мере ощутить на себе эти благотворные эффекты, ученые рекомендуют ежедневно съедать от одной до трех чашек продлевающего жизнь супчика.
Это первое, что нужно сделать, если здоровье стало подводить, а шансы на долголетие - таять как весенний снег. Бывает, что ставшее тесным за много лет обручальное колечко сидит на пальце так плотно, что и не снять, или же вы специально носите его круглые сутки как своеобразный оберег, не подозревая, что тем самым причиняете вред своему организму.
Ученые предупреждают: обручальное кольцо на безымянном пальце способно спровоцировать мастопатию, заболевания яичников и матки, эндокринные сбои, в том числе сахарный диабет и ожирение. Ничего себе, свадебный подарочек! Кольцо, приросшее к среднему пальцу, грозит атеросклерозом и гипертонией, а плотно сидящее на мизинце - патологией двенадцатиперстной кишки.
Носите свои колечки и перстеньки на выход, а дома складывайте в хрустальную вазочку и ставьте ее на подоконник, чтобы они подзаряжались от солнечных лучей и потом дарили вам свою энергию.
Ранняя седина (если только она не обусловлена генетически, как это бывает у некоторых южных народов) обычно указывает на проблемы с сердцем и требует заняться своим здоровьем, иначе о рекордах долголетия мечтать не приходится. Но вот что интересно: те, кто красит волосы в том числе и в преклонные годы, в среднем живут на 3-5 лет дольше тех, кто не считает нужным бороться с сединой. Вероятно, потому, что стремление хорошо выглядеть свойственно людям социально активным и не ощущающим своего возраста, а это все важные факторы долголетия.
Ирина Ковалева
Фото: LEGION-MEDIA