Плохое настроение не всегда связано с недосыпом, переутомлением или погодными условиями. Одной из скрытых причин эмоционального дисбаланса могут быть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Об этом в беседе с «Газетой.Ru» рассказала гастроэнтеролог клиники Soft Medical Center Татьяна Головчанская.
По словам специалиста, источник раздражительности, тревожности или апатии иногда находится не в психике, а в работе пищеварительной системы. Врач подчеркнула, что связь между состоянием желудка и кишечника и эмоциональным фоном давно подтверждена научными исследованиями. Так, у людей с депрессией или хронической тревожностью нередко выявляют различные нарушения ЖКТ.
«Это похоже на систему сообщающихся сосудов: если страдает одна часть, это обязательно отражается на другой», — пояснила Головчанская.
Особое внимание, по словам врача, сегодня уделяется так называемой оси «мозг — кишечник» — сложному двустороннему механизму взаимодействия между нервной системой и кишечной микробиотой. Речь идет о триллионах микроорганизмов — бактерий, вирусов и грибков, которые постоянно участвуют в обменных процессах организма.
Состав этой микробиоты формируется под влиянием множества факторов: способа рождения (естественные роды или кесарево сечение), питания в детстве и во взрослом возрасте, перенесенных заболеваний и частоты приема антибиотиков. Все это, как отметила специалист, влияет не только на пищеварение, но и на химический баланс мозга.
«Кишечная микробиота воздействует на мозг через нервные связи, гормональные и иммунные механизмы, а также через продукты жизнедеятельности микроорганизмов. В отдельных случаях этот эффект может быть сопоставим с действием антидепрессантов», — объяснила врач.
При этом Головчанская подчеркнула, что пока рано говорить о простых и универсальных решениях вроде «достаточно есть йогурт — и депрессия пройдет». Тем не менее поддержать здоровье кишечника возможно за счет корректировки образа жизни и рациона.
Врач рекомендовала включать в питание больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, круп, бобовых — фасоли и чечевицы, поскольку без них микробиота «голодает». Также полезны ферментированные продукты: кефир, йогурт без сахара, ряженка, квашеная капуста.
В то же время специалист предостерегла от факторов, негативно влияющих на кишечник и, как следствие, на эмоциональное состояние. К ним относятся регулярное употребление алкоголя «для расслабления», избыток переработанных продуктов и сладостей, а также бесконтрольный прием антибиотиков.
«Алкоголь, колбасы, печенье и особенно антибиотики, принимаемые без показаний, серьезно подрывают здоровье кишечника», — резюмировала гастроэнтеролог.
Вера Сергеева.
Фото: Adobe Stock