Сегодня 11 декабря 2018 г., вторник, 15:46USD 66.21 +0.7871EUR 76.05 +0.3152
Новости медицины, здравоохранения и здоровья

Вступаем в режим «Осень»

30 сентября 2018
hits 811

Прекрасное лето в центральных регионах страны сменилось переменчивой осенью.

И хотя врачи не считают нынешние перепады температур какой-то аномалией, все-таки советуют постепенно переходить в режим «осень». Что влечет за собой соблюдение ряда непреложных правил, которые помогут вам максимально избежать проблем со здоровьем и которые могут быть актуальными в этом сезоне?

СЛЕДИМ ЗА СЕРДЦЕМ

Медики отмечают: несмотря на то что сентябрь в этом году выдался аномально теплым, критической для здоровья жары не ощущается. Да и перепады температур, которые происходят в последние дни, не настолько велики, чтобы говорить о каких-то дополнительных рисках для самочувствия. И все же нужно сохранять внимание по отношению к своему здоровью, особенно если у вас есть то или иное хроническое заболевание, например сердечно-сосудистое.

Не стоит обольщаться теплыми деньками и одеваться легко. Осеннее солнце обманчиво, поймать респираторный вирус сейчас очень легко. Прежде всего это относится к хроническим больным, особенно страдающим сердечной недостаточностью. Им настоятельно рекомендуется проводить профилактику гриппа и ОРВИ, то есть пройти вакцинацию. Респираторные инфекции для них куда опаснее, чем нынешние перепады температур.

Есть, конечно, и другие способы профилактики ОРВИ и гриппа. Например, можно согласно инструкции, попринимать с профилактической целью противовирусные препараты (кагоцел, ингавирин, и пр.).

Кроме того, следует как можно чаще мыть руки, особенно после посещения общественных мест. Перед выходом на улицу нелишним будет намазать нос оксолиновой или вифероновой мазью (делайте это до морозов). По приходу домой хорошо бы прополоскать носовые проходы специальными растворами, которые продаются в аптеках (а можно и обычной теплой водой). Такое промывание носа помогает «смыть» вирусы и минимизировать риск продвижения инфекции по дыхательным путям.

Академик РАН, почетный директор ГБУ «Научно-практический центр интервенционной кардиоангиологии» Давид Иоселиани напоминает о том, что перепады температур страшны не так, как перепады атмосферного давления, которые они влекут за собой.

«Если вы постоянно принимаете те или иные препараты, в дни, когда резко меняется погода, нужно особенно тщательно прислушиваться к себе. При появлении новых симптомов следует обратиться к врачу - возможно, имеет смысл скорректировать терапию, поменять дозировку. Заниматься самолечением в таких ситуациях очень опасно, лучше доверьтесь доктору».

ПИТАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО

Прежде всего, в нашем рационе сейчас должно быть достаточно белка. Белок проще всего получать из мяса, рыбы, субпродуктов.

Как рассказывает известный диетолог Юлия Бастригина, сейчас многие увлекаются здоровым питанием и порой перегибают палку, например ежедневно включают в свой рацион куриную грудку. «А в ней совершенно нет необходимого нам железа. Железо в легкоусвояемых формах можно получить из красного мяса или красной рыбы, но это опять-таки не значит, что есть их нужно ежедневно - достаточно 2-3 раз в неделю», - говорит эксперт.

Что касается молока, то доктор Бастригина советует не злоупотреблять им взрослым людям - содержащийся в нем казеин, как показали последние научные исследования, провоцирует развитие атеросклероза сосудов.

Не забывайте важнейший принцип правильного питания - оно должно быть дробным. Иными словами, есть нужно 4-5 раз в день с промежутком не менее двух часов.

Отдавать предпочтение нужно сезонным овощам и фруктам, а не заморской экзотике. Именно фрукты и овощи, выращенные в нашей полосе, обладают необходимым нам набором витаминов и микроэлементов.

Например, тыква, патиссон и кабачки богаты калием и медью; сладкий перец и белокочанная капуста содержат большое количество витамина С, который поддерживает наш иммунитет.

Необходимый для устойчивости нервной системы витамин B6 в достаточных количествах содержится в моркови, картофеле, капусте, бобовых - горохе и фасоли.

СОН – ЗДОРОВЬЕ, ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ

Осенью организму требуется чуть больше сна - день постепенно становится все короче и короче, а ночи - все длиннее и длиннее. Поэтому нужно приучить себя в эти дни ложиться чуть раньше, чем вы делали это летом.

Одним из важных факторов, вызывающих бессонницу, в последнее время стали разного рода гаджеты. Многие не могут оторваться от новостей в социальных сетях, поэтому ложатся со своими смартфонами или планшетами в постель.

Врачи такой подход, разумеется, не поддерживают. Голубая подсветка экранов может подавлять выработку «гормона сна» - мелатонина. Из-за этого сбиваются биологические часы и процесс отхода ко сну значительно усложняется. Поэтому доктора рекомендуют завязывать с гаджетами хотя бы за час, а лучше за два до сна.

Для облегчения засыпания можно принять ванну с пеной, выпить теплого молока с медом или почитать хорошую книгу (на бумажном носителе). И еще один существенный момент. Это сложно, но лучше приучить себя вставать в будни и выходные в одно и то же время.

Бессоннице способствуют и стрессы, с которыми тоже надо бороться. Начало осени - традиционное время постотпускных депрессий. Многим для того, чтобы настроиться на рабочий лад, требуется время, которого порой нет.

Поэтому психологи рекомендуют в первые дни после отпуска не нагружать себя каким-то сверхзадачами, решать проблемы постепенно. Не стоит требовать подвигов и от детей, особенно в учебе. Даже если ваш ребенок принесет плохую отметку, попытайтесь отнестись к этому с пониманием - сейчас детям нужны поддержка и забота.

Для борьбы со стрессом можно также использовать некоторые лекарства, точнее, комплексные препараты направленного действия, которые повышают адаптивные свойства организма к стресс-факторам.

Арина Петрова.

DEPOSITPHOTOS/PHOTOXPRESS

Просмотров: 811
Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Тимошенко рассказала, как будет возвращать Крым
Бывший премьер-министр Украины Юлия Тимошенко, планирующая баллотироваться на пост президента страны, раскрыла детали своего плана по возвращению Крыма и Донбасса.
6 декабря 2018
На Донецк будут наступать словацкие танки
На Украине идет всесторонняя подготовка наступления на республики Новороссии.
7 декабря 2018
Учёные рассказали, когда супруги перестают ругаться
Муж и жена перестают спорить по пустякам и ругаться лишь после пары десятков лет совместной жизни, когда начинают более спокойно относиться к тому, что вторая половина может иметь другое мнение.
9 декабря 2018
Киев упрашивает  Евросоюз профинансировать наступление на Донбасс
Продолжается паломничество различных западных должностных лиц на линию фронта в Новороссии.
7 декабря 2018
Сбербанк поднял возрастной порог для выдачи кредита
Для клиентов Сбербанка, достигших 65-летнего возраста стали доступны кредиты без обеспечения. Подчёркивается, что займ необходимо выплатить до того момента, пока должнику не исполнится 70 лет.
6 декабря 2018
Желание попробовать инжир едва не стоило москвичу жизни
Житель российской столицы решил полакомиться инжиром и был укушен ядовитым пауком, оказавшимся в пакете с плодами.
6 декабря 2018
Загрузка...