Сегодня 17 октября 2018 г., среда, 09:31USD 66.21 +0.7871EUR 76.05 +0.3152
Новости медицины, здравоохранения и здоровья

Вступаем в режим «Осень»

30 сентября 2018
hits 560

Прекрасное лето в центральных регионах страны сменилось переменчивой осенью.

И хотя врачи не считают нынешние перепады температур какой-то аномалией, все-таки советуют постепенно переходить в режим «осень». Что влечет за собой соблюдение ряда непреложных правил, которые помогут вам максимально избежать проблем со здоровьем и которые могут быть актуальными в этом сезоне?

СЛЕДИМ ЗА СЕРДЦЕМ

Медики отмечают: несмотря на то что сентябрь в этом году выдался аномально теплым, критической для здоровья жары не ощущается. Да и перепады температур, которые происходят в последние дни, не настолько велики, чтобы говорить о каких-то дополнительных рисках для самочувствия. И все же нужно сохранять внимание по отношению к своему здоровью, особенно если у вас есть то или иное хроническое заболевание, например сердечно-сосудистое.

Не стоит обольщаться теплыми деньками и одеваться легко. Осеннее солнце обманчиво, поймать респираторный вирус сейчас очень легко. Прежде всего это относится к хроническим больным, особенно страдающим сердечной недостаточностью. Им настоятельно рекомендуется проводить профилактику гриппа и ОРВИ, то есть пройти вакцинацию. Респираторные инфекции для них куда опаснее, чем нынешние перепады температур.

Есть, конечно, и другие способы профилактики ОРВИ и гриппа. Например, можно согласно инструкции, попринимать с профилактической целью противовирусные препараты (кагоцел, ингавирин, и пр.).

Кроме того, следует как можно чаще мыть руки, особенно после посещения общественных мест. Перед выходом на улицу нелишним будет намазать нос оксолиновой или вифероновой мазью (делайте это до морозов). По приходу домой хорошо бы прополоскать носовые проходы специальными растворами, которые продаются в аптеках (а можно и обычной теплой водой). Такое промывание носа помогает «смыть» вирусы и минимизировать риск продвижения инфекции по дыхательным путям.

Академик РАН, почетный директор ГБУ «Научно-практический центр интервенционной кардиоангиологии» Давид Иоселиани напоминает о том, что перепады температур страшны не так, как перепады атмосферного давления, которые они влекут за собой.

«Если вы постоянно принимаете те или иные препараты, в дни, когда резко меняется погода, нужно особенно тщательно прислушиваться к себе. При появлении новых симптомов следует обратиться к врачу - возможно, имеет смысл скорректировать терапию, поменять дозировку. Заниматься самолечением в таких ситуациях очень опасно, лучше доверьтесь доктору».

ПИТАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО

Прежде всего, в нашем рационе сейчас должно быть достаточно белка. Белок проще всего получать из мяса, рыбы, субпродуктов.

Как рассказывает известный диетолог Юлия Бастригина, сейчас многие увлекаются здоровым питанием и порой перегибают палку, например ежедневно включают в свой рацион куриную грудку. «А в ней совершенно нет необходимого нам железа. Железо в легкоусвояемых формах можно получить из красного мяса или красной рыбы, но это опять-таки не значит, что есть их нужно ежедневно - достаточно 2-3 раз в неделю», - говорит эксперт.

Что касается молока, то доктор Бастригина советует не злоупотреблять им взрослым людям - содержащийся в нем казеин, как показали последние научные исследования, провоцирует развитие атеросклероза сосудов.

Не забывайте важнейший принцип правильного питания - оно должно быть дробным. Иными словами, есть нужно 4-5 раз в день с промежутком не менее двух часов.

Отдавать предпочтение нужно сезонным овощам и фруктам, а не заморской экзотике. Именно фрукты и овощи, выращенные в нашей полосе, обладают необходимым нам набором витаминов и микроэлементов.

Например, тыква, патиссон и кабачки богаты калием и медью; сладкий перец и белокочанная капуста содержат большое количество витамина С, который поддерживает наш иммунитет.

Необходимый для устойчивости нервной системы витамин B6 в достаточных количествах содержится в моркови, картофеле, капусте, бобовых - горохе и фасоли.

СОН – ЗДОРОВЬЕ, ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ

Осенью организму требуется чуть больше сна - день постепенно становится все короче и короче, а ночи - все длиннее и длиннее. Поэтому нужно приучить себя в эти дни ложиться чуть раньше, чем вы делали это летом.

Одним из важных факторов, вызывающих бессонницу, в последнее время стали разного рода гаджеты. Многие не могут оторваться от новостей в социальных сетях, поэтому ложатся со своими смартфонами или планшетами в постель.

Врачи такой подход, разумеется, не поддерживают. Голубая подсветка экранов может подавлять выработку «гормона сна» - мелатонина. Из-за этого сбиваются биологические часы и процесс отхода ко сну значительно усложняется. Поэтому доктора рекомендуют завязывать с гаджетами хотя бы за час, а лучше за два до сна.

Для облегчения засыпания можно принять ванну с пеной, выпить теплого молока с медом или почитать хорошую книгу (на бумажном носителе). И еще один существенный момент. Это сложно, но лучше приучить себя вставать в будни и выходные в одно и то же время.

Бессоннице способствуют и стрессы, с которыми тоже надо бороться. Начало осени - традиционное время постотпускных депрессий. Многим для того, чтобы настроиться на рабочий лад, требуется время, которого порой нет.

Поэтому психологи рекомендуют в первые дни после отпуска не нагружать себя каким-то сверхзадачами, решать проблемы постепенно. Не стоит требовать подвигов и от детей, особенно в учебе. Даже если ваш ребенок принесет плохую отметку, попытайтесь отнестись к этому с пониманием - сейчас детям нужны поддержка и забота.

Для борьбы со стрессом можно также использовать некоторые лекарства, точнее, комплексные препараты направленного действия, которые повышают адаптивные свойства организма к стресс-факторам.

Арина Петрова.

DEPOSITPHOTOS/PHOTOXPRESS

Просмотров: 560
Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Учёные рассказали, как победить диабет без лекарств
Краткосрочное голодание помогает излечить диабет второго типа, а также восстановить нормальную работу инсулиновой системы.
10 октября 2018
Раскрыта ужасная правда о гигиене в самолетах
Пассажиров авиалайнеров подстерегает масса опасностей во время полета. О гигиене в самолетах рассказали стюардессы разных авиакомпаний.
10 октября 2018
Разъярённая курица, гоняющая американца, превратилась в мем
В аккаунте жителя США Боаза Марбаха в сети Twitter появился уморительный ролик, кадры которого запечатлели как он убегает от разъяренной курицы. Ролик в кратчайшие сроки стал вирусным.
12 октября 2018
Украинцев призвали «завоевать Москву»
Министр инфраструктуры Украины Владимир Омелян предложил украинцам при помощи оружия «вернуть Кубань и Москву», если те хотят посещать Россию.
13 октября 2018
Саратовский министр считает возможным прожить на 3,5 тысячи рублей в месяц
Наталья Соколова, возглавляющая Министерство труда и занятости Саратовской области заявила, что считает сумму в 3,5 тысячи рублей достаточной для удовлетворения минимальных физиологических потребностей человека.
12 октября 2018
Демократы придумали, кого противопоставить Трампу
Бывший мэр Нью-Йорка Майкл Блумберг вновь вступил в Демократическую партию. По мнению экспертов, именно он станет основным оппонентом Дональда Трампа на президентских выборах в 2020 году.
12 октября 2018
Загрузка...