Если по утрам вы с трудом встаете с постели, если вы не чувствуете себя отдохнувшими и вас слегка пошатывает, это верный признак того, что вам необходимо изменить свои пищевые привычки.
Исследователи из Университета Пенсильвании решили выяснить, чем питаются люди, которые спят мало или много, и сравнить их пищевые привычки со стандартными моделями сна. Это и помогло установить, что наша диета оказывает непосредственное влияние на продолжительность сна.
При этом не следует забывать, что люди, которые регулярно спят по 7-8 часов, как правило, обладают более крепким здоровьем, чем те, кто постоянно недосыпает. Об этом пишет американское издание Daily Mail.
Врачи утверждают: те люди, кто спят очень мало, пьют мало обычной воды, им не хватает ликопена, содержащегося в помидорах, и углеводов. Те, кто спит подольше, но все равно недосыпает, нуждаются в витамине С, обычной воде, селене (селен содержится в мясе и орехах) и большем количестве лютеина, которым богаты темно-зеленые листовые овощи. Сони употребляют мало диметилксантина, содержащегося в чае и шоколаде, додекановой кислоты (насыщенных жиров) и витамина D, зато чаще употребляют алкоголь. Также те, кто страдает от недосыпания, обычно едят однообразную и высококалорийную пищу, а люди, которые не жалуются на небольшую продолжительность сна, питаются разнообразными продуктами.
Отрегулировать длительность сна поможет вырабатываемый в мозге гормон мелатонин, который также содержится во фруктах, семечках и орехах. Больше всего мелатонина в кислой вишне – свежей и сушеной, а также в вишневом соке.
Обильная однообразная пища и ожирение, которые часто ведут к проблемам со сном, могут стать причиной дневной сонливости. Но есть и другая сторона медали – хороший крепкий сон помогает контролировать вес. Люди, страдающие недосыпом, как правило, имеют лишний вес и много едят.
В общем, если вы постоянно недосыпаете, постарайтесь придерживаться следующих правил:
- Сведите к минимуму употребление кофеина и алкоголя. Правда, кофеин на всех действует по-разному, однако если вам знакомы проблемы со сном, постарайтесь исключить его из своей диеты. Алкоголь вызывает сонливость, но мешает хорошему сну, недаром говорят: «Сон алкоголика короток и тревожен».
- Ешьте разнообразную пищу. Вам необходимы зерновые продукты, фрукты, овощи, белок, семечки и орехи, которые обеспечат ваш организм необходимым разнообразием питательных веществ.
- Ешьте всегда в одно и то же время, небольшими порциями. Вечерний прием пищи должен быть самым легким.
- В течение дня вы должны пить не менее двух литров воды, однако большую часть жидкости следует выпивать до обеда. Никогда не ложитесь спать с полным мочевым пузырем, чтобы не просыпаться ночью для похода в туалет.
Казалось бы, в рекомендациях пенсильванских медиков нет ничего особенного, однако они утверждают: эти простые правила помогают справиться с хроническим недосыпанием, которое так отравляет жизнь многим людям.
Маргарита Соловьева,
фото - fotobank.com
