Проблемы со сном? Измените вашу диету! — Мир новостей
Сегодня 20 января 2019 г., воскресенье, 11:21USD 66.21 +0.7871EUR 76.05 +0.3152
Новости медицины, здравоохранения и здоровья

Проблемы со сном? Измените вашу диету!

1 марта 2013
hits 5964

Если по утрам вы с трудом встаете с постели, если вы не чувствуете себя отдохнувшими и вас слегка пошатывает, это верный признак того, что вам необходимо изменить свои пищевые привычки.
Исследователи из Университета Пенсильвании решили выяснить, чем питаются люди, которые спят мало или много, и сравнить их пищевые привычки со стандартными моделями сна. Это и помогло установить, что наша диета оказывает непосредственное влияние на  продолжительность сна.

При этом не следует забывать, что люди, которые регулярно спят по 7-8 часов, как правило, обладают более крепким здоровьем, чем те, кто постоянно недосыпает. Об этом пишет американское издание Daily Mail.
Врачи утверждают: те люди, кто спят очень мало, пьют мало обычной воды, им не хватает ликопена, содержащегося в помидорах, и углеводов. Те, кто спит подольше, но все равно недосыпает, нуждаются в витамине С, обычной воде, селене (селен содержится в мясе и орехах) и большем количестве лютеина, которым богаты темно-зеленые листовые овощи. Сони употребляют мало диметилксантина, содержащегося в чае и шоколаде, додекановой кислоты (насыщенных жиров) и витамина D, зато чаще употребляют алкоголь. Также те, кто страдает от недосыпания, обычно едят однообразную и высококалорийную пищу, а люди, которые не жалуются на небольшую продолжительность сна, питаются разнообразными продуктами.
Отрегулировать длительность сна поможет  вырабатываемый в мозге гормон мелатонин, который также содержится во фруктах, семечках и орехах. Больше всего мелатонина в кислой вишне – свежей и сушеной, а также в вишневом соке.
Обильная однообразная пища и ожирение, которые часто ведут к проблемам со сном, могут стать причиной дневной сонливости. Но есть и другая сторона медали – хороший крепкий сон помогает контролировать вес. Люди, страдающие недосыпом, как правило, имеют лишний вес  и много едят.


В общем, если вы постоянно недосыпаете, постарайтесь придерживаться следующих правил:
- Сведите к минимуму употребление кофеина и алкоголя. Правда, кофеин на всех действует по-разному, однако если вам знакомы проблемы со сном, постарайтесь исключить его из своей диеты. Алкоголь вызывает сонливость, но мешает хорошему сну, недаром говорят: «Сон алкоголика короток и тревожен».
- Ешьте разнообразную пищу. Вам необходимы зерновые продукты, фрукты, овощи, белок, семечки и орехи, которые обеспечат ваш организм необходимым разнообразием питательных веществ.
- Ешьте всегда в одно и то же время, небольшими порциями. Вечерний прием пищи должен быть самым легким.
- В течение дня вы должны пить не менее двух литров воды, однако большую часть жидкости следует выпивать до обеда. Никогда не ложитесь спать с полным мочевым пузырем, чтобы не просыпаться ночью для похода в туалет.
Казалось бы, в рекомендациях пенсильванских медиков нет ничего особенного, однако они утверждают: эти простые правила помогают справиться с хроническим недосыпанием, которое так отравляет жизнь многим людям.

 

 Маргарита Соловьева,

фото - fotobank.com

Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (3)

Добавить комментарий

RSS-лента RSS-лента комментариев

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Бедных россиян будут «вычислять» по-новому
Вице-премьер Татьяна Голикова сообщила, что в нашей стране изменится подход к измерению уровня бедности.
16 января 2019
Метеорологи рассказали, к какой погоде готовиться россиянам в феврале
Научный руководитель Гидрометцентра России Роман Вильфанд рассказал о погодных прогнозах на последний зимний и первый весенний месяцы.
18 января 2019
Газманов рассказал о семейном бюджете
У есаула российской эстрады трое детей: Родион - от первого брака, Марианна - от второго и приемный Филипп. Газманов уверяет, что не позволяет наследникам лишних трат и баловства.
13 января 2019
Найдено место падения малайзийского «Боинга»
Индонезийский рыбак указал точные координаты падения в море исчезнувшего 8 марта 2014 года самолета.
16 января 2019
Составлен рейтинг лучших стран для «утечки мозгов»
Крупнейший банк Великобритании HSBS провел исследование, чтобы выяснить, какие страны наиболее подходят для высококвалифицированных иностранных специалистов, желающих работать за границей.
16 января 2019
За лечение пожилых людей доплатят
Заместитель главы Минздрава Татьяна Яковлева сообщила о том, что в 2019 году в системе ОМС увеличатся тарифы на лечение россиян старше 60 лет.
14 января 2019
Загрузка...