Прекрасный пол должен питаться по-своему — Мир новостей
Сегодня 23 октября 2019 г., среда, 01:34USD 66.21 +0.7871EUR 76.05 +0.3152
Новости медицины, здравоохранения и здоровья

Прекрасный пол должен питаться по-своему

5 января 2019
hits 2445
Загрузка...

Долгое время медицина была бесполой, врачи недооценивали различия между мужчинами и женщинами. Сейчас положение меняется.

Существуют уже специальные программы не только лечения и профилактики, но и питания, сформированные по признаку пола.

Более того, питание женщин должно отличаться не только от мужского, в идеале оно должно отличаться и в разные возрастные периоды. И то, что неполезно девочке-подростку, может быть крайне важно для нее в бальзаковском возрасте.

Сегодня медицина четко определила главные проблемы женского здоровья, связанные с питанием. В первую очередь, это поддержание нормального веса: избыточная масса тела почти неизбежно приводит к букету болезней, в который входят не только сердечно-сосудистые и эндокринологические проблемы, но и некоторые виды рака.

Все эти болезни серьезные, и именно они являются главной причиной смертности в наше время. Как их избежать? Вот принципы женского питания по разным возрастам.

ВОЗРАСТ 15-35 ЛЕТ

Многие уверены, что это лучшее время женщины. Но в эти годы важно накопить такой запас здоровья, чтобы его хватило на то, чтобы избежать болезней в будущем. Кроме физической активности, главнейшее значение в этом играет питание.

Прежде всего, нужно питаться так, чтобы не было избыточного веса. Причем опасно не только явное ожирение, но и просто избыточный вес. Особенно плохо, если жир накапливается в области живота - это так называемое абдоминальное ожирение. Со временем оно почти наверняка приведет к так называемому метаболическому синдрому.

Кроме ожирения в него входят сахарный диабет II типа, гипертония, ишемическая болезнь сердца. При этом синдроме есть еще повышенный риск развития некоторых видов рака.

У женщин реже бывает абдоминальное ожирение, чем у мужчин: у них жир обычно откладывается не на животе, а в области бедер. Но нередко у прекрасного пола бывает и отложение жира в области талии, то есть на животе. И чем раньше эта склонность будет обнаружена, тем лучше: это позволит быстрее начать профилактику и такого ожирения, и метаболического синдрома в целом. Распознать наклонности к самому опасному ожирению можно по окружности талии (см. табл.).

На первом этапе главную роль в профилактике такого ожирения должны сыграть родители, им нужно приучить ребенка следить за питанием и вести активный образ жизни. Лучше всего с самого детства объяснить дочери, какие продукты полезны, а какие нет.

Ей нужно понимать, что вся еда в плане калорийности делится на три группы. Для ребенка будет очень понятным так называемый принцип светофора (см. инфографику), когда продукты из зеленой группы можно есть без ограничений, из красной - как можно реже или вообще отказаться от них, а из желтой группы есть умеренно. Эти правила питания будут важны на протяжении всей жизни женщины.

ВОЗРАСТ 35-60 ЛЕТ

В эти годы женщины продолжают жить активно. Ведь в этот период она сначала зрелая мать, а потом - бабушка. И у нее много важных дел. С точки зрения здоровья главная цель в эти годы - оставаться здоровой, не допустить развития болезней, которые приходят с возрастом.

Еще в достаточно молодом возрасте 38-40 лет в женском организме начинается снижение содержания половых гормонов, происходят изменения, связанные с этим: по-другому начинает распределяться жир (это зависит от гормонов) - объем бедер может уменьшаться, а талии - увеличиваться. То есть повышается риск развития абдоминального ожирения и всех болезней, типичных для него.

Это лишний раз подчеркивает важность питания по принципам «светофора». Еще неплохо в этом возрасте употреблять продукты с так называемым липолитическим действием: они помогают распадаться жирам, к ним относятся огурцы, ананасы и лимоны.

Также полезны продукты, увеличивающие выделение энергии (термогенез), к которым относятся зеленый чай, минеральная вода без газа и морепродукты. Очень полезно в эти годы отказаться от любых напитков с сахаром, а если вам необходим сладкий вкус, то лучше использовать подсластители.

Старайтесь обязательно есть нежирные сорта мяса и рыбы, они создают чувство сытости и помогают избежать переедания.

Но совсем от жирной рыбы отказываться нельзя, так как в ней есть важнейшие омега-3 кислоты (после 35 лет они крайне важны для защиты сосудов от атеросклероза и образования тромбов). В первую очередь это такая рыба, как скумбрия, сельдь, сардина, салака, палтус, семга, но сгодится и другая жирная морская рыба. Кроме того, омега-3 кислоты есть в льняном, рапсовом, горчичном и кунжутном маслах.

Важно, что в жирной рыбе много витамина D, играющего главную роль в усвоении кальция. Он необходим женщинам в течение всей жизни для укрепления костей. Они больше мужчин склонны к остеопорозу (ослаблению костей), и, как следствие, есть даже специфические женские переломы в преклонном возрасте.

В течение жизни потребность в кальции у женщин меняется, и в каком возрасте сколько его нужно, указано в таблице. Ни в коем случае не восполняйте кальций препаратами, в которых нет витамина D, без него избыток кальция может быть опасен.

ПОСЛЕ 60 ЛЕТ

К сожалению, в этом возрасте, как правило, болезни уже есть. Важно научиться жить с ними так, чтобы они не прогрессировали, не возникали осложнения и не развивались новые заболевания.

Ограничивать питание, чтобы избежать повышения веса, уже не столь важно. В этом возрасте нужно, чтобы вес резко не снижался. Часто это происходит за счет уменьшения мышечной массы. Это плохо, поэтому нужно стараться больше есть белковых продуктов (даже если аппетит плохой) и больше двигаться. Жирное и сладкое по-прежнему неполезно. Но жирная рыба, как источник омега-3 кислот и витамина D, а также кальций крайне важны.

После 50-55 лет у женщины остается мало половых гормонов. Но их роль частично могут играть фитоэстрогены - это природные вещества, похожие на женские гормоны, содержащиеся в растительных продуктах. Их много во всех бобовых культурах (фасоль, бобы, чечевица, соя и т. д.), в отрубях, в цельнозерновых продуктах, семенах льна, во многих овощах и даже во фруктах.

Олег Днепров.

FOTOLIA,

REX/FOTODOM

Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Сергей Жигунов остался без квартиры
Из-за многомиллионного долга по кредиту актер и продюсер Сергей Жигунов лишился квартиры.
17 октября 2019
В Москве прооперировали Наталью Белохвостикову
Актриса Наталья Белохвостикова перенесла операцию на сердце.
16 октября 2019
Киев вновь засобирался на войну
За сутки по территории ДНР украинские каратели выпустили 510 боеприпасов.
16 октября 2019
Учёные назвали самое грязное место в доме
Американские микробиологи назвали самое грязное место в доме. Им оказался не унитаз, а кухонная раковина.
17 октября 2019
Киркоров раскрыл секрет густой шевелюры
У короля эстрады намедни случился приступ хвастовства.
20 октября 2019
Семья из Нидерландов девять лет провела в подвале в ожидании Апокалипсиса
В деревеньке Рейнервольде на северо-востоке Нидерландов полиция обнаружила пять человек 18-58 лет, которые как минимум 9 лет скрывались в подвале дома, готовясь к наступлению конца света.
16 октября 2019