И впрямь почему же так раскалывается голова? Почему ее так больно сжимает железный обруч? Вы думаете, все дело в мозгах: они переутомились, перенервничали и вот теперь трещат по всем извилинам? У медиков по этому поводу другое мнение.
Причина самой обычной и самой частой головной боли кроется не внутри черепной коробки, а вне ее - в мышцах и связках скальпа, лица, а также в мускулатуре шеи и плечевого пояса. Болят при этом не мозги, а мышцы. Врачи называют такую обычную боль в черепушке головной болью напряжения.
Парадоксы головной боли
Правда, это кажется странным: при стрессе напрягаются мозги, а болят мышцы головы? Психический стресс действительно играет большую роль в развитии головной боли, но еще большую роль играют мышцы, точнее, их напряжение. В таком состоянии они сжимают сосуды, проходящие в мышцах, и это еще больше усиливает боль.
Самое главное, что редкая жертва хронических головных болей обращает внимание на напряжение мышц, оно целиком приковано к психоэмоциональным переживаниям, с которыми и связывают головную боль. А между тем контроль за мускулатурой лица, головы, шеи и плеч помогает избежать головной боли. Нужно уметь расслаблять эти мышцы. И еще очень важно научиться избегать некоторых поз и движений-паразитов, которые приводят к напряжению этих мышц.
Типичные движения и позы, которых нужно избегать
o Не прижимайте подбородок к груди ни в какой ситуации: ни когда стоите, ни когда лежите, читая книгу или смотря телевизор. Когда сидите за столом или лежите, не кладите подбородок на руку. Запомните, он никогда не должен быть точкой опоры.
o Когда лежа смотрите телевизор или читаете книгу, старайтесь держать голову так, чтобы было удобно. А еще лучше не делайте этого лежа.
o Спите только на удобной подушке, чтобы она была не очень высокой и не очень низкой.
o Старайтесь меньше сутулиться, особенно когда сидите. Ни в коем случае при этом не кладите руки на подлокотники стула или кресла: когда плечи поднимаются высоко, мышцы шеи и скальпа напрягаются.
o Не сидите подолгу за столом со склоненной головой, читая, работая за компьютером или делая еще что-нибудь.
o Старайтесь не закатываться в долгом смехе (часто при этом не хватает воздуха), даже если очень смешно.
o Долгий и упорный кашель тоже может привести к головной боли. Старайтесь его не допускать, принимайте противокашлевые препараты.
o Старайтесь никогда не хмурить брови и не морщить лоб, даже когда вас разозлили или вы взволнованы.
o Не скальтесь, не сжимайте зубы, будто собираетесь скрипеть ими. Не сжимайте плотно мундштук сигареты или трубку.
Это не полный перечень движений-паразитов, у каждого могут быть свои коронные приемчики, вызывающие головную боль. Если вы ими часто страдаете, присмотритесь к себе, постарайтесь их диагностировать, а потом и избегать.
Олег Днепров.
Фото: ADOBESTOCK
