Сколько бы ни твердили медики о необходимости вести здоровый образ жизни, правильно питаться, бросить курить, реже пить спиртное, больше двигаться и пр., число людей, следующих этим рекомендациям, не так уж велико. Кто-то полагается на «авось», кто-то и думать не хочет о необходимости раз и навсегда изменить образ жизни, кто-то хочет, но не находит в себе достаточной силы воли. В ответ на такую беспечность и леность наше сердце отзывается серьезными и, увы, порой смертельными заболеваниями. Британский доктор Джени Уорден в очередной попытке растолковать людям, почему так важно следовать необременительным, а для кого-то и спасительным рекомендациям медиков, разъясняет в интервью Би-би-си, что к чему.
«Количество сердечных заболеваний день ото дня растет. Но даже если у вас обнаружили какую-то болезнь сердца, вы можете прожить долгую, здоровую и более счастливую жизнь, всего лишь кое-что изменив в своем образе жизни.
Активное сердце
Активность необходима для здорового сердца по той простой причине, что сердце – это мышца. И даже если ваша активность какое-то время была невелика, при ее увеличении ваше сердце может стать сильнее, чтобы энергичнее перекачивать кровь, дарить вам больше энергии и восстанавливать запас жизненных сил. Увеличение активности необходимо и для того, чтобы тканям организма было легче поглощать кислород из крови, чтобы уровень холестерина в крови оставался в норме, а обмен веществ проходил быстрее.
Если у вас есть лишний вес, риск развития сердечных заболеваний увеличивается на 80 процентов. Лучший способ держать вес под контролем – соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься физкультурой, больше двигаться.
Специалисты различают три вида физической нагрузки, необходимые каждому человеку: аэробная, силовая и стретчинг – упражнения на растяжку.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения чрезвычайно важны для предотвращения коронарных сердечных заболеваний. К аэробным относятся любые виды нагрузки, которые заставляют вас дышать чаще и глубже. В эту группу можно отнести ходьбу, бег, плавание, танцы, занятия на любых аэробных тренажерах (например, беговая дорожка, степпер и пр.).
Благодаря аэробной активности сердце становится сильнее, кислород из крови быстрее доставляется во все органы и ткани организма, жиры и углероды сгорают активнее, вследствие чего вы ощущаете прилив энергии.
Силовая нагрузка
Силовая нагрузка делает ваши мышцы сильнее, укрепляет кости и защищает суставы от травм.
Для увеличения силовой нагрузки можно заниматься на любых тренажерах в спортзале, которые нагружают мышцы. Подойдут и любые другие виды нагрузок: отжимания, упражнения с гантелями, эспандерами и пр. Эффективны те упражнения из йоги, при которых вы используете вес тела. Полезно даже носить тяжелые сумки из магазина!
Силовая нагрузка не улучшает состояние сердца так же быстро, как аэробная, но она позволяет держать вес под контролем, потому что мышечные ткани быстрее сжигают калории.
Однако следует учесть, что силовая нагрузка не рекомендуется людям, страдающим гипертонией или сердечными болезнями.
Стретчинг
К этому виду нагрузки относятся все упражнения, которые помогают мышцам расслабляться и напрягаться, что, в свою очередь, нормализует кровоток. По словам специалистов, каждый из нас должен ежедневно по 10 минут заниматься стретчингом.
Где заниматься?
Многие люди жалуются на то, что у них нет времени ходить в спортзал. Но понятно, что в этом нет никакой необходимости, если только вы сами не хотите заниматься в каком-нибудь фитнес-центре. Просто увеличивайте физические нагрузки, ходите пешком, работайте в саду, катайтесь на велосипеде – одним словом, делайте все, что вам больше по душе.
Ваша цель – заниматься по полчаса большую часть дней недели. Если полчаса выделить не можете, разбейте время тренировок на несколько частей и уделяйте спорту, скажем, по десять минут трижды в день. Вы должны почувствовать, что ваше дыхание стало более частым и глубоким. Считайте, что вы правильно подобрали нагрузку, если вы можете ходить и говорить одновременно. Если это не получается, нагрузка слишком велика.
Безопасность превыше всего
Следует немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу, если вы почувствовали:
– боль в груди
– головокружение, слабость
– сильное сердцебиение
– усталость, которая не проходит в течение суток
– тошноту, или если возникла рвота
– мурашки в ногах
– если вы побледнели или у вас появились отеки».
Маргарита Келер
