Я актриса. Мне часто и подолгу приходится бывать в разных городах, и возможности регулярно заниматься фитнесом в спортзале у меня практически не бывает, но поддерживать форму просто необходимо, поэтому у меня всегда с собой мои волшебные упражнения.
Первое упражнение – скакалка. Ни один тренажер не сравнится по эффективности с этим любимым всеми девчонками упражнением. Я занимаюсь в любом коридоре. Просто подберите длину скакалки и подстелите на пол коврик: все-таки внизу люди живут. Единственный нюанс – прыгать надо минут 15 (можно с перерывами). Устали – отдыхайте, ходите по комнате, можете даже прислониться к стене, но ни в коем случае не садитесь: весь результат пойдет насмарку, да и психология сработает – уже не встанете, махнете рукой. А отдохнули – снова за скакалку. Начните с 15 мин, со временем доводите до 45, пока не получите форм, к которым стремитесь, и постепенно уменьшайте время до 15 мин. В результате можете и похудеть, и целлюлит устранить.
Второе упражнение – хула-хуп, в России известный как гимнастический обруч. Крутить обруч – значит не только убрать целлюлит и застой крови в тазовой области (проблема у всех, кто работает сидя), но и получить узкую талию, решить проблемы с пищеварением и позвоночником. Места для хранения обруча в любой квартире хоть отбавляй. Принцип упражнения с обручем такой же, как со скакалкой, крутить его надо не на количество, как у нас любят, а на время. Упал обруч – поднимай и крути дальше, и так 15 мин. Внимание! Больше 15 минут обруч крутить нельзя, особенно вечером, излишний прилив крови к тазу и желудку нежелателен. 15 мин покрутили и закончили. Уже через месяц ежедневных упражнений вы будете поражены своим самочувствием и состоянием своего тела, что принесет огромную радость и уверенность в своих силах.
Конечно, чтобы достичь желаемого результата, кроме упражнений необходимо следить, как и что вы едите. Я с детства очень разборчива в еде. Могу есть только вкусное и полезное, хотя вообще я совершенно неизбалованный человек. Сейчас много продуктов с консервантами, что очень негативно сказывается на здоровье и состоянии кожи, поэтому стараюсь есть продукты натуральные, овощи, фрукты, люблю мясо и индюшатину – нежирные, вкусные и очень полезные. На строгой диете я никогда не сидела: позволяла комплекция, но все было бы иначе, если бы я питалась гамбургерами. Главная диета моей жизни – сбалансированное питание. В пище должны обязательно быть белки, углеводы, жиры, как можно больше витаминов и свежих продуктов без консервантов.
Знаю очень хорошую диету для кожи, волос и ногтей. Здоровые волосы должны быть эластичными, для этого им жизненно важен кератин. Он в большом количестве имеется в растительном масле, семечках и ростках пшеницы. Кстати, в последнем продукте так же очень много клетчатки, присутствие которой восстанавливает поврежденные волосы. Также в рационе обязательно должны наличествовать морепродукты: морская капуста, рыба, креветки и т.д. Кроме йода, нужного для всего организма, они содержат оптимальное сочетание других микроэлементов и витаминов. Нелишним будет присутствие на диетическом столе разнообразных овощей и фруктов, также богатых клетчаткой, витаминами А, Е и многими другими. Особенно много витамина А в молочных продуктах, моркови и плодах шиповника. Витамины А и Е полезны не только волосам, но и коже, поскольку они восстанавливают ее структуру, содействуют омоложению клеток и росту здоровых волос. В меню должны появиться яйца цесарок, разнообразные морепродукты, диетическое мясо, фасоль, бобы, зелень. Все вышеназванное ни в коем случае не следует жарить, можно только тушить и готовить на пару, это тоже может быть вкусно.
Здоровая, сбалансированная диета и регулярная физическая активность – вот 2 ключа, которые могут помочь похудеть эффективно и без отрицательных последствий для организма. Также могу поделиться легкой, низкокалорийной, но очень вкусной закуской, это мое любимое диетическое и витаминное блюдо!
А вот рецепты моей мамы. Он поможет омолодить организм, улучшить обмен веществ, очиститься от жировых и известковых отложений. Я называю его эликсиром молодости древних знахарей. Он также хорош для предупреждения склероза, гипертонии, инфаркта.
Смешайте по 100 г ромашки, зверобоя, бессмертника и березовых почек. Измельчите и оставьте в сосуде под крышкой. 1 ст. ложку смеси залейте 0,5 л кипятка и настаивайте 20 мин, процедите через ткань, отожмите. Возьмите 1 стакан теплой жидкости, растворите в нем 1 ст. ложку меда, выпейте вечером перед сном. После этого ничего не есть и не пить. Утром, за 20–30 мин до завтрака подогрейте на пару оставшуюся жидкость, растворите в стакане 1 ст. ложку меда и выпейте. Пейте этот чудодейственный эликсир в течение месяца.
При потере голоса 100 г моркови отварить в 0,5 л молока, затем процедить и не спеша пить небольшими глотками, а также полоскать горло полученным отваром.
Еще я очень люблю использовать натуральные, а не магазинные, маски для лица. Сварите средней величины картофелину в мундире, очистите ее, разомните, смешайте с чайной ложкой сметаны или оливкового масла. Сполосните лицо контрастным душем и после этого сразу наносите массу на все лицо.
Маска из моркови: морковь (сок или кашица) перемешать с крахмалом. Очищает жирную кожу лица, рекомендуется нанести на 15 мин. Кроме того, помидор можно использовать в качестве прекрасного овощного пилинга. Томатный сок содержит огромное количество органических кислот, которые растворяют верхний ороговевший слой кожи, давая возможность дышать, расти и развиваться новой молодой коже.
Глубокое очищение жирной кожи с угрями (домашний пилинг). Овсяные хлопья смалывают в кофемолке, добавляют к полученному порошку питьевую соду и борную кислоту (по 1 ч. ложке на стакан измельченных хлопьев). Смесь хранят в плотно закрытой банке (желательно в холодильнике) не более 2 недель.
Для очищающей маски берут 1 ст. ложку смеси и заливают теплым молоком (так, чтобы получилась кашица). Маску наносят толстым слоем на лицо и массируют его кончиками пальцев круговыми движениями до тех пор, пока масса не начнет легко скользить. Смывают теплой водой. Процедуру можно выполнять 2–3 раза в неделю.
Беседовала Юлия ГРОМОВА
САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ «ДИЕТИЧЕСКИЙ»
Ингредиенты: 1 пучок зеленого салата, 2 моркови, 1 яблоко, 200 г консервированной фасоли, 1 лимон, 3 ст. ложки оливкового масла, 1/2 ч. ложки горчицы, 2 зубчика чеснока, соль и сахар по вкусу.
Приготовление: Морковь отварите, очистите и нарежьте небольшими кубиками, яблоко очистите от кожуры и нарежьте, листья салата тщательно промойте, обсушите и порежьте не очень тонкой соломкой, шириной приблизительно 1 см. Приготовьте заправку для салата: в мисочку выложите горчицу, масло, выдавите сок 1 лимона, положите сахар и соль (по вкусу), измельченный чеснок. В глубокую миску выложите все нарезанные овощи, сверху выложите фасоль, залейте соусом.
