Как спастись в жару — Мир новостей
Сегодня 16 января 2019 г., среда, 04:13USD 66.21 +0.7871EUR 76.05 +0.3152
Новости медицины, здравоохранения и здоровья

Как спастись в жару

6 июля 2016
hits 2025

Вот уже который день в центральной полосе России стоит нестерпимая жара. Если верить прогнозам синоптиков, на протяжении всего лета будут наблюдаться периоды повышения среднесуточной температуры выше нормы. А значит, за здоровьем нужен глаз да глаз. Ведь в жаркие деньки существенно возрастают риски обострения хронических заболеваний сердечно-сосудистой, бронхолегочной и других систем организма. Как сохранить здоровье тем, кто не может уехать на дачу или морской курорт на все лето, а остается на «растерзание» мегаполиса?

КОНДИЦИОНЕР ПРОТИВ ВЕНТИЛЯТОРА

Исследования показали, что во время волн жары увеличивается риск развития инфаркта миокарда, мозгового инсульта, отмечаются нестабильность артериального давления и нарушения сердечного ритма. Однако если какие-то факторы риска являются вполне очевидными, то о других стоит поговорить отдельно.

Итак, один из факторов риска - место, где вы живете или работаете. Длительное пребывание в душных, сильно нагретых помещениях негативно сказывается на самочувствии. В зоне риска - люди, проживающие на верхних этажах домов. Лучшим выходом из положения является переезд на период жары за город, но если такой возможности нет, то прогулки в любой зеленой зоне существенно облегчат состояние.

Имейте также в виду, что сухой, теплый и неподвижный воздух, которым славятся офисные помещения, - отличная среда для вирусов. «Спрятаться» от них можно... на солнце, периодически устраивая 10-минутные перерывы в работе -  ультрафиолет убивает многие виды болезнетворных бактерий. Не забывайте в это время устраивать сквозное проветривание в офисе - это снизит концентрацию вирусов в замкнутом пространстве.

ВАЖНО 

Сразу несколько человек скончались в столичном аэропорту Внуково за последние несколько дней. Причиной смертей врачи называют аномально жаркую погоду в Москве. Переход с жаркой улицы в остуженное кондиционерами помещение мог вызвать рефлекторный спазм коронарных артерий, что могло спровоцировать инфаркт.

Что лучше спасет от жары - вентилятор или кондиционер? Несмотря на приятный легкий ветерок, вентилятор всего лишь гоняет уже нагретый воздух в помещении. Зато кондиционер - главный фактор, улучшающий качество жизни в жару.

ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ?

В чем заключается процесс физиологической адаптации к жаре у человека? Главный защитный инструмент организма от внутреннего перегрева - потоотделение. Но при этом на пике жары вместе с потом организм теряет важные микроэлементы, вследствие чего значительно ухудшается самочувствие. «Под воздействием жары в организме человека происходит увеличение концентрации натрия, который в норме задерживает жидкость. Но в условиях патологии (например, при артериальной гипертонии или ишемической болезни сердца) это способствует декомпенсации сердечной деятельности, повышению артериального давления. Задержка натрия сопровождается потерей калия, что может привести к развитию сердечной аритмии и судорогам. Во время «волн жары» также происходит потеря внутриклеточного магния, что может оказывать негативное влияние на стрессоустойчивость и психику человека: возрастает тревожность и ухудшается качество жизни», - рассказывает профессор, врач-кардиолог, руководитель научно-диспансерного отдела Российского кардиологического научного центра МЗ РФ Фаиль Агеев.

Что делать? Доктор Агеев советует в жару обязательно принимать препараты-адаптогены. Такие лекарства направлены на улучшение приспособляемости организма к факторам окружающей среды. Если говорить про жаркое время года, то среди основных адаптогенов должны быть те, которые в достаточном количестве содержат такие микроэлементы, как калий и магний. Калий - основной элемент каждой живой клетки, отвечающий за нормальное возбуждение мышечного волокна. Магний - необходимый для расслабления мышечных волокон элемент, без него мышца не отдыхает. Также магний играет важную роль в регуляции работы нервной системы. При дефиците калия и магния могут возникать нестабильность артериального давления, пульса, а также нарушение сердечного ритма. Магний обладает выраженным успокаивающим и антистрессовым эффектом.

В летние месяцы потребность в получении энергии снижается на 5-10%, а вот потеря жидкости с большим количеством минеральных солей и витаминов многократно увеличивается. Минеральная негазированная вода, зеленый чай, несладкий напиток из шиповника, отвары из сухофруктов без добавления сахара - лучший способ восполнить потерю жидкости. В жаркую погоду человек (особенно пожилой) должен пить примерно на 150% больше жидкости, чем обычно, даже если не испытывает жажды. От сладких напитков и алкоголя лучше отказаться, так как они способствуют дегидратации и перегреву организма.

Лучший рацион на лето - хорошо сбалансированная, прохладная и легкоусвояемая пища. Витамины добавляют выносливости и «жаростойкости». Следует ограничить сладкое и жирное (они дают много тепла, что летом не нужно), а также соленое (чтобы не изводила жажда). Основу летнего рациона должны составлять продукты, свойственные географической зоне проживания, а количество потребляемой пищи должно соответствовать уровню физической нагрузки. Проще говоря: чем меньше работаете и больше времени проводите на диване, тем скромнее должны быть обед и ужин. Употребляйте фрукты, особенно с большим содержанием сока, а также сезонные ягоды (смородину, малину, клубнику, землянику, чернику, бруснику). Стоит сократить по максимуму потребление тяжелой, жирной, жареной пищи и включить в рацион белое мясо курицы, индейки, постные виды говядины и нежирные сорта рыбы. Также полезны растительные жиры - различные виды орехов, оливковое масло, пшеничные отруби, кисломолочные продукты.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Летом лучше всего отдать предпочтение тренировкам на открытом воздухе. Такие упражнения будут способствовать выводу из легких бытовой пыли и стабилизируют работу верхних дыхательных путей, что повысит их устойчивость к инфекционным заболеваниям. Подойдут велосипедные прогулки, которые укрепляют сердечную мышцу, катание на роликовых коньках, тренирующее вестибулярный аппарат, а также длительные пешеходные прогулки в парках (5-7 км, или 10 тысяч шагов). Они не имеют противопоказаний и тренируют сердце, закаливают и улучшают обменные процессы. Гулять можно в самую разную погоду: так вы сможете тренировать систему терморегуляции организма и механизмы адаптации к внешним условиям, которые, возможно, подводили вас в холодное время года.

Нельзя после прихода с улицы домой в жаркие дни сразу принимать холодный душ. Это создает слишком большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Правильнее всего принять теплый душ, постепенно делая воду прохладнее.

Арина Петрова

Фото REX/FOTODOM

  • КСТАТИ

Если у вас гипертония, выраженный атеросклероз, то вам в жаркий период категорически противопоказаны огородные работы. Копаться на грядках можно лишь в ранние часы (до 9 утра) и после захода солнца. То же самое касается и домашней работы. Кстати, многие стремятся летом делать ремонт. Советуем переждать жару, иначе физическая и свойственная ремонту нервная нагрузка могут спровоцировать обострение заболеваний. Важно помнить, что в итоге губит человека не погода, а обострение хронических заболеваний.

 

 

Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Назван самый комфортный для жизни российский город
Международный исследовательский портал Numbeo составил рейтинг самых комфортных для проживания городов мира. Примечательно, что Нижний Новгород оказался в этом списке на более высокой позиции, чем Москва и Санкт-Петербург.
9 января 2019
Cирийские ПВО сорвали еще одну ракетную атаку Израиля
Сирийцы смогли сбить большую часть израильских ракет.
12 января 2019
Адская жизнь в украинских окопах
Военнослужащие ВСУ едва выживают на передовой.
9 января 2019
Долги до 100 тысяч рублей будут удерживать из зарплаты
Накануне нового года был принят в окончательном чтении скандальный закон №519890-7 о внесудебном взыскании долгов. Теперь из зарплаты могут вычесть 100 тыс. рублей без суда и приставов.
11 января 2019
Газманов рассказал о семейном бюджете
У есаула российской эстрады трое детей: Родион - от первого брака, Марианна - от второго и приемный Филипп. Газманов уверяет, что не позволяет наследникам лишних трат и баловства.
13 января 2019
На Украине предложили канонизировать Порошенко
Президента Петра Порошенко стоит канонизировать за получение томоса для Украины. С такой инициативой выступил блогер Павел Бондаренко.
9 января 2019
Загрузка...