Зимой, когда земля превращается в большой каток, в травматологические пункты выстраиваются очереди из тех, кто получил травмы при падении.
В гололедицу люди чаще всего ломают руки, лодыжки ног, шейку бедра (обычно этой травме подвержены пенсионеры). Жертвами гололеда в первую очередь становятся пожилые, худые и очень полные (из-за своей неуклюжести) люди. Последствия падений у женщин тяжелее, чем у мужчин, виноваты в этом и высокие неустойчивые каблуки.
Во время гололедицы нельзя торопиться! Важное значение для профилактики падений имеет обувь: зимой она должна быть практичной, на плоской подошве, низком устойчивом каблуке. Эксперты советуют уже при покупке обратить внимание на рифление подошвы: чем оно глубже, тем меньше вы будете скользить. Также важен материал, из которого сделана подошва. Наиболее практичным является термоэластопласт: он эластичный, поэтому имеет сцепление с поверхностью.
Кстати, рифленая подошва, сделанная из некачественного материала, имеет свойство «дубеть» на морозе, и вместо надежной защиты вы получите удвоенный коэффициент скольжения. Можно проверить качество подошвы ногтем. Если при надавливании она мягкая и упругая, то сцепление с дорогой будет лучше. Хорошо предохраняют от скольжения подошвы с протектором или на микропористой основе.
Если все-таки подошва ваших любимых сапожек скользит, не поленитесь в сапожной мастерской заказать специальные набойки, а на край каблуков – железные подковки. Можно применить традиционные домашние заготовки: приклеить к скользкой подошве что-нибудь шершавое, но помните, что это кратковременная защита: 10 дней держится лейкопластырь, 5–6 дней – водостойкая наждачная бумага, до трех недель – рифленые резиновые накладки, 2 недели – крупнопористый поролон или кусок войлока, наклеенный на каблук.
При передвижении наступайте на всю подошву, расслабьте ноги в коленях, смотрите под ноги и ни на минуту не ослабляйте внимание – находитесь в полной боевой готовности! Ходить следует аккуратно и как можно медленнее, мелкими шажками. Когда на улице гололед, тяжелая сумка в одной руке повышает риск получения травмы при падении – распределите груз равномерно по двум сумкам, это поможет сохранить устойчивость. При выходе из общественного транспорта держитесь за перила или просите, чтобы вам помогли спуститься.
Усугубляет ситуацию на скользких дорожках то, что многие совершенно не умеют... падать. Как ни странно, но этому можно научиться.
• Если вы уже заскользили и падения не избежать, постарайтесь присесть – так уменьшится высота, с которой вы падаете.
• Главные помощники при падении – руки: размахивайте ими, стараясь восстановить равновесие. Если чувствуете, что этот «цирковой» прием не помогает, падайте сознательно, соблюдая правила. Постарайтесь упасть так, чтобы опереться на предплечье, плечо, лопатку, но ни в коем случае нельзя приземляться на выпрямленные руки: кисти такого удара не выдержат.
• В момент падения нужно напрячь мышцы, самое главное – сгруппироваться.
• Лучше всего падать на бок, как бы завалиться.
• Если вы падаете на ровном месте, голову надо втянуть в плечи, локти прижать к бокам, спину выпрямить, ноги слегка согнуть.
• Если вы падаете на спину, постарайтесь прижать подбородок к груди, а руки раскиньте пошире.
• Если вы падаете со скользкой лестницы, очень важно защитить лицо и голову: постарайтесь прикрыть их руками. Не пытайтесь затормозить падение, растопыривая конечности, – это увеличит количество переломов.
• Если вас пронзила резкая боль, лучше всего не двигаться с места. Попросите прохожих вызвать «скорую», врачи окажут первую помощь и отвезут вас в ближайшую больницу.
В идеале технику правильного падения надо отработать заранее в спортивном зале. Попросите инструктора показать ряд несложных упражнений, а дома потренируйтесь на матрасе.
Вот несколько упражнений, которые вы можете освоить самостоятельно.
ПАДЕНИЕ НА СПИНУ
Исходное положение – сидя на полу, вытяните ноги и руки вперед. Резко откиньтесь и перекатитесь назад на спину. В итоге прямые руки лежат на полу за головой, блокируя перекат на затылок, подбородок прижат к груди, ноги подняты вверх. Проделайте то же самое из исходного положения – сидя на корточках – и из положения стоя, перейдя в исходное положение на корточках и далее по программе. Чем больше будет похоже на падение, тем лучше.
ПАДЕНИЕ НА БОК
Исходное положение как в предыдущем упражнении – сидя на полу, вытяните ноги и руки вперед. Прижмите подбородок к груди, положите ладонь согнутой правой руки на левое плечо и мягко переваливайтесь на правый бок, потом на левый (соответственно, сменив руку). Увеличьте сложность упражнения так же, как и при падении на спину (исходное положение: стоя – на корточках – сидя).
ПАДЕНИЕ ВПЕРЕД
Исходное положение – стоя на коленях, руки около плеч (как в положении для отжиманий от пола). Падайте вперед, мягко сдерживая падение упором ладоней в пол. Повторите то же самое, стоя на корточках и стоя в полный рост.
Тренируйтесь ежедневно по 5 мин, и через десять дней вы будете чувствовать себя на льду спокойно и уверенно.
Помните, что в холодное время не стоит злоупотреблять алкоголем (впрочем, как и в любое другое время года): он нарушает координацию движений, усиливает головокружение, что увеличивает риск падений на улицах. Такую же опасность таит прием снотворных и психотропных препаратов.
Берегите себя!
Травматолог Семен Михайловский
