Долго спать - мало жить

Ведь то, что считалось абсолютной истиной, опровергнуто новейшими исследованиями. Взять хотя бы извечную проблему пожилых людей - бессонницу. Нет ее в природе! Ученые доказали, что дело не в отсутствии сна, а в его качестве. Это значит, в действительности нас донимает не бессонница, а малосонница, на нее и жалуйтесь!

ЗАГАДКИ МОРФЕЯ

Как мы узнаем, что ночью спали? На этот простой вопрос на самом деле нелегко ответить.

Разумеется, мы помним, как укладывались в постель вечером, а утром проснулись. Как закрыли глаза в темноте, а открыли при свете солнца. Как видели сны… Но если мы не посмотрели на циферблат будильника перед сном и при пробуждении, то откуда нам знать, сколько времени провели в царстве Морфея - 30 минут или 10 часов?

Здоровый человек сначала погружается в легкую дремоту, переходящую в глубокий медленный сон, а он сменяется быстрой фазой через час-полтора. За ночь прокручивается 4-6 таких циклов, каждый из которых длится 90-120 минут.

У тех, кто страдает нарушениями сна, эта схема меняется. Человек долго и мучительно засыпает, пока наконец его не охватывает сон. Но вместо того, чтобы спокойно переходить из цикла в цикл, бедняга просыпается при смене быстрой и медленной фаз, а наутро считает, что ночью не сомкнул глаз, и чувствует себя полностью разбитым. При таком прерывистом сне мозг действительно не успевает переработать и запомнить информацию, восстановить психическую защиту и энергетические ресурсы, выстроить программу поведения.

Доказать страдающему бессонницей, что он все же спал, очень трудно. Убеждает лишь ночная видеозапись, на которой человек видит себя сладко похрапывающим с закрытыми глазами. Врачи называют это агнозией сна, то есть его неосознаванием, искаженным восприятием. Агнозия сна всегда сопутствует его нарушениям, это едва ли не главный признак бессонницы!

НЕ СПИТСЯ? И НЕ НАДО!

Чем больше человеку лет, тем хуже сон и тем выше дозы лекарств, которые ему прописывают, чтобы наладить ночной отдых. Но даже лошадиные дозы снотворных в старшем возрасте не помогают. А все почему? Да потому, что сон, как выяснилось, стареет вместе с человеком.

У пожилых он особый, полифазный, как у маленьких деток, которые спят несколько раз в день. А ведь страдающим бессонницей пенсионерам врачи строго-настрого запрещали спать днем из опасения, что это помешает погрузиться в объятия Морфея ночью. Но оказалось, что дремать в светлое время суток и ворочаться с боку на бок по ночам для бабушек и дедушек - не криминал, а возрастная норма.

Люди редко принимают это как данность и предъявляют прежние требования: хочу спать, как в молодости, крепко и сладко. Но вы ведь не приходите к врачу с заявлением: хочу бегать быстро и далеко, как в 20 лет! Если попытаться восстановить молодой сон с помощью таблеток, можно впасть в лекарственную зависимость и посадить печень, а проблемы с ночным отдыхом никуда не денутся.

ПРАВИЛА ЖИЗНИ

Считается, что те, кто проводит в постели меньше 7 часов, реже жалуются на здоровье и дольше живут, а сони не отличаются долголетием.

Так стоит ли ограничивать свой сон или лучше все же спать всласть, если организм требует и, главное, пока еще может предаваться дреме сколько душе угодно? Однозначно второе! Ведь существуют наблюдения авторитетных ученых, которые убеждены, что долгий сон продлевает жизнь и здоровым, и больным людям. Последние могут спать сутками напролет: во сне, как известно, выздоровление идет быстрее, потому что он лечит.

ЛЕВОЕ ДЕЛО

Слышали, что спать на левом боку вредно для сердца? А вот и нет! Медики недавно реабилитировали левый бок. Ведь сердце находится не прямо под ним: гораздо хуже для него сон на правой стороне грудной клетки, когда оно провисает.

Недаром же тибетские послушники отдыхают на левом боку. В буддийских монастырях даже есть специальный надзиратель, который следит по ночам, не перевернулся ли кто-нибудь на неправильную сторону.

Восточные целители убеждены: сон на левом боку продлевает жизнь, но не в любое время суток, а только в темное, когда миром правит Луна. С ее энергетикой связана левая половина нашего тела. Правая состоит в контакте с Солнцем, поэтому днем следует спать на правом боку, освобождая лунную энергию, а ночью - на левом, давая выход солнечной. Тогда между Солнцем и Луной будет соблюден баланс, а именно он - залог долголетия.

ПОЗА КАК ДИАГНОЗ

Перефразируя известную латинскую поговорку, можно утверждать: скажи мне, как ты спишь, и я скажу, какой врач тебе нужен. Ведь поза, в которой человек пребывает в объятиях Морфея, способна поведать многое о состоянии его психики и здоровья!

Психологи считают, что на животе спят те, кто не доволен жизнью и собой, на спине - сильные, счастливые и самодостаточные, а свернувшись калачиком и в обнимку с подушкой - те, кого часто одолевает грусть и кто нуждается в заботе и нежности. Ну а одеялом с головой укрываются мрачные пессимисты. А вот медики высказывают совсем другие соображения насчет излюбленной позы для сна своих пациентов.

• На боку, засунув руки под подушку, спят люди с шейным остеохондрозом. При этом голова приподнимается, шея выравнивается с позвоночником, мышцы расслабляются.
• Свернувшись в клубочек в позе эмбриона, смотрят сны те, кто страдает вегетососудистой дистонией по гипотоническому типу - с пониженным давлением. Они всегда мерзнут, а в такой позе легко согреться. А еще ее любят язвенники, потому что так боль в животе успокаивается.
• На боку, подтянув колени к груди и зажав между ними ладони, дремлют обладатели песка или камней в почках, а также люди, которые напились чая на ночь и теперь вынуждены сдерживать позывы переполненного мочевого пузыря. Он гонит хозяина в туалет, а тому ужасно хочется спать!
• Долго укладываются, находя комфортное положение на спине, и проводят на ней ночь, вытянувшись в струнку, жертвы сколиоза и остеохондроза. В этой позе мышцы расслабляются, межпозвонковые диски распрямляются, и боль в спине проходит.
• На животе, обняв подушку, спят язвенники и больные гастритом с повышенной кислотностью: так у желудочного сока меньше шансов затечь в пищевод и вызвать изжогу. А еще это поза тех, кто чем-то расстроен и остро нуждается в участии и душевном тепле.
• На правом боку, подложив сложенные ладони под щеку, дремлют люди после нервотрепки: сомкнутые ладони снимают эмоциональное напряжение и успокаивают, недаром во время молитвы руки держат именно так.

Леонид Гусаренков,

Юрий Баланин.

Фото: ADOBE STOCK