В любом возрасте человеку необходима физическая активность. По мере сил, конечно. Сделайте утреннюю зарядку (пусть это будет простое потягивание, но обязательно каждое утро) и переходите к водным процедурам! Хороший способ всегда быть в тонусе – обливание холодной водой. Привыкайте постепенно – сначала подержите под краном только кисти рук, на следующий день – руки до локтей, потом облейте ноги… Если никак не можете преодолеть страх перед «ледяным кошмаром», возьмите за правило обтираться влажным полотенцем.
Ежедневная ходьба так же необходима, как сон и еда. Забудьте о том, что вы на пенсии, что вам никуда не надо. Гуляйте! Если передвигаться очень тяжело, старайтесь все же выходить на улицу, просто сидите на лавочке.
Знайте, что физические нагрузки могут принести не только пользу. Трезво оценивайте свои возможности.
Работникам «скорой» прекрасно известно, как с началом дачного сезона дорвавшиеся до работы садоводы становятся их клиентами. Постояли часика 2–3 наклонившись, помахали лопатой – и, пожалуйста, гипертонический криз или приступ радикулита. Умейте рассчитывать силы.
У каждого человека есть потребность о ком-то заботиться. Заведите собачку (кстати, и гулять будет веселее), кошку, хотя бы попугая. Уход за комнатными растениями – тоже хороший способ отвлечься от мрачных мыслей. Поверьте, положительные эмоции, которые подарят живые существа, не заменят никакие лекарства.
Мозг, также, как и мышцы, нуждается в тренировках. Да-да, не удивляйтесь! Разгадывайте кроссворды и прочие головоломки. Не знаете каких-то слов? Обращайтесь к справочной литературе, пополняйте словарный запас.
Возьмите за правило каждый вечер перед сном мысленно подводить итоги дня и строить планы на завтра, думать о том, чем вы будете заниматься в следующем месяце, в следующем году. Ведь жизнь продолжается!
Обследовав сотни долгожителей, ученые пришли к парадоксальному выводу – чем больше лишений выпало человеку, тем лучше он живет! В чем секрет? Все долгожители – оптимисты. Они умеют с юмором относиться к невзгодам и с надеждой смотрят в завтрашний день.
Врач-геронтолог С.С. ГОНЧАРУК
