1. Если вы всерьез решили взяться за себя, чтобы избавиться от возможной или уже начавшейся депрессии, нужно разобраться с количеством сахара в организме. Плох как его переизбыток, так и недостаток. Для начала перестаньте есть фастфуд, а заодно очень жирную и сладкую пищу.
2. Избавьтесь от вредных привычек. Наш мозг - очень податливая система, потому сигареты, алкоголь, компьютерные игры, обжорство и прочие пороки быстро заставляют его работать, причем так, как не нужно. К слову, трудоголизм или лень в ее абсолютной форме тоже относятся к разряду плохих привычек, которые через физиологию отрицательно влияют на психику и мировосприятие.
3. Уберите все лишнее. Наша жизнь - это огромный набор хлама не только физического, но и эмоционального. Избавьтесь от «друзей», которые тянут вас на дно, и от ненужных вещей. Как только вы поймете, кто виновник вашей депрессии, вы сможете начать путь восстановления. Если предметом ваших переживаний является человек, нужно о нем забыть или хотя бы попытаться вычеркнуть его из жизни, абстрагироваться от его присутствия рядом. Если этого не сделать, то так и будете дальше мучиться, страдать, а значит, от депрессии не избавиться.
4. Физические преобразования. Тут есть три подпункта:
а) займитесь своим гардеробом и образом: не забывайте, что покупка новой одежды поднимает самооценку. Измените себя внешне, чтобы можно было изменить внутренне. Сходите в парикмахерскую и сделайте новую прическу, не боясь экспериментировать;
б) займитесь спортом. Физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью при лечении депрессии;
в) настройте себя на правильный режим. Недосыпы усугубляют проблемы, а у вас цель - не дать им копиться.
5. Ведите дневник, записывая в него все свои достижения и цели. Называйте этот дневник как угодно, главное - фиксируйте достигнутые улучшения и ставьте новые цели не только в мыслях, но и на бумаге.
6. Найдите для себя пример - реального и обязательно позитивного человека и постарайтесь проводить с ним больше времени. Заряжайтесь от него позитивом.
FOTOLIA
