Как заставить себя делать неприятную работу и справиться с ленью? Как быстро засыпать и увидеть себя с лучшей стороны? На эти вопросы читателей «Мира новостей» отвечает наш постоянный автор - семейный психолог Елена ЛАРИНА.
Лень - мое второе имя
«Как можно избавиться от лени? Мне все лень делать: убираться, встречаться с друзьями, заниматься спортом, даже себе готовить лень. Понимаю, что это ненормально, но ничего не могу с собой поделать. Однако понимаю, что делать что-то нужно. Как помочь себе?
Ирина Г., г. Переславль-Залесский».
С точки зрения биологии лень - крайняя реализация принципа экономии энергии. Все живые организмы настроены на оптимизацию соотношения полученных ресурсов и затраченной для этого энергии - стремятся получать больше, а тратить меньше.
Если лень ваше второе имя, вы были ленивым ребенком и стали ленивым взрослым, но не хотите таким быть и дальше, вам поможет только жесткая работа над собой. Надо осознать, что жизненный сценарий, построенный на принципе «а на работу не хожу и радио не слушаю, а что мне боженька подаст, выпью и покушаю», - не самый эффективный для счастливой жизни. Придется начать тренировать силу воли, заставлять себя что-то делать через не могу и не хочу.
Если состояние лени нападает на вас неожиданно, стоит насторожиться. Тут потребуется анализ произошедшего или происходящего, понимание того, что потребовало от вас большой энерготраты. Возможно, ваша лень - это временное явление, организму нужно восстановить силы. Если ничего такого не было, а лень и апатия мешают привычной жизни, обратитесь к специалисту и проверьте свое здоровье на скрытое заболевание или депрессию.
Открой в себе героя
«Мне предстоит выполнить одну неприятную работу, и от одной только мысли о ней меня начинает мутить. Отказаться от работы не могу, понимаю, что сделать надо, но заставить себя никак не могу. Как быть?
И.К. Пикуш, г. Москва».
Подумайте, кто из ваших знакомых смог бы сделать эту работу, не испытывая отрицательных эмоций, как вы. Если таких нет, постарайтесь придумать такого человека. Как он выглядит, как одевается, как и что говорит. Потом представьте, что вы - это он. Притворитесь этим человеком, поиграйте в него, как в детстве играли в какого-то героя. Войдите в образ и сделайте всю неприятную для вас работу. Это очень эффективный прием.
Легкий сон под тяжестью одеяла
«Я очень плохо сплю. Засыпаю легко, но сон тревожный, быстро просыпаюсь, потом долго не могу уснуть. Не хочу пить таблетки, может, можно как-то помочь себе?
Яна Зарубина, г. Клин».
Вам нужно тяжелое одеяло. Многочисленные исследования показали: большинство людей спят лучше под тяжелым одеялом, чем под легким. Оно помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс. Сон под таким одеялом более здоровый и крепкий, удлиняется стадия глубокого сна, повышается уровень гормона счастья серотонина и гормона сна мелатонина, а гормон стресса и тревоги кортизол, наоборот, понижается. Попробуйте такой способ.
Поверь в себя
«У меня очень низкая самооценка, постоянно сравниваю себя со своими подругами, расстраиваюсь, что хуже них. Не могу наладить нормальные отношения с парнями, так как не верю, что меня можно полюбить. Понимаю, что объективно все не так плохо, но ничего не могу с собой поделать. Как повысить самооценку?
Варвара, г. Балашиха».
Уверенность в себе - это не способность, не качество человека, а вера. Вера в свои силы. Вера в свою привлекательность. Вера в свою способность преуспевать, побеждать, быть на высоте. Она базируется на прошлом опыте человека, на мнении и реакции окружающих. Среди причин низкой самооценки привычка сравнивать себя с другими, непризнание собственного «я», чрезмерная критика окружающих, боязнь ошибиться, насмешки окружающих.
Но помочь себе можно. Придется стать смелой! Несмотря на страх провалиться или опозориться, надо рисковать, преодолевая свой негативный опыт. Когда все получится, вы обретете уверенность. Если хотите сравнивать, то только себя с собой же вчерашней.
Занимайтесь своим телом - спорт, уход, массаж, все это является заботой о себе, проявление любви к себе. Чем больше этой любви внутри, тем больше любви и снаружи. Помните, что мир смотрит на нас нашими же глазами!
Чего делать не надо. Не старайтесь быть для всех хорошей. Ориентируйтесь только на себя. Не пытайтесь убедить себя, что все хорошо. Для исправления самооценки важно реально смотреть на вещи - не занижая, но и не преувеличивая. Не отказывайтесь от своих эмоций, проявляйте их, позвольте себе чувствовать. Не проецируйте свои неудачи в какой-либо области на всю свою жизнь, все ошибаются, но это не повод отказываться от других попыток и действий. Смотрите на это как на драгоценный опыт.
Свои вопросы вы можете задать психологу Елене Лариной по электронной почте mcsag@mail.ru.
Подготовила
Елена Хакимова
Фото: ADOBESTOCK
