Постоянные сводки тревожных новостей, неопределенность в будущем страны и ее граждан, отсутствие твердого понимания истины происходящего, рост цен, нехватка условий прежней жизни и страх за возможность эскалации ситуации заставляют людей все больше беспокоиться.
Более 100 миллионов человек по всему миру борются с тревожным расстройством в течение своей жизни. Беспокойство, увы, стало верным спутником многих, но с ним можно справиться.
Хотя все стремятся жить по завету «не волнуйтесь, будьте счастливы», трудно перестать беспокоиться. Кто-то может взять себя в руки и пережить весь негатив спокойно, а для других каждый новый день - повод накручивать переживания и превращать легкое волнение в хронический стресс, бессонницу и депрессию. У опытных мозгоправов на такой случай есть специальные приемы, позволяющие снизить внутреннее напряжение и поменять взгляд на проблемы.
1. Выстроить четкий план действий: А, Б, В. Если, к примеру, вас беспокоит, что не сегодня завтра вы потеряете работу, необходимо продумать в точности, как поступить, если до этого дойдет дело (обзвонить другие компании, пойти на биржу труда, начать свое дело и т. д.). Если будет план действий, ситуация перестанет давить, потому что вы ее контролируете. Также можно воспользоваться магической формулой изобретателя Уиллиса Кэрриера. Она включает три этапа: спросить себя: «Что является самым худшим из того, что может произойти?», приготовиться примириться с этим в случае необходимости и спокойно продумать, как изменить ситуацию.
2. Совет от Дейла Карнеги, автора книги «Как перестать беспокоиться и начать жить»: установить «железные занавесы» между прошлым, настоящим и будущим. Смысл «занавеса» в том, что постоянные сожаления о допущенных когда-то ошибках и переживаниях по поводу грядущих проблем не дают шанса наслаждаться сегодняшним днем.
3. Сконцентрироваться на выполнении текущих дел. Уинстон Черчилль во время войны работал по 18 часов в сутки. На вопрос, беспокоился ли он из-за огромной ответственности, которая на нем лежит, премьер-министр Великобритании ответил: «Я слишком занят, чтобы иметь время для беспокойства».
4. Напарником беспокойства является физическое напряжение. Посмотрите на того, кто беспокоится. У него частые головные боли, стертые от скрежета зубы, напряженная шея или спина. Не зря же говорят, что все болезни от нервов, поэтому пребывая в стрессе или тревоге, стоит подумать об их пагубном влиянии на здоровье.
5. Выработать позитивное мышление, добавить радости и поводов для улыбок в свою жизнь. И вообще развивать в себе чувство юмора, которое помогает бороться с беспокойством.
6. Люди часто испытывают стресс от недостатка информации. Для борьбы с беспокойством, накрывшим здесь и сейчас, все средства хороши. Можно воспользоваться простыми приемами: глубокое дыхание, мысли о приятном, монотонное занятие (рисование, разгадывание кроссвордов, мытье посуды, бег и т. д.) и вкусняшки.
7. Экспонирование образов. Чтобы вырваться из поверхностной, словесной сферы беспокойства «а что, если», необходимо сосредоточиться на самом худшем, что может случиться. Представьте себе все, чего вы боитесь, живо, в мельчайших деталях, как будто это худшая сцена из вашего личного фильма ужасов. К примеру, если боитесь остаться один в Новый год или в день рождения, представьте себя одиноко сидящим в пустой квартире. Посидите пять минут (установите таймер, чтобы не прекратить страдания раньше времени) с возникшими неприятными эмоциями, которые вызывает эта картина. Отдохните, повторите упражнение еще два раза. Проделайте то же самое в течение нескольких дней. Как бы ни было ужасно в самом начале, никто не хочет долго представлять себя грустным одиноким неудачником. После этого произойдет одно из двух: либо ваш мозг поймет, что все, что вы себе представляли, на самом деле никогда не произойдет, либо вашему мозгу наскучит повторение и страх уйдет.
Елена Хакимова.
Фото: ADOBE STOCK
