«Моя дочь по обмену студентами должна поехать учиться в США. Уже сейчас она постоянно твердит о том, что не сможет заставить себя лететь самолетом, потому что боится летать в принципе. Мы часто отказывали себе в поездках из-за ее аэрофобии, но теперь избежать полета не получится. Есть ли способы справиться с паникой перед и во время полета?
Е.С. Портнова, г. Нижний Новгород».
Психолог Герман Игнатьев: «Аэрофобия - серьезное расстройство, которое способно нанести урон и психическому, и даже физическому здоровью. Но боязнь перелетов можно преодолеть.
Первое. Не опаздывайте на регистрацию и посадку. Переживания о том, что не успеешь, готовят плодородную почву для страхов - появляется так называемая упреждающая тревога.
Второе. Заранее позаботьтесь о том, чтобы снизить внешние факторы раздражения, - забронируйте заранее или попросите место ближе к носу самолета (там ниже уровень шумов и меньше ощущается турбулентность).
Третье. Во время перелета организм испытывает обезвоживание. Это является дополнительным стрессом, который подстегивает аэрофобию, но популярное в народе «успокоительное» средство алкоголь зачастую лишь усугубляет ситуацию. Лучше пить больше воды, а еще лучше томатный сок. Он хорошо удерживает влагу в организме и не меняет вкус на большой высоте. Во время полета нужно отдавать предпочтение белковой и углеводной пище, а также пище с большим содержанием сахара, учитывая энергетические затраты на стресс.
Четвертое. Не нужно молча сидеть, переживая свой страх: побеседуйте с соседом, найдите общую тему для разговора, поделитесь своими волнениями - и обязательно услышите слова поддержки.
Пятое. Если почувствовали, что вот-вот подступит паника, то начните глубоко и медленно дышать. Освободите горло от стягивающего воротника или аксессуаров, отрегулируйте и направьте в свою сторону прохладный воздух кондиционера. Приложите ладонь к животу и постарайтесь почувствовать диафрагмальное дыхание (дыхание животом, а не грудью). Несколько раз сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на вдохе как можно дольше и длинно выдохните через рот. Такая дыхательная техника успокоит пульс, чувство паники отступит.
Шестое. Собираясь в полет, наденьте свободную одежду, а во время полета хорошо поешьте - пища повысит уровень сахара в крови и снимет излишнюю тревогу. Жвачка также поможет справиться с напряжением.
Седьмое. Фобия с нейрофизиологической точки зрения - это определенный участок мозга с низкоинтенсивным возбуждением. Говоря проще, это страх, который не прожит до конца и который в стрессовой ситуации моментально возбуждает этот участок мозга, рождая ощущение паники. Именно поэтому людям, страдающим аэрофобией, психологи рекомендуют наблюдать за своим состоянием во время полета и пробовать... усиливать чувство паники! Да-да, про себя надо повторять что-то вроде «а посмотрим, что будет дальше?», «а могу ли я еще сильнее бояться?». Этот метод работы со страхом в психотерапии именуется парадоксальной интенцией. Доказано: стараясь избежать страха, человек формирует почву для него, а если сознательно усиливает чувство страха и потом видит, что никто не умер и самолет не разломился пополам в воздухе, то получает контроль над своим состоянием. А то, что мы можем контролировать, неврозом уже не назовешь».
Фото PHOTOXPRESS
