Сегодня 18 августа 2018 г., суббота, 09:34USD 66.87 -0.0175EUR 76.18 +0.1272
Вправе знать

Аэрофобия: страх страхом вышибают

31 августа 2016
hits 1288

«Моя дочь по обмену студентами должна поехать учиться в США. Уже сейчас она постоянно твердит о том, что не сможет заставить себя лететь самолетом, потому что боится летать в принципе. Мы часто отказывали себе в поездках из-за ее аэрофобии, но теперь избежать полета не получится. Есть ли способы справиться с паникой перед и во время полета?

Е.С. Портнова, г. Нижний Новгород».

 

Психолог Герман Игнатьев: «Аэрофобия - серьезное расстройство, которое способно нанести урон и психическому, и даже физическому здоровью. Но боязнь перелетов можно преодолеть.

Первое. Не опаздывайте на регистрацию и посадку. Переживания о том, что не успеешь, готовят плодородную почву для страхов - появляется так называемая упреждающая тревога.

Второе. Заранее позаботьтесь о том, чтобы снизить внешние факторы раздражения, - забронируйте заранее или попросите место ближе к носу самолета (там ниже уровень шумов и меньше ощущается турбулентность).

Третье. Во время перелета организм испытывает обезвоживание. Это является дополнительным стрессом, который подстегивает аэрофобию, но популярное в народе «успокоительное» средство алкоголь зачастую лишь усугубляет ситуацию. Лучше пить больше воды, а еще лучше томатный сок. Он хорошо удерживает влагу в организме и не меняет вкус на большой высоте. Во время полета нужно отдавать предпочтение белковой и углеводной пище, а также пище с большим содержанием сахара, учитывая энергетические затраты на стресс.

Четвертое. Не нужно молча сидеть, переживая свой страх: побеседуйте с соседом, найдите общую тему для разговора, поделитесь своими волнениями - и обязательно услышите слова поддержки.

Пятое. Если почувствовали, что вот-вот подступит паника, то начните глубоко и медленно дышать. Освободите горло от стягивающего воротника или аксессуаров, отрегулируйте и направьте в свою сторону прохладный воздух кондиционера. Приложите ладонь к животу и постарайтесь почувствовать диафрагмальное дыхание (дыхание животом, а не грудью). Несколько раз сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на вдохе как можно дольше и длинно выдохните через рот. Такая дыхательная техника успокоит пульс, чувство паники отступит.

Шестое. Собираясь в полет, наденьте свободную одежду, а во время полета хорошо поешьте - пища повысит уровень сахара в крови и снимет излишнюю тревогу. Жвачка также поможет справиться с напряжением.

Седьмое. Фобия с нейрофизиологической точки зрения - это определенный участок мозга с низкоинтенсивным возбуждением. Говоря проще, это страх, который не прожит до конца и который  в стрессовой ситуации моментально возбуждает этот участок мозга, рождая ощущение паники. Именно поэтому людям, страдающим аэрофобией, психологи рекомендуют наблюдать за своим состоянием во время полета и пробовать... усиливать чувство паники! Да-да, про себя надо повторять что-то вроде «а посмотрим, что будет дальше?», «а могу ли я еще сильнее бояться?». Этот метод работы со страхом в психотерапии именуется парадоксальной интенцией. Доказано: стараясь избежать страха, человек формирует почву для него, а если сознательно усиливает чувство страха и потом видит, что никто не умер и самолет не разломился пополам в воздухе, то получает контроль над своим состоянием. А то, что мы можем контролировать, неврозом уже не назовешь».

Фото PHOTOXPRESS

 

 

Просмотров: 1288
Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Главу австрийского МИД раскритиковали за приглашение Путина на свадьбу
Владимир Путин получил приглашение на свадьбу министра иностранных дел Австрии Карин Кнайсль и ответил согласием. Несмотря на то, что приглашение не имеет отношения к политике, Кнайсль подверглась резкой критике. Министру даже предложили добровольно покинуть свой пост.
вчера в 15:28
Учёные признали пользу соли
Соль – белый яд, а сахар – сладкий яд. Об этом многие из нас помнят с самого детства. Однако, на самом деле соль не просто полезна для человеческого организма, но и является незаменимой для здоровья сердечно-сосудистой системы.
11 августа 2018
Володин допустил упразднение государственных пенсий
Спикер Госдумы Вячеслав Володин в рамках встречи с жителями Саратова высказался о возможном отказе от государственных пенсий. Парламентарий объяснил идею серьёзным дефицитом Пенсионного фонда.
13 августа 2018
Учёные: свет от экранов гаджетов приводит к слепоте
Американские учёные выявили опасность синего света, исходящего от экранов мониторов, гаджетов и смартфонов. Он способен менять структуру важнейших молекул сетчатки глаза, что приводит к слепоте.
11 августа 2018
Долгий сон ведёт к преждевременной смерти
Исследование, проведенное учеными из британского Килского университета, показало, что люди, спящие более 8 часов в сутки, наиболее подвержены риску преждевременной смерти.
12 августа 2018
Говядина может погубить человечество
Группа учёных из Университета Каира считает, что первым источником опасных и практически неуязвимых бактерий может стать говядина и прочие виды мяса, выращиваемые на фермах, где применяются антибиотики.
12 августа 2018
Загрузка...