Сегодня 21 ноября 2018 г., среда, 20:17USD 66.21 +0.7871EUR 76.05 +0.3152
Вправе знать

Аэрофобия: страх страхом вышибают

31 августа 2016
hits 1373

«Моя дочь по обмену студентами должна поехать учиться в США. Уже сейчас она постоянно твердит о том, что не сможет заставить себя лететь самолетом, потому что боится летать в принципе. Мы часто отказывали себе в поездках из-за ее аэрофобии, но теперь избежать полета не получится. Есть ли способы справиться с паникой перед и во время полета?

Е.С. Портнова, г. Нижний Новгород».

 

Психолог Герман Игнатьев: «Аэрофобия - серьезное расстройство, которое способно нанести урон и психическому, и даже физическому здоровью. Но боязнь перелетов можно преодолеть.

Первое. Не опаздывайте на регистрацию и посадку. Переживания о том, что не успеешь, готовят плодородную почву для страхов - появляется так называемая упреждающая тревога.

Второе. Заранее позаботьтесь о том, чтобы снизить внешние факторы раздражения, - забронируйте заранее или попросите место ближе к носу самолета (там ниже уровень шумов и меньше ощущается турбулентность).

Третье. Во время перелета организм испытывает обезвоживание. Это является дополнительным стрессом, который подстегивает аэрофобию, но популярное в народе «успокоительное» средство алкоголь зачастую лишь усугубляет ситуацию. Лучше пить больше воды, а еще лучше томатный сок. Он хорошо удерживает влагу в организме и не меняет вкус на большой высоте. Во время полета нужно отдавать предпочтение белковой и углеводной пище, а также пище с большим содержанием сахара, учитывая энергетические затраты на стресс.

Четвертое. Не нужно молча сидеть, переживая свой страх: побеседуйте с соседом, найдите общую тему для разговора, поделитесь своими волнениями - и обязательно услышите слова поддержки.

Пятое. Если почувствовали, что вот-вот подступит паника, то начните глубоко и медленно дышать. Освободите горло от стягивающего воротника или аксессуаров, отрегулируйте и направьте в свою сторону прохладный воздух кондиционера. Приложите ладонь к животу и постарайтесь почувствовать диафрагмальное дыхание (дыхание животом, а не грудью). Несколько раз сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на вдохе как можно дольше и длинно выдохните через рот. Такая дыхательная техника успокоит пульс, чувство паники отступит.

Шестое. Собираясь в полет, наденьте свободную одежду, а во время полета хорошо поешьте - пища повысит уровень сахара в крови и снимет излишнюю тревогу. Жвачка также поможет справиться с напряжением.

Седьмое. Фобия с нейрофизиологической точки зрения - это определенный участок мозга с низкоинтенсивным возбуждением. Говоря проще, это страх, который не прожит до конца и который  в стрессовой ситуации моментально возбуждает этот участок мозга, рождая ощущение паники. Именно поэтому людям, страдающим аэрофобией, психологи рекомендуют наблюдать за своим состоянием во время полета и пробовать... усиливать чувство паники! Да-да, про себя надо повторять что-то вроде «а посмотрим, что будет дальше?», «а могу ли я еще сильнее бояться?». Этот метод работы со страхом в психотерапии именуется парадоксальной интенцией. Доказано: стараясь избежать страха, человек формирует почву для него, а если сознательно усиливает чувство страха и потом видит, что никто не умер и самолет не разломился пополам в воздухе, то получает контроль над своим состоянием. А то, что мы можем контролировать, неврозом уже не назовешь».

Фото PHOTOXPRESS

 

 

Просмотров: 1373
Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Ирина Понаровская опять всех удивила!
В последнее время в СМИ муссируется слух о том, что Ирина Понаровская решила уйти со сцены. Но, по словам певицы, эта «информация» абсолютно не соответствует действительности.
15 ноября 2018
Выявлен продукт, сокращающий жизнь
Исследование американских специалистов позволило определить продукт, который негативно влияет на продолжительность жизни человека.
18 ноября 2018
Дапкунайте рассказала о сыне
Ингеборга Дапкунайте - одна из самых закрытых актрис нашего кино. О ее личной жизни мало что известно...
16 ноября 2018
Синоптики рассказали, когда в Москву придёт зима
Москвичи последние дни наслаждаются осенней погодой. Уже в эти выходные в столицу придёт зимняя погода и снег. Об этом рассказал Евгений Тишковец – ведущий специалист центра «Фобос».
16 ноября 2018
Учёные рассказали о самом худшем периоде в истории человечества
Свои худшие годы человечество пережило в далёком VI веке нашей эры. Тогда Землю накрыла тьма, а миллионы людей погибли из-за голода и чумы.
17 ноября 2018
США передумали размещать в Польше «форт Трамп»
Вашингтон не хочет размещать в Польше военную базу «форт Трамп». Об этом сообщило издание Onet, сославшись на собственные источники.
17 ноября 2018
Загрузка...