Сегодня 18 февраля 2018 г., воскресенье, 23:19USD 56.35 -0.2364EUR 70.64 -0.0247
Вправе знать

Аэрофобия: страх страхом вышибают

31 августа 2016
hits 1172

«Моя дочь по обмену студентами должна поехать учиться в США. Уже сейчас она постоянно твердит о том, что не сможет заставить себя лететь самолетом, потому что боится летать в принципе. Мы часто отказывали себе в поездках из-за ее аэрофобии, но теперь избежать полета не получится. Есть ли способы справиться с паникой перед и во время полета?

Е.С. Портнова, г. Нижний Новгород».

 

Психолог Герман Игнатьев: «Аэрофобия - серьезное расстройство, которое способно нанести урон и психическому, и даже физическому здоровью. Но боязнь перелетов можно преодолеть.

Первое. Не опаздывайте на регистрацию и посадку. Переживания о том, что не успеешь, готовят плодородную почву для страхов - появляется так называемая упреждающая тревога.

Второе. Заранее позаботьтесь о том, чтобы снизить внешние факторы раздражения, - забронируйте заранее или попросите место ближе к носу самолета (там ниже уровень шумов и меньше ощущается турбулентность).

Третье. Во время перелета организм испытывает обезвоживание. Это является дополнительным стрессом, который подстегивает аэрофобию, но популярное в народе «успокоительное» средство алкоголь зачастую лишь усугубляет ситуацию. Лучше пить больше воды, а еще лучше томатный сок. Он хорошо удерживает влагу в организме и не меняет вкус на большой высоте. Во время полета нужно отдавать предпочтение белковой и углеводной пище, а также пище с большим содержанием сахара, учитывая энергетические затраты на стресс.

Четвертое. Не нужно молча сидеть, переживая свой страх: побеседуйте с соседом, найдите общую тему для разговора, поделитесь своими волнениями - и обязательно услышите слова поддержки.

Пятое. Если почувствовали, что вот-вот подступит паника, то начните глубоко и медленно дышать. Освободите горло от стягивающего воротника или аксессуаров, отрегулируйте и направьте в свою сторону прохладный воздух кондиционера. Приложите ладонь к животу и постарайтесь почувствовать диафрагмальное дыхание (дыхание животом, а не грудью). Несколько раз сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на вдохе как можно дольше и длинно выдохните через рот. Такая дыхательная техника успокоит пульс, чувство паники отступит.

Шестое. Собираясь в полет, наденьте свободную одежду, а во время полета хорошо поешьте - пища повысит уровень сахара в крови и снимет излишнюю тревогу. Жвачка также поможет справиться с напряжением.

Седьмое. Фобия с нейрофизиологической точки зрения - это определенный участок мозга с низкоинтенсивным возбуждением. Говоря проще, это страх, который не прожит до конца и который  в стрессовой ситуации моментально возбуждает этот участок мозга, рождая ощущение паники. Именно поэтому людям, страдающим аэрофобией, психологи рекомендуют наблюдать за своим состоянием во время полета и пробовать... усиливать чувство паники! Да-да, про себя надо повторять что-то вроде «а посмотрим, что будет дальше?», «а могу ли я еще сильнее бояться?». Этот метод работы со страхом в психотерапии именуется парадоксальной интенцией. Доказано: стараясь избежать страха, человек формирует почву для него, а если сознательно усиливает чувство страха и потом видит, что никто не умер и самолет не разломился пополам в воздухе, то получает контроль над своим состоянием. А то, что мы можем контролировать, неврозом уже не назовешь».

Фото PHOTOXPRESS

 

 

Просмотров: 1172
Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.


Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Завоевавший золото Фуркад потребовал МОК объяснить, почему не допустили Шипулина
Французский биатлонист Мартен Фуркад , завоевавший на Олимпиаде в Пхенчхане третью золотую медаль в своей карьере, потребовал МОК объясненить, почему россиянин  Антон Шипулин не был допущен к Играм.
13 февраля 2018
Сирийская армия ждет помощи от российских ВКС
Американская авиация блокирует наступательные операции сирийской армии.
16 февраля 2018
Ксению Собчак послали в «Дом-2»
Заведующий кафедрой теории государства и права юридического факультета им. М.М. Сперанского (ЮФ) РАНХиГС Сергей Комаров прокомментировал попытки Ксении Собчак признать недействительной регистрацию Владимира Путина кандидатом на предстоящих в марте выборах главы государства.
16 февраля 2018
Следствие выдвинуло официальную версию крушения Ан-148
Межгосударственный авиационный комитет назвал одну из причин крушения самолета Ан-148 в Подмосковье.
13 февраля 2018
Бронетанковые группы ВСУ выдвинулись к линии разграничения
12 февраля ВСУ обрушили на донбасский поселок Доломитное более 60 мин калибром 80 и 120 миллиметров.
13 февраля 2018
Найдена связь между отцовством и преждевременной смертью
Группа исследователей из Канады обнаружила связь между отцовством и преждевременной смертью.
16 февраля 2018
Загрузка...