Как справиться с бессонницей?
Бессонница – достаточно распространенное расстройство, которое может иметь множество причин, как психологических, так и физических. Для ее преодоления многие используют специальные медикаментозные средства (таблетки, настои, зелья). Однако специалисты не рекомендуют при первых же признаках нарушения сна применять вспомогательные средства. Во-первых, они должны назначаться врачом, даже безобидные на первый взгляд травяные сборы. Во-вторых, медикаменты дают краткосрочный эффект, к тому же ослабляют ваше доверие к естественной способности спать, что может привести к усугублению ситуации в дальнейшем. Попробуйте воспользоваться следующими советами.
Разберитесь в причинах своей бессонницы
Если уснуть мешают тревожные мысли или страхи – не гоните их, а попытайтесь разобраться, почему они появились, чего вы боитесь и как можно исправить ситуацию. Попытка избавиться от нежелательных мыслей и эмоций приводит к внутреннему напряжению, которое не способствует засыпанию. Если же вы будете спокойно впускать их в свою голову, объективно рассуждать почему, как и зачем они появились, то как минимум расслабитесь. А может даже разберетесь со своей проблемой и искорените ее. Если самостоятельно не получается, можно найти психолога, который поможет преодолеть расстройство.
Не вставайте с постели
Даже если не можете уснуть, не вставайте с постели, не включайте телевизор и не занимайтесь никакими делами. Лежите с закрытыми глазами при выключенном свете. Если это не поможет, пусть за ночь отдохнет хотя бы ваше тело.
Соблюдайте режим дня
Проворочавшись всю ночь в постели, вы засыпаете под утро, появляется закономерное желание проспать первую половину дня. Так делать ни в коем случае нельзя, так как вы еще больше нарушаете биологические циклы сна и бодрствования.
- вставайте и ложитесь в одно и то же время;
- если днем слишком тяжело, можете вздремнуть на 20 минут в промежутке с 12-00 до 15-00;
- даже если не получается уснуть – просто полежите днем в спокойной обстановке.
Это поможет восстановиться и предупредить переутомление.
Ведите привычный образ жизни
Не позволяйте бессоннице влиять на ваши планы. Если вы откладываете дела, отказываетесь от важных или интересных мероприятий из-за нарушений сна это усугубляет беспокойство и негативные эмоции. Они будут накапливаться и ухудшать состояние и дальше.
Снижайте активность перед сном
Старайтесь завершить все свои дело за 30-40 минут до отхода ко сну. Используйте это время, чтобы расслабиться, почистить зубы, выключить гаджеты, почитать печатную художественную книгу. Отдыхайте перед сном при приглушенном свете.
Если бессонница носит хронический характер, краткосрочные периоды сна сопровождаются кошмарными сновидениями, вы не можете вести полноценную жизнь – не затягивайте с визитом к врачу. Нарушения сна – распространенный симптом психологических расстройств, которые лучше поддаются коррекции на ранних стадиях.
